Strona główna » Archiwum dla Alicja Nowak » Strona 2

Alicja Nowak

Jestem założycielką portalu higienamyslenia.pl, psychoedukatorką, certyfikowaną przewodniczką TRE®, wice-prezes Fundacji XXII. Psychologia jest moją drugą ścieżką profesjonalną, życie zawodowe zaczęłam w branży IT, gdzie nadal działam jako firma Babskie Pogotowie IT. Prywatnie jestem mamą dwójki dzieci. W wolnych chwilach chętnie spaceruję po lesie, maluję obrazy, praktykuję jogę, qigong i uważność.

Myśli i umysł

Zniekształcenie poznawcze: Przepowiadanie przyszłości

Przepowiadanie przyszłości to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze zazwyczaj zwodzą nas na manowce, upraszczają nadmiernie świat i tworzą nierzeczywiste wyobrażenia. Warto mieć świadomość, że zniekształcenia poznawcze istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy je czasem stosujemy. Zniekształcenia poznawcze mogą nam zaburzać realistyczną ocenę samych siebie, innych ludzi i szans i zagrożeń w naszym życiu oraz powodować konflikty. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalne Przepowiadanie przyszłości Stronnicze przewidywanie […]

Alicja Nowak 1 czerwca 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywów

Nadużywanie imperatywów to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze upraszczają złożoność świata, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, powodują konflikty i obniżają naszą skuteczność. Zniekształceń poznawczych udało się wyróżnić psychologom bardzo wiele, warto mieć świadomość, że istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. Zniekształcenia poznawcze mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalne Nadużywanie imperatywów Stosowanie […]

Alicja Nowak 1 czerwca 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalne

Uzasadnienie emocjonalne to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze upraszczają złożoność świata, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce i powodują konflikty. Zniekształceń poznawczych udało się wyróżnić psychologom bardzo wiele, warto mieć świadomość, że istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. Zniekształcenia poznawcze mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie poznawcze: Przepowiadanie przyszłości Uzasadnianie emocjonalne Uzasadnianie […]

Alicja Nowak 1 czerwca 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywów.

Odrzucanie pozytywów to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia o rzeczywistości. Zniekształcenia poznawcze dają proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, utrudniają dostrzeżenie niuansów i osiągnięcia porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. Regularne odrzucanie pozytywów może prowadzić lub wzmacniać nerwice lękowe i depresję. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie […]

Alicja Nowak 1 czerwca 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianie

Nadmierne uogólnianie to zniekształcenie poznawcze, uproszczony sposób myślenia. Nasz umysł stara się optymalizować energię i chętnie korzysta z wszelkich skrótów myślowych. Zniekształcenia poznawcze dają proste odpowiedzi, jednak utrudniają nam postrzeganie rzeczywistości takiej jaka jest naprawdę i osiągnięcie porozumienia z drugim człowiekiem. Zniekształcenia poznawcze przyjmują różną formę, mimo ich mnogości warto mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty w relacjach. Nadmiernie stosowane mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: […]

Alicja Nowak 1 czerwca 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślach

Czytanie w myślach to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia o rzeczywistości. Zniekształcenia poznawcze dają proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, utrudniają dostrzeżenie niuansów i osiągnięcia porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. W zaawansowanej formie mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie […]

Alicja Nowak 31 maja 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalny

Filtr mentalny to jedno ze zniekształceń poznawczych. Są to uproszczone sposoby myślenia o rzeczywistości. Dają proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj przyczyniają się do obniżenia jakości naszego życia. Utrudniają dostrzeżenie niuansów, możliwości i porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. W zaawansowanej formie mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie […]

Alicja Nowak 31 maja 2022

Myśli i umysł

Zniekształcenia poznawcze: Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”

Zniekształcenia poznawcze, to uproszczone sposoby interpretowania rzeczywistości. Dają nam proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj przyczyniają się do obniżenia jakości naszego życia. Utrudniają dostrzeżenie niuansów, możliwości i porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. W zaawansowanej formie mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalneZniekształcenie poznawcze: Przepowiadanie […]

Alicja Nowak 27 maja 2022

Biologia zachowań

Wierność małżeńska, a fantazjowanie o innej osobie

Człowiek, podobnie jak wiele gatunków zwierząt, jest gatunkiem monogamicznym, łączącym się w długoletnie pary, a bardzo często w związki trwające całe życie. Mimo tego zjawisko zdrady małżeńskiej, rozwodów, zakochiwanie się i fantazjowanie o innej osobie w trakcie trwania długoletniego związku

Alicja Nowak 26 maja 2022

Myśli i umysł

Tryby w Terapii Schematów

Twórcy Terapii Schematów wyszczególnili 10 trybów działania. Tryby są rodzajami maski, pozy, które przybieramy w reakcji na różne sytuacje życiowe. Tryby dzielą się na tryby dziecięce, rodzicielskie oraz tryby radzenia sobie. Szczególne miejsce w strukturze trybów zajmuje tryb zdrowego dorosłego

Alicja Nowak 25 maja 2022

Przewodnik psychologiczny

Narcyzm oczami Aleksandra Lowena

Narcyzm wykształca się gdy odrzucane i upokarzane przez rodziców dziecko łaknie pochlebstw i poczucia wyjątkowości, które dadzą mu substytut bycia akceptowanym i kochanym.

Alicja Nowak 10 maja 2022

Biologia a psychologia

Kim jest provider TRE ®?

Certyfikowany Provider TRE ® to osoba, która przeszła roczne szkolenie pod okiem doświadczonego nauczyciela TRE ®, poprzedzone własną praktyką. Aby uzyskać licencję providera TRE ® trzeba również przejść szereg superwizji podczas których doskonali się swój warsztat pracy i umiejętności towarzyszenia

Alicja Nowak 6 maja 2022

Przewodnik psychologiczny

Zrzucanie napięcia, otrząsanie się z emocji – co to jest TRE ®?

Język ujawnia głęboką prawdę na temat funkcjonowania ciała i emocji. Mówimy w kontekście silnych przeżyć „nie mogę się z tego otrząsnąć”, „nie wiem jak to z siebie zrzucić”, „jestem roztrzęsiona”, „cała dygocze w środku”, „aż ręce mi się trzęsą ze stresu”. W ten sposób ujmujemy za pomocą słów naturalny, wrodzony mechanizm regulacji układu nerwowego przy doświadczaniu silnych emocji. Jest to mechanizm mimowolnego drżenia ciała, który nazywamy drżeniem neurogenicznym. Właśnie ten fenomen jest przedmiotem metody pracy z ciałem, która nazywa się TRE ® – Tension, Stress and Trauma Release Excercises (Ćwiczenia rozładowujące napięcie, stres i traumę). Drżenie ciała – temat tabu […]

Alicja Nowak 5 maja 2022

Biologia a psychologia

Geny czy środowisko? Jak szacuje się odziedziczalność danej cechy

Odziedziczalność czyli stopień w jakim dana cecha jest dziedziczna, to wartość w zakresie od 0 do 1. Każde zachowanie i cecha jest wypadkową zarówno wpływów środowiskowych jak i genetycznych. Naukowcy próbując ustalić stopień wpływów środowiskowych i genetycznych stosują termin odziedziczalności. Odziedziczalność danej cechy lub zjawiska równa 0 oznacza, że środowisko odpowiada w 100% za pojawienie się tej cechy. Z kolei odziedziczalność równa 1 oznacza, że geny wyjaśniają w 100% za to zjawisko. Zazwyczaj odziedziczalność plasuje się gdzieś pośrodku tego zakresu. Stopień odziedziczalności może się różnić w zależności od populacji. W populacji np. rodziny większość różnic w zachowaniu będzie wyjaśniania zmiennymi […]

Alicja Nowak 26 kwietnia 2022

Biologia a psychologia

Umysł, a ciało – dwa równoległe światy?

W psychologii problem relacji ciała i umysłu nazywa się problemem psychofizycznym. Od zamierzchłych czasów ludzie się zastanawiali jaka jest relacja między niematerialnymi z naszej perspektywy przeżyciami psychicznymi, a fizycznym, namacalnym ciałem. Najbardziej rozpowszechnionym poglądem na relację umysłu i ciała jest dualizm, czyli przekonanie, że umysł i ciało to dwa odrębne światy. Taki pogląd próbował obronić Kartezjusz, twierdząc, że umysł jest bytem niematerialnym, a ciało bytem fizycznym. Jednak nawet on nie mógł w pełni obronić tej tezy, bo przecież umysł oddziałuje na materialne ciało. Kartezjusz przekonywał zatem, że niematerialny umysł łączy się z materialnym ciałem w szyszynce – gruczole zwanym również […]

Alicja Nowak 26 kwietnia 2022

Mechanizmy społeczne

Efekt Papageno – jak uratować komuś życie

Wraz ze wzrostem występowania depresji, rośnie również liczba prób samobójczych i osób znajdujących się w kryzysie psychicznym. Obecnie w Polsce z powodu śmierci samobójczej ginie więcej osób niż w wyniku wypadków komunikacyjnych (np. w 2016 roku śmierć samobójczą poniosło 5405 osób, podczas gdy w wypadkach drogowych zginęło 3026 osób). Koniec cierpienia jednej osoby to początek cierpienia kolejnych Każda śmierć samobójcza to tragedia nie tylko cierpiącej osoby, która nie potrafiąc znaleźć ulgi w swoim cierpieniu, wybiera zakończenie życia, ale również cierpienie wielu innych osób, które ta śmierć dotyka. Samobójstwo jednej osoby ma porażający efekt na otoczenie, dotykając bezpośrednio statystycznie 6 osób, […]

Alicja Nowak 25 kwietnia 2022

Dzieci i rodzicielstwo

Rodzinne posiłki, a objawy depresji u dzieci i młodzieży

Badacze przeprowadzili badanie na niemal 5000 nastolatkach z różnych grup społecznych w obrębie miasta Minneapolis w USA, by sprawdzić, czy istnieją korelacje między częstotliwością spożywania rodzinnych posiłków, a dobrostanem tych nastolatków. Badanie było przeprowadzone w latach 1998-1999. Badano następujące kwestie: Częstotliwość posiłków spożywanych w rodzinnym gronie Zażywanie nikotyny, alkoholu i marihuany Wyniki w nauce Pewność siebie Objawy depresji Próby samobójcze Jedzenie rodzinnych posiłków zwiększa dobrostan młodzieży Wyniki badania wykazały, że jedzenie wspólnych, rodzinnych posiłków wzmacnia zdrowie i dobrostan młodzieży. Jak piszą badacze, spożywanie wspólnych posiłków oferuje rutynę i przewidywalność, stwarza okazję do uspołecznienia dzieci i uczenia ich umiejętności komunikacyjnych, manier […]

Alicja Nowak 21 kwietnia 2022

Dzieci i rodzicielstwo

Pokolenie Z – ludzie osamotnieni. Tylko 1/3 spożywała wspólne posiłki rodzinne w dzieciństwie

Pokolenie Z, ludzie urodzeni w okolicach roku 2000. Czym się charakteryzują? Są bardziej wykształceni niż jakiekolwiek wcześniejsze pokolenie, rzadziej ulegają teoriom spiskowym i dezinformacji, poruszają się w świecie technologii jak ryby w wodzie, rzadziej zażywają narkotyki i rzadziej zachodzą w nieplanowaną ciążę. Deklarują też na niespotykaną dotąd w populacji skalę uczucie osamotnienia i uczucie braku przynależności społecznej. Słowniczek Baby boomers (pokolenie wyżu demograficznego) – urodzeni w latach 1940-1960 Pokolenie X – urodzeni w latach 1960-1980 Pokolenie Y (millenialsi) – urodzeni w latach 1980-2000 Pokolenie Z (zoomersi) – urodzeni w latach 2000 Ponad połowa Zoomersów czuła się często samotna w dzieciństwie […]

Alicja Nowak 20 kwietnia 2022

Biologia a psychologia

Dlaczego mózg się „wyłącza” od silnego stresu?

Mówi się, że stres to cichy zabójca. Mówimy też, że „wyłączył mi się mózg ze stresu” lub „stres zjada mi mózg”. W świetle ustaleń neuropsychologii jest to nie tylko metafora, ale dokładny opis tego co się dzieje w mózgu pod

Alicja Nowak 5 kwietnia 2022

Badania psychologiczne

Czy pieniądze szczęścia nie dają? Wyniki 25 letniego badania nad uczuciem szczęścia

Temat szczęścia od zawsze fascynował filozofów i myślicieli, natomiast przez długi czas nieszczególnie interesował naukowców, jako materia niezbyt namacalna i mierzalna. Paradygmat genetycznego źródła szczęścia Przed dekady w psychologii królował paradygmat, na podstawie przeprowadzonych w latach ’90 badań naukowych, że predyspozycje do poczucia szczęśliwości są uwarunkowane genetyczne i nie ma na nie wpływu środowisko zewnętrzne. Badania przeprowadzone na bliźniętach jednojajowych w latach ’90 wykazały, że czynniki genetyczne odpowiadają w 40-50% za subiektywnego uczucia szczęśliwości u bliźniąt jednojajowych wychowywanych w różnych środowiskach (Happiness is a stochastic phenomenon). Obecnie badacze wskazuję, że szczęście leży w naszej strefie wpływu Na podstawie 25 letniego […]

Alicja Nowak 30 marca 2022

Emocje i odczuwanie

Czy bliscy wystarczająco Cię wspierają? O żądaniu wsparcia słów kilka

Czy brak wsparcia ze strony bliskich, może być realną przeszkodą przed realizacją siebie i spełnianiem swoich marzeń? Czy niewspierająca bliska osoba, może uniemożliwiać nam bycie szczęśliwym? Czasem chcemy zmienić coś w swoim życiu, ale czujemy, że coś nas przed tym blokuje. Zwracamy wtedy oczy ku naszemu partnerowi lub innej bliskiej osobie (przyjacielowi, rodzicowi, a może nawet w niektórych wypadkach dziecku) i oczekujemy, że znajdziemy w nich potwierdzenie, że nasze dążenia są właściwe i prawidłowe, chcemy w nich znaleźć akceptację i ukojenie naszej niepewności, lęku przed odrzuceniem i popełnieniem błędu. Myślimy, że ich aprobata zasypie dziurę w naszym poczuciu wewnętrznej pewności […]

Alicja Nowak 29 marca 2022

Przewodnik psychologiczny

Jak osłabić schemat Podatność na zranienie i zachorowanie

Szczegółowy opis schematu Podatność na zranienie i zachorowanie oraz jego możliwe przyczyny znajdziesz w poprzednim wpisie Schemat Podatność na zranienie lub zachorowanie. Pierwszym krokiem do osłabienia i uleczenia schematu jest jego zauważenie oraz zrozumienie przyczyn jego powstania. W tym materiale opiszę kolejne metody osłabienia i zmiany tego schematu. Jeffrey E. Young i Janet S. Klosko w swojej książce proponują takie kroki: Sporządzenie listy rzeczy, które wywołują lęk i niepokój Jeśli tkwimy w schemacie Podatność na zranienie i zachorowanie, nasze lęki uważamy za coś oczywistego, automatycznego i nie pozostawiamy zbyt wiele pola do namysłu nad ich dostosowaniem do rzeczywistości. Krokiem ku […]

Alicja Nowak 24 marca 2022

Przewodnik psychologiczny

Wewnętrzny krytyk czy wewnętrzny pochlebca?

Wewnętrzny krytyk to zjawisko psychologiczne, które polega na uwewnętrznionym krytycznym głosie. Po czym poznać wewnętrznego krytyka? Po czym poznać, że nasz myślotok został przejęty przez wewnętrznego krytyka? dominują myśli krytyczne wobec siebiemyśli ograniczają się do negatywnych aspektów danej sytuacji, ignorują pozytywne i neutralne aspekty myśli są zdominowane przez niesprawiedliwe oceny i jaskrawe podwójne standardy (innej osoby byśmy tak surowo nie ocenili jak oceniamy samych siebie) Jak powstaje wewnętrzny krytyk? Wewnętrzny krytyk jest prawdopodobnie zinternalizowaną postacią krytycznego rodzica. Krytyczne postawy rodzicielskie zostają uwewnętrznione w formę wewnętrznego nadzorcy (superego), który czuwa nad tym, żeby nasze działania były właściwe i zgodne z uwewnętrznionym […]

Alicja Nowak 20 marca 2022

Strefa czytelnika

Schemat Podatność na zranienie lub zachorowanie

Schemat Podatność na zranienie lub zachorowanie objawia się przede wszystkim silnym, utrzymującym się uczuciem lęku przed wyobrażoną nieuchronną katastrofą, która czeka za rogiem. Osoba, która ma ten schemat, może cierpieć na napady paniki, odczuwać silny lęk lub zespół lęku uogólnionego.

Alicja Nowak 18 marca 2022

Przewodnik psychologiczny

Moje osobiste poszukiwanie satysfakcji zawodowej, a talenty Gallupa

Osiągać wyniki na obranej ścieżce zawodowej, a czerpać z niej satysfakcję, to dwie zupełnie różne rzeczy. Osobiście przeszłam dość długą drogę w poszukiwaniu swojej satysfakcji zawodowej, w której mogę zaoferować swoje talenty. Opiszę moją osobistą ścieżkę oraz to w jaki sposób zrobienie testu na mocne strony (talenty) Gallupa pomogło mi lepiej nawigować sobą w poszukiwaniu satysfakcji zawodowej. Talenty i zainteresowania – wczesne dojrzewanie Często można spotkać się z opinią, że w późnym dzieciństwie i wczesnej młodości przejawiamy w sposób dość „czysty” nasze talenty i predyspozycje, nie jesteśmy jeszcze dość dobrze poinstruowani, które nasze talenty i zainteresowania są „przydatne”, „przyszłościowe” i […]

Alicja Nowak 17 marca 2022

Emocje i odczuwanie

Czy to coś złego dbać o siebie, kiedy za granicą trwa konflikt?

W obliczu dziejącej się nieopodal tragedii ludzkiej możemy mieć wrażenie, że nie powinniśmy w takiej sytuacji dbać o siebie. Może nam się wydawać, że naszym obowiązkiem jest śledzenie tego co się dzieje i uczestniczenie w tej tragedii. Czy dozowanie sobie informacji i dokładanie starań, by doświadczać w tej sytuacji innych uczuć niż lęk i strach, to coś złego? Czy jest to ignorancja? Uczucia lęku, niepokoju, złości, niedowierzania, żalu i niepewności są zupełnie normalne w tej sytuacji. Jednak odczuwanie ich w trybie chronicznym, przez cały dzień, nie jest korzystne. Nie możemy kontrolować tego, że czujemy lęk w odpowiedzi na informacje na […]

Alicja Nowak 25 lutego 2022

Biologia a psychologia

Pełna kontrola impulsów? Dopiero po 25 roku życia

Płaty czołowe pełnią kluczową rolę w kontroli impulsów, planowaniu, myśleniu długoterminowym, zdolności do wyobrażenia sobie konsekwencji swoich działań, odraczaniu i rezygnowaniu z przyjemności i porządkowaniu własnych myśli Dopaminowy obwód kontroli Płaty czołowe, przez które biegnie tzw. dopaminowy obwód kontroli osiągają swoją dojrzałość dopiero ok. 25 roku życia „Neuronaukowcy potwierdzają to, co ubezpieczyciele samochodów wiedzą już od dawna – ludzki mózg aż do około 25. roku życia nie jest jeszcze zupełnie dojrzały”.https://przystaneknauka.us.edu.pl/artykul/mozg-dojrzewa-dluzej-niz-sie-spodziewano W związku z tym osoby do ok. 25 roku życia mogą mieć szczególne trudności w oparciu się impulsom płynącym z dopaminowego obwodu nagrody, który jest pobudzany w wyniku spożycia […]

Alicja Nowak 22 lutego 2022

Emocje i odczuwanie

Pragnienie, a zadowolenie. Czym się różnią?

Największe pomieszanie w temacie dopaminy, motywacji, pragnienia i zadowolenia polega na tym, że obwód pragnienia i obwód zadowolenia w mózgu to są zupełnie dwie inne rzeczy, czasem niezależne od siebie. Wyświetl ten post na Instagramie Post udostępniony przez Alicja Nowak (@higienamyslenia) W przypadku substancji i rozrywek silnie pobudzających obwody pragnienia (wzbudzają wydzielanie dużych ilości dopaminy) pragnienie i motywacja do powtarzania i angażowania się w te aktywności są bardzo silne. Dzialaja ten sposób narkotyki, alkohol, nikotyna. Raczej nie jesteśmy szczegolnie zadowoleni ze spożycia tych substancji (obwód zadowolenia tego nie lubi), a mimo to te substancje budzą nasze wielkie pragnienie jeśli mieliśmy […]

Alicja Nowak 21 lutego 2022

Myśli i umysł

Jak osłabić schemat Nadmiernych Wymagań

W książce „Program zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych” autorstwa Jeffrey E. Young i Janet S. Klosko autorzy (i jednocześnie prekursorzy Terapii Schematów) proponują kilka metod samodzielnego osłabienia schematu Nadmiernych Wymagań. Teoretyczne wprowadzenie do schematu Nadmiernych Wymagań znajduje się tutaj. Polecam najpierw przeczytać czym jest schemat Nadmiernych Wymagań, będzie łatwiej nad nim pracować w praktyce ;-). Aby osłabić schemat należy rozważyć kwestie, które budują schemat Nadmiernych Wymagań i przemyśleć je sobie. Pomogą w tym poniższe pytania. W jakich sferach schemat się przejawia? W jakich dziedzinach życia odczuwasz presję osiągania wysokich rezultatów? Czy są to osiągnięcia zawodowe? Studia? Robienie […]

Alicja Nowak 17 lutego 2022

Myśli i umysł

Schemat Nadmierne Wymagania

Schematy to zbiory przekonań i postaw życiowych, które determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Nadmiernych Wymagań, który był jednym z moich dominujących schematów. Dziś opiszę go od strony teoretycznej. Schemat Nadmierne Wymagania – definicja Schemat Nadmiernych Wymagań można podsumować w przekonaniu „Nigdy nie jestem wystarczająco dobry”. Buduje się wokół uwewnętrznionego poczucia, że dana osoba musi spełniać wysokie standardy dotyczące osiągnięć i zachowania. Jeśli nie spełnia tych standardów, osoba czuje się niedostatecznie wartościowa i niezasługująca na szacunek i akceptację innych. Osoba może żywić […]

Alicja Nowak 16 lutego 2022

Przekonania i oczekiwania

Ile czasu potrzebuje zmiana, by się dokonać? Ile trwa praca nad sobą?

Praca nad sobą i doskonalenie siebie jako człowieka trwa z pewnością całe życie. Żyjemy jednak w kulturze sukcesu, która uczy nas oczekiwać szybkich i mierzalnych rezultatów. Oczekujemy, że postawimy sobie cel, na przykład roczny i po roku otrąbimy sukces. Wtedy poczujemy się wartościowi, bo w kulturze mierzalny zewnętrznie sukces jawi się jako ostateczny cel i obietnica spełnienia każdej jednostki ludzkiej. Od 2012 roku, co roku ustanawiałam listę mierzalnych celów Sama bardzo mocno funkcjonowałam w tym kontekście kultury sukcesu, bardzo dużo wysiłków poświęcałam, by określić ścieżkę sukcesu dla siebie i by do tego sukcesu dotrzeć. Od 2012 roku określałam sobie starannie […]

Alicja Nowak 13 lutego 2022

Cyfrowy rodzic

Czy granie w gry jest szkodliwe dla dziecka? Wpływ gier video na dzieci

Gdy video – jedni mówią, że to nieszkodliwa rozrywka, inni upatrują w grach video źródła wszelkiego zła i zepsucia współczesnej młodzieży. Opinie opiniami, a co na ten temat mówią badania naukowe? Jaki jest wpływ gier video na dzieci? Wszystkie przytoczone

Alicja Nowak 11 lutego 2022

Przewodnik psychologiczny

Czy ekologiczne zakupy powodują, że jesteśmy uczciwsi?

W książce „Dopamina, a sernik” Manfreda Spitzera przeczytałam o badaniu naukowym, które sprawdzało jak dokonywanie ekologicznych wyborów zakupowych wpływa na uczciwość badanych. Czy ekologiczne wybory sprawiają, że jesteśmy lepszymi ludźmi i zachowujemy się bardziej moralnie? Spodziewałabym się, że tak. Jednak wyniki badania pokazały coś odwrotnego. Dokonywanie ekologicznych wyborów, sprawiło, że badani stawali się znacznie mniej uczciwi w kolejnych zadaniach. Torowanie, czyli naprowadzanie umysłu na pewne tory myślenia Zjawisko torowania, to automatyczny, szybki i nieświadomy proces skojarzeń, który zmienia nasze zachowanie i naprowadza nas na konkretne tory myślenia lub zachowania. Jak wynika z badań psychologicznych nad torowaniem samo oglądanie zdjęć banknotów […]

Alicja Nowak 9 lutego 2022

Czy kobiety nie rodzą dzieci przez dobrobyt?Korea Południowa, najniższy przyrost naturalny na świecie

We wrześniu Korea Południowa wyznaczyła nowy światowy rekord niskiej dzietności. Na jedną kobietę w 2020 roku urodziło się 0.837 dziecka. Dla porównania w Polsce, która zmaga się z jednym z najniższych przyrostów naturalnych w Europie w 2020 roku statystycznie jedna Polka urodziła 1.439 dziecka. Czy Koreanki nie rodzą dzieci, bo w głowach im się poprzewracało od dobrobytu? Przyjrzyjmy się innym liczbom, które charakteryzują ten, wyjątkowy pod wieloma względami, azjatycki kraj. Zobaczmy również na własne oczy dobrobyt Koreanek, ujęty w miarach statystycznych, który rzekomo, według internetowych opinii, odciąga je od realizacji swojego człowieczeństwa w sferze macierzyństwa. W Korei Południowej jest najniższy […]

Alicja Nowak 8 lutego 2022

Dzieci i rodzicielstwo

Komunikacja bez oceniania dzieci, czy jest możliwa?

Większość z nas dorastała w świecie i otoczeniu językowym, który stosuje oceny do opisywania rzeczywistości, ludzi, zjawisk i rzeczy. To są nasze okulary, z których istnienia nie zdajemy sobie sprawy. Nie wiemy, że można komunikować się równie skutecznie bez posiłkowania się ocenami, bo całe życie słuchaliśmy komunikatów zawierających oceny. Zapraszam was na moją osobistą podróż po odkrywaniu języka nieoceniającego. Książki, które otworzyły mi oczy na to, że nie trzeba oceniać dziecka komunikując się z nim, a być może nawet nie powinno się tego robić, to: „Jak mówić żeby dzieci nas słuchały, jak słuchać żeby dzieci do nas mówiły„, Adele Farber i Elaine Mazlish„Jak mówić, żeby […]

Alicja Nowak 6 lutego 2022

Biologia a psychologia

Amfetamina na receptę? Tak, ale głównie dla kobiet

W latach ’60 Ameryka przeżywała plagę uzależnienia od amfetaminy sprzedawanej w formie preparatów o nazwach: Benzedrine, Dexedrine i Raphetamine. Amfetamina oficjalnie była dostępna w celach farmaceutycznych, w praktyce była powszechnie stosowana w celach rozrywkowych, antydepresyjnych i odchudzających. Amfetamina na odchudzanie W latach ’60 duże ilości amfetaminy były rozprowadzane przez dietetyków i kliniki odchudzające. Było to bardzo dochodowe zajęcie. Doktor prowadzący terapię odchudzającą amfetaminą płacił za 100,000 tabletek 71$, a sprzedawał je zawartość $12,000 dolarów. Szacuje się, że w latach ’60 rocznie sprzedawano kobietom 2 miliardy tabletek amfetaminowych w celach wspomagania odchudzania. Amfetamina głównie dla kobiet Jak czytamy w książce „Mózg […]

Alicja Nowak 26 stycznia 2022

Biologia a psychologia

Dlaczego sięgamy po alkohol pomimo przykrych konsekwencji?

Mimo nieprzyjemnych wrażeń podczas spożywania alkoholu, złego samopoczucia po spożyciu i konsekwencji zdrowotnych i finansowych, jesteśmy skłonni powtarzać to pozornie przykre doświadczenie i myśl o tym niejednokrotnie budzi ekscytację. Dlaczego? Kultura picia w Polsce Z powodu silnie zakorzenionej w naszym kraju kultury picia i gloryfikowania rozluźniających i towarzyskich właściwości alkoholu, chciałabym zaznaczyć, że ten wpis nie służy potępieniu jakiegokolwiek spożycia alkoholu i ludzi, którzy go spożywają, tylko służy dostarczeniu edukacji psychologicznej na temat mechanizmu powstawania uzależnienia, żeby osoby, których to dotyczy, miały narzędzia zauważenia i reagowania na trudności jakich doświadczają. To, że sami nie mamy problemu, nie znaczy, że problem […]

Alicja Nowak 24 stycznia 2022

Biologia a psychologia

Kiedy seks z jedną osobą zaczyna się nudzić? Czy pornografia może się znudzić?

Czy seks z jedną osobą przez wiele lat prowadzi do rozczarowania, znudzenia i frustracji? Co jeszcze musimy kupić, by podtrzymać chemię w związku? Czy to prawda, że żeby podtrzymać chemię w związku i łóżku musimy sięgać po coraz to nowe zabawki erotyczne, gry, przebrania, gadżety, olejki? Jeśli nie zabawki, to chociaż pornografię dla urozmaicenia nudy i nabrania biegłości w nowinkach sztuki miłosnej. Innymi słowy musimy konsumować produkty masowe, Inaczej nuda, rutyna i rozstanie gwarantowane. Miłość fizyczną i bliską relację między ludźmi również przedstawia się jako produkt masowy. Seks z jedną osobą musi się znudzić, tak samo jak jedzenie codziennie tego […]

Alicja Nowak 24 stycznia 2022

Emocje i odczuwanie

Strach przed wojną. Gdzie jest Twoja strefa wpływu?

Jeśli czujesz silny niepokój związany z możliwością zaostrzenia się konfliktu na Ukrainie lub z innego powodu, jeśli czujesz strach przed wojną, poniższy ciąg myślowy, może Ci pomóc osłabić uczucie lęku i zrozumieć gdzie się kończy Twoja strefa wpływu.

Alicja Nowak 23 stycznia 2022

Relacje i społeczeństwo

Jak poprawić zadowolenie ze związku przez weekend?

Z początku nasze zadowolenie ze związku jest wysokie, idealizujemy drugą osobę, wyobrażamy sobie, że nasze życie z nią będzie usłane różami, nie dopuszczamy do świadomości żadnych wad i pośrednich scenariuszy. Będzie idealnie, bo on/ona jest ideałem! To niemożliwe, ale tak jest! Oto słowa osoby odurzonej po uszy dopaminą.

Alicja Nowak 22 stycznia 2022

Dzieci i rodzicielstwo

Adaptacja do przedszkola i moje dziecko high need

Nigdy nie operowałam określeniem dziecko high need w stosunku do mojego synka, ale zawsze mówiłam, że potrzebuje on wyjątkowo dużo miłości, czułości i fizycznej bliskości ze mną. Dopiero siadając do pisania tego wpisu, zorientowałam się, że jest to faktycznie dziecko high need, czyli dziecko o większych niż przeciętne potrzebach fizycznej bliskości, wsparcia i czułości. Córka i syn, dwa różne temperamenty Moja córeczka (starsza od syna o 1,5 roku) ma z kolei temperament odwrotny, potrzebuje mniej wsparcia i czułości niż to co uważam za przeciętne. Zdecydowanie nie jest to dziecko high need ;-). Jej adaptacja do przedszkola nie była żadnym problemem, […]

Alicja Nowak 14 stycznia 2022

Myśli i umysł

Przykład aktywowania się schematu Izolacja Społeczna

Pokażę wam teraz na autentycznym przykładzie z mojego życia sprzed kilku lat, jak działa schemat Izolacja Społeczna w praktycznym dorosłym życiu i jak sam siebie potwierdza i umacnia. Babskie ploteczki, a mój schemat Izolacja Społeczna Od wielu lat spotykamy się we trzy koleżanki raz na jakiś czas na plociuchy. Typowe babskie wyjścia. Kilka lat temu, gdy mój schemat Izolacja społeczna był jeszcze silny, sabotował skutecznie mój udział w tych spotkaniach. Lubiłam i nadal bardzo lubię te dziewczyny i te spotkania były i są dla mnie przyjemnością. Mimo tego, mój schemat, że nie pasuję, jestem nie mile widziana i impuls do […]

Alicja Nowak 12 stycznia 2022

Myśli i umysł

Schemat Izolacja społeczna

Schematy są to zbiory przekonań i postaw życiowych, które oddziaływają na nasze życie, determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Izolacja społeczna, który dziś opiszę od strony teoretycznej. Schemat Izolacja społeczna – definicja Schemat opiera się na przekonaniu, że dana osoba różni się w znaczący sposób od postrzeganego ogółu innych osób. Człowiek, który wykształcił ten schemat, żywi przekonanie, że nie pasuje do żadnej grupy, że jest wyrzutkiem, outsiderem. Z nikim nie jest w stanie się w pełni identyfikować. Ma wrażenie bycia w izolacji […]

Alicja Nowak 11 stycznia 2022

Mechanizmy społeczne

Drama w social mediach z Martyna Kaczmarek

Geneza dramy Kilka osób, zaczęło oskarżać Martynę o to, że ukradła im pomysły na posty na Instagramie. Na poparcie tej tezy zaczęto analizować feed Martyny pod kątem obecności na nim plagiatów. W socialach zaczął krążyć wniosek, że Martyna zbudowała cały swój profil i pozycję na podbieraniu postów mniejszym kontom. Nie mam ochoty rozstrzygać tematu, chętnie jednak wypunktuję zniekształcenia poznawcze, które ten konflikt przeradzają w tzw. dramę i publiczny lincz. Fakty W feedzie Martyny, na który składają się setki postów i prawdopodobnie tysiące opublikowanych stories, jest część postów, które są ewidentnie plagiatem i kradzieżą materiałów zagranicznych twórców. Zniekształcenia poznawcze MYŚLENIE DYCHOTOMICZNE […]

Alicja Nowak 9 stycznia 2022

Mechanizmy społeczne

Zniekształcenia poznawcze, a dramy w social mediach

Zniekształcenia poznawcze, to uproszczone wzorce myślenia, które zniekształcają nasze postrzeganie rzeczywistości. Zwykle prowadzą do nieporozumień, zaburzonego obrazu siebie i innych. Wszyscy doświadczamy ich w różnym stopniu. Konkretne zniekształcenia poznawcze 1. Myślenie dychotomiczne (wszystko albo nic) W myśleniu dychotomicznym dzielimy świat, osoby, zjawiska na dwie przeciwstawne kategorie, ignorując wszelkie odcienie szarości i stany pośrednie. Ciężko nam przyjąć do wiadomości złożoność i niejednorodność rzeczywistości, więc dokonujemy uproszczenia jak w fotografii czarno-białej. W naszym uproszczonym myśleniu ktoś jest dobry, święty i idealny. Gdy zrobi coś niezgodnego z naszymi oczekiwaniami, wyobrażeniami i kodeksem wartości nie możemy już pomieścić takiej opcji w naszym uproszczeniu do […]

Alicja Nowak 6 stycznia 2022

Czy mąż posprzątał kuchnię? Rozmówki małżeńskie i ruminacje

Wczoraj wieczorem gdy zobaczyłam znowu brudną i zawaloną kuchnię, poczułam się zmęczona sprzątaniem i pojawiła się we mnie frustracja. Powiedziałam mężowi „dzisiaj już nic nie chcę sprzątać. Zostawiam to wszystko Tobie”. Na co mąż powiedział „ok, później posprzątam”. Jak dalej przebiegły nasze rozmówki małżeńskie? Czy pojawiły się u mnie ruminacje? Gdy skończyliśmy kłaść spać dzieci, kuchnia dalej była brudna, miałam w międzyczasie kilka impulsów, by to posprzątać mimo zmęczenia albo ponaglać męża, aby szybciej posprzątał, ale zignorowałam te impulsy i nie dałam się wciągnąć w toksyczne rozmówki małżeńskie i w ruminowanie, że nie reaguje na moje prośby. Ruminacje i poczucie […]

Alicja Nowak 5 stycznia 2022

Emocje i odczuwanie

Bolesne uczucia i radosne

Podział na emocje negatywne i pozytywne sugeruje, że jedne są złe i należy się ich wystrzegać, a inne są dobre. Jak wiecie z postu i podcastu o smutku wszystkie emocje są pozytywne i potrzebne, nawet bolesne uczucia. Dziś mam dla was listę emocji dobranych w pary przeciwieństw. Bolesne i przyjemne, każde ma swoje przeciwieństwo 🙂 Gdy czujemy, że bolesne uczucia przeważają w naszym życiu, może to być przydatna ściąga, by nieco zbalansować nasze uczucia i złagodzić odczuwany ból. Czy doskwiera Ci strach i lęk? Poszukaj powodów do nadziei i rozwijaj w sobie zdolność do odczuwania nadziei. Jeśli dominuje w Twoich […]

Alicja Nowak 3 stycznia 2022

Cyfrowy detoks, jak odpocząć od social media?

Prędzej czy później znajdujemy się w punkcie, w którym smartfon zagrabia naszą uwagę, zbyt często zastanawiamy się, co nowego na Instagramie lub TikToku… Kiedy zrobić sobie przerwę od social media? Kiedy jest najlepszy czas na cyfrowy detoks? Dlaczego social media uzależniają? Źródłem dochodów platform społecznościowych takich jak Facebook, Instagram, TikTok jest nasza uwaga, czas i zaangażowanie. Dzięki naszej obecności, te firmy mogą sprzedawać nasz „czas antenowy” firmom, które wykupują u nich reklamy. W związku z tym, najważniejszym celem biznesowym social mediów jest uczynienie swoich platform maksymalnie wciągającymi, uzależniającymi i angażującymi. Byli managerowie z firm Jawbone i Mozilla twierdzą, że firmy […]

Alicja Nowak 2 stycznia 2022

Myśli i umysł

Ruminowanie, czyli nakręcające negatywne myśli

W psychologii funkcjonuje termin „ruminowanie”, „ruminować” i „ruminacje”. Jest to psychologiczne określenie na zjawisko samonakręcających się negatywnych myśli, od których trudno się oderwać. Ruminowanie różni się od refleksji i rozmyślania, nie kończy się żadnymi konstruktywnymi wnioskami, jest toksyczne, pochłania naszą

Alicja Nowak 28 grudnia 2021