Strona główna » Archiwum dla Alicja Nowak » Strona 3

Alicja Nowak

Jestem założycielką portalu higienamyslenia.pl, psychoedukatorką, certyfikowaną przewodniczką TRE®, wice-prezes Fundacji XXII. Psychologia jest moją drugą ścieżką profesjonalną, życie zawodowe zaczęłam w branży IT, gdzie nadal działam jako firma Babskie Pogotowie IT. Prywatnie jestem mamą dwójki dzieci. W wolnych chwilach chętnie spaceruję po lesie, maluję obrazy, praktykuję jogę, qigong i uważność.

Moja depresja i reakcja emocjonalna na pandemię

Początek roku 2020 był dla mnie jednym z najtrudniejszych okresów w życiu. Od około 11-13 roku życia borykałam się z depresją o zmiennym natężeniu. Moja ogólna kondycja psychiczna pod koniec roku 2019 była średnia, taka też była moja depresja – umiarkowana. Byłam wyczerpana „intensywnym rodzicielstwem” w które angażowałam się w 200% ignorując swoje potrzeby i granice. Męczyło mnie nadzorowanie remontu mieszkania w ciąży i finalnie przeprowadzka w 8 miesiącu ciąży, brakiem bezpiecznego gniazda do powicia dziecka aż do końca ciąży, intensywnymi i bardzo toksycznymi spięciami z moją mamą gdy jeszcze mieszkaliśmy u niej w trakcie trwania remontu w naszym nowym […]

Alicja Nowak 26 grudnia 2021

Emocje i odczuwanie

Smutek. Dlaczego się smucimy?

Właśnie w ten sposób lubię wyobrażać sobie emocje, zwłaszcza te uznane za negatywne i niemile widziane w naszej kulturze. Smutek widzę jako zgarbionego starca, wspierającego się o lasce, który kroczy przed nami jako nasz przewodnik. Postać, która tak często pojawia się w najróżniejszych baśniach i przekazach kulturowych i zawsze wiąże się z mądrością, samoświadomością i odnajdywaniem swojego celu i powołania w życiu. Smutek, jak zaraz wam opowiem, właśnie z tymi przymiotami się wiąże. Dzięki pełnemu doświadczaniu smutku, wzrastamy w mądrości, świadomości i poczuciu sensu naszego życia. Ale zacznijmy od początku.

Alicja Nowak 10 grudnia 2021

Przewodnik psychologiczny

Rozmówki z córką. O słodyczach, niedoskonałości i trudnościach

Stawiamy limity naszym dzieciom. Nieustannie słyszą od nas „już nie”, „już dużo dzisiaj zjadłaś”, „nie, już jedliście dzisiaj mikołaje, już więcej nie” i tak dalej. A jak to jest z nami? Nasze dzieci średnio słuchają to co do nich mówimy, ale obserwują nas cały czas z wnikliwością i uważnością najbystrzejszego obserwatora. I zapamiętują, interpretują i modelują. Mam dziś dla was sytuację z naszego życia rodzinnego, która dała mi do myślenia.

Alicja Nowak 8 grudnia 2021

Myśli i umysł

Schemat Porażka w Terapii Schematów

Lęk przed porażką i popełnieniem błędu to największy przeciwnik działania i największy sojusznik prokrastynacji. Terapia Schematów wyróżnia cały schemat Porażka zorientowany wokół przekonań typu „nie dam rady”, „inni są lepsi”, „nie uda mi się”. Schemat Porażka powstaje w wyniku braku wystarczającego wsparcia ze strony ważnych dorosłych, nadmiernej krytyki i pomniejszania umiejętności oraz w wyniku przedstawiania błędów dziecka jako efektu jego wrodzonej głupoty. W efekcie osoba, która wykształciła podczas dorastania schemat Porażka może obrać trzy różne postawy wobec tych nabytych przekonań, odpowiadające trzem trybom radzenia sobie. Każda z tych postaw jest ograniczająca, toksyczna i bolesna dla osoby, która je stosuje. Jednak […]

Alicja Nowak 7 grudnia 2021

Dzieci i rodzicielstwo

Rozmówki małżeńskie: skryte uczucie żalu

Taka dość typowa scena z życia małżeńskiego, gdzie drobna wymiana zdań na temat zastawy stołowej, mogłaby doprowadzić do wzajemnego obrażenia się i kłótni przez skryte uczucie żalu, ale tym razem nie doprowadziła dzięki świadomości grających pod spodem emocji. – Wiesz, dojrzałam już do tego, że potrzebujemy sobie kupić porządny zestaw talerzy i szklanek, a nie każdy z innej parafii i za każdym razem mam problem w czym podać gościom– Ale wiesz, że to Ty pobiłaś większość tych szklanek? Poczułam się zaatakowana, poczułam chęć odwetu i poczułam się poirytowana. Nie wiem jak zareagować. Z początku mam odruch, by odepchnąć od siebie […]

Alicja Nowak 5 grudnia 2021

Przekonanie: Obowiązki domowe to zajęcia gorsze i mniej wartościowe

Wszyscy posiadamy jakiś zestaw przekonań jakie są obowiązki domowe. Część tych przekonań mamy wspólne, większość z nas mniej więcej uważa za „normę” to samo. Część przekonań jest bardziej indywidualna – różnimy się pod względem rodzin z których pochodzimy i kultury obowiązków domowych jaka panowała w naszym domu rodzinnym, jaki temperament i schematy mieli nasi rodzicie i ważne osoby. W tym wpisie podejmę próbę wyłapania i rozłożenia na czynniki pierwsze części przekonań dotyczących podziału obowiązków domowych. Przekonanie 1: Sprzątanie i opieka nad domem to zajęcia „gorsze” od innych Zacznijmy od totalnych podstaw. Funkcjonuje w naszej kulturze, niekoniecznie wyrażone wprost, przekonanie, że […]

Alicja Nowak 29 listopada 2021

Emocje i odczuwanie

Pułapka: Szukanie aprobaty u innych

Szukanie aprobaty u innych, to zjawisko, które w dobie social-mediów wydało się nabrać rozmiarów niespotykanych wcześniej w życiu ludzi. Gdy wrzucamy zdjęcia na social media i liczymy lajki, czy nie szukamy właśnie aprobaty? Od ilu lajków aprobata jest dość aprobująca? Czy daje satysfakcję? Gdy pytamy męża jak podoba mu się nasza sukienka, czy fryzura, szukamy aprobaty. Czy jego odpowiedź daje satysfakcję? Szukanie aprobaty do pewnego stopnia jest normalne Do pewnego stopnia, szukanie aprobaty jest normalne. Jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy informacji zwrotnej od społeczeństwa, że wszystko z nami jest OK i że to co robimy jest OK. W zdrowej wersji […]

Alicja Nowak 26 listopada 2021

Mechanizmy społeczne

Najbardziej inkluzywne słowa jakie znam

Uważam, że inkluzywność jest ważna, jestem za tym, by poszerzyć zakres akceptacji i tolerancji dla różnorodności w jakiej przejawiają się ludzie i mniej używać ocen. Uważam, że ważne jest przedstawianie w treściach medialnych różnorodnych osób, uwzględniając różne grupy społeczne oraz różne typy fizyczne budowy ciała, koloru skóry czy rysów twarzy. Najmniej oceniające, najmniej inwazyjne i jednocześnie najbardziej inkluzywne określenia to: Człowiek / Osoba / Ludzie Jest to określenie obejmujące 100% populacji. Jest to określenie dyskretne, zachowujące godność i wielowymiarowość każdej istoty ludzkiej. Jest to określenie, które nie wnika w intymne szczegóły czy ktoś posiada macicę, penisa, waginę czy może oba […]

Alicja Nowak 26 listopada 2021

Płaski brzuch – przejaw zdrowia, czy paranoja?

„Już dziesięcio-, ośmio- a nawet sześciolatki są przekonane, że brzuch powinien być płaski i twardy, więc go wciągają ograniczając głębokość swojego oddychania. Kultura diety nie tylko uczy nas ignorować potrzebę jedzenia, ogranicza nawet nasze oddychanie. Rozluźnij brzuch, jeśli jest zaokrąglony, taki właśnie ma być.” – Emily Nagoski, Wypalenie Z czym tak naprawdę jest problem? Czy to z wypukłym brzuchem większości populacji jest coś nie tak, czy z kulturą diety, która wymaga by idealny wygląd brzucha wiązał się z chronicznym napięciem mięśni brzucha, ograniczeniem głębokości oddechu i zmniejszeniem przestrzeni na organy wewnętrzne? Serio, to jest normalne? To jest zdrowy płaski brzuch? […]

Alicja Nowak 18 listopada 2021

Waga broniona – co to jest i czy da się ją zmienić?

Waga broniona to określenie ukute przez neurobiolożkę Sandrę Aamodt. Jest to podstawowy kształt i rozmiar dorosłego ciała człowieka, do którego organizm będzie zawsze samoczynnie wracał. Jeśli obecnie Twoje ciało ma swój domyślny rozmiar, czyli wagę bronioną, jeśli dziś zjesz więcej, jutro będziesz miała mniejszy apetyt. Jeśli przez 3 miesiące się głodzisz, żeby wcisnąć się w suknię ślubną, później będziesz mieć apetyt jakbyś przez 3 miesiące głodowała, żeby ciało mogło wrócić do swojej wagi bronionej. Waga broniona zwykle rośnie wraz z wiekiem i prawie nigdy nie spada. Tylko niewielki odsetek populacji jest w stanie stracić kilogramy i utrzymać nową wagę dzięki […]

Alicja Nowak 18 listopada 2021

Biologia a psychologia

Co ładuje Twoje baterie?

Zapraszam was do odkrycia jakie aktywności są dla was najskuteczniejsze w ładowaniu waszych baterii i dawaniu przyjemności i relaksu :). Kiedyś to, że mam jakieś potrzeby było dla mnie abstrakcją. Myślałam, że mogę ciągle dawać od siebie i nigdy nie uzupełniać swoich zasobów energii. Kiedy zaczęłam się zastanawiać nad swoimi potrzebami i dopuszczać do świadomości, że je posiadam, okazało się, że poświęcam dużo czasu na czynności, które słabo mnie regenerują, a skąpię sobie czasu i pieniędzy na aktywności, które doskonale mnie regenerują, dostarczają radości, rozrywki i przyjemności. Dużo czasu spędzałam w telefonie, na social mediach i newsach. Teraz już wiem, […]

Alicja Nowak 18 listopada 2021

Usypianie dzieci – jak żyć jak dzieci nie chcą spać?

Usypianie dzieci zawsze było dla mnie trudne. Cała moja rodzina to są raczej nocne marki i dzieci to również dotyczy. Były czasy, że tak mnie to dobijało nerwowo, że zdarzało mi się wybuchać i wrzeszczeć na dzieci np. „PORA SPAĆ!!!”, a później cały wieczór spędzić na taplaniu się w poczuciu winy po czubek głowy i samobiczowaniu, że jestem złą matką i mam za słabą siłę woli. Kto usypiał dzieci przez 3 godziny czekając aż wreszcie sobie pochilluje w ciszy i zadba o swoje potrzeby ten wie jakie to jest wyzwanie emocjonalne, żeby trzymać nerwy na wodzy gdy dzieci o godzinie […]

Alicja Nowak 16 listopada 2021

Krytyczne myślenie

Pigułka na przekonanie „Nie ma dla mnie miejsca” w kontekście zawodowym

„Wszyscy już to robią”, „To już było”, „Jest tylu specjalistów na rynku w tej dziedzinie”, „Jest już wiele firm, które to robią”, „Oni już wpadli na to samo”, „Co roku tysiące absolwentów tego kierunku wchodzi na rynek pracy”, „To bardzo popularna dziedzina”, „Oni robią to samo co ja bym chciała, ale lepiej”, „Oni już wyczerpują temat, nie przebiję ich”, „Nie ma pracy w tym kraju dla ludzi z moim wykształceniem”, „Nie nadaję się do tego” Wszystko to są pochodne przekonania, poczucia, które można określić jako „nie ma dla mnie miejsca”, „nie pasuję tutaj”, „mój wkład nic nie znaczy”, a co […]

Alicja Nowak 13 listopada 2021

Pozbyłam się 80% zabawek z pokoju dzieci. Co się stało później?

Z końcem roku 2020, zaraz po zalewie prezentami świątecznymi (mamy dwójkę dzieci i wyjątkowo hojną rodzinę) rozpoczęłam akcję minimalizm w moim domu, w tym w pokoju dzieci. Wcześniej w zasadzie nie pozbywaliśmy się żadnych zabawek przez 2,5 roku. Nagromadziła nam się masa miśków, książeczek i zabawek wszelkiego rodzaju. Myślę, że w pokoju dzieci znajdowało się ok 400 rzeczy, licząc zestawy typu klocki, puzzle jako JEDNĄ rzecz. ETAP 1 – schowanie 80% rzeczy Odgracanie i zarządzanie rzeczami w pokoju małych dzieci (w wieku 1 roku i 3 lat) jest trudne. Z jednej strony pokój i rzeczy dzieci należą do mojej odpowiedzialności […]

Alicja Nowak 24 lutego 2021

Emocje i odczuwanie

Jak się czujesz? Lista emocji

Warto zastanawiać się nad tym co czujemy i nazywać emocje. Zazwyczaj w jednej chwili czujemy minimum 3 różne emocje, które nadają szczególny koloryt naszemu samopoczuciu. Na ogólnym poziomie możemy powiedzieć, że jest nam po prostu smutno lub jesteśmy zdenerwowani. Jednak o wiele więcej informacji uzyskamy gdy sprecyzujemy, co czujemy. Może pod ogólnym uczuciem smutku czujemy się zawiedzeni i opuszczeni? To jest już konkretna informacja, z którą możemy coś zrobić. Możemy się adekwatnie pocieszyć i pomóc sobie przepracować ten stan, możemy też zareagować – porozmawiać z osobą, która spowodowała w nas uczucie zawodu i opuszczenia lub znaleźć pocieszenie i oparcie w […]

Alicja Nowak 9 lutego 2021

Nigdy nie wiemy co myśli i czuje dziecko

Często spotykamy się z sytuacją, że namawiamy do czegoś dziecko, a ono nie chce tego zrobić. Jest to sytuacja dla nas zupełnie niezrozumiała i gotowi jesteśmy przypisywać dziecku złe intencje takie jak celowe sprzeciwianie się, złośliwość, wystawianie naszej cierpliwości na próbę i tak dalej. Z czasem jednak zauważam, że zachowanie dziecka ZAWSZE ma swój powód, który dla nas, dorosłych jest zupełną zagadką, tajemnicą, rzeczą, której nie zgadniemy, ponieważ zbyt głęboko utkwiliśmy już w naszym racjonalnym postrzeganiu świata. Mój brat opowiedział mi sytuację, gdy miał 5 lat wsiadaliśmy na statek wycieczkowy. Mój brat bardzo się bał i za nic nie chciał […]

Alicja Nowak 8 lutego 2021

Przewodnik psychologiczny

Anatomia siły woli

Siła woli to siła psychiczna, która umożliwia nam działanie wbrew sobie, działanie wbrew swoim uczuciom. Podobnie jak z motywacją, jej zasoby i czas trwania są ograniczone. Jeśli czujemy się przerażeni egzaminem, siłą woli powstrzymujemy swoją reakcję (chęć ucieczki) i podchodzimy do egzaminu. Jeśli mamy ochotę na czekoladę, a jesteśmy na diecie, siłą woli powstrzymujemy się przed naturalną reakcją (sięgnięcie po to, co sprawia przyjemność) i odmawiamy sobie słodkości. Siła woli jest mechanizmem, który umożliwia nam działanie wbrew sobie, wbrew swoim instynktom, uczuciom i nawykom w imię racjonalnego wyboru. Siła woli służy przetrwaniu, sytuacjom ekstremalnym i jej zasoby szybko się wyczerpują. […]

Alicja Nowak 4 lutego 2021

Emocje i odczuwanie

Pigułka na ból duszy: Nie jestem wystarczająco dobra… Tak. I co z tego?

Siedzenie i biadolenie w głowie, że nie jest się dość dobrym to typowa samospełniająca się przepowiednia i błędne koło. Być może w dziciństwie często czułaś, że nie jesteś dość dobra. Być może rodzice dawali Ci do zrozumienia, pośrednio lub wprost, że musisz sobie zasłużyć na ich miłość i aprobatę. Być może bez względu na to jak się starałaś, nigdy nie byli zadowoleni. Ten czas już minął Prawa jakimi rządziło się życie w domu rodzinnym minęły i straciły na aktualności. Jako niewinne dziecko miałaś prawo, jak każdy młody ssak, do bezwarunkowej miłości i akceptacji rodziców. Jeśli to prawo zostało Ci odebrane […]

Alicja Nowak 29 stycznia 2021

Strefa czytelnika

Pułapka „Mam nadzieję, że nie wyszło na to, że jestem…”

Nie wiem jak wy, ale ja swojego czasu bardzo często doświadczałam takiej myśli w przeróżnych wariantach. Samobiczowałam się takimi myślami całe wieczory, a czasem nawet całe dnie. Taka myśl to taki pejczyk z poczucia winy i wstydu. Wyciąga z człowieka masę energii, zmarnowanej na smaganie się tym pejczykiem oraz wprawia w stan zawieszenia i niepokoju. Stan w którym bez końca analizujemy czy wyszło czy nie wyszło na to, że jestem…? Ja mam dziś dla Ciebie gorzką pigułkę na takie myśli. Tak, jesteś. Cokolwiek jest na końcu tego zdania, moja gorzka pigułka to odpowiedź: tak, taka właśnie jesteś. Ale jak to […]

Alicja Nowak 24 stycznia 2021

Przewodnik psychologiczny

Jedna prosta prawda o świadomym śnieniu

Część ludzi słyszała o świadomym śnieniu, część nie. Był czas, że był to całkiem popularny i gorący temat. Niektóre osoby opracowały „niezawodne” metody i treningi mające zaowocować świadomym śnieniem. Prosta prawda na temat utrzymania świadomości we śnie jest taka, że jesteś w stanie na tyle zachować świadomość w trakcie snu, na ile zachowujesz ją na jawie. Przykra prawda o naszym stanie świadomości Jak długo jesteś w stanie skupić się na jawie na chwili obecnej? Na ile jesteś w stanie doświadczać w pełni tu i teraz i być w swoim ciele? Jak szybko potok myśli porwie Twoją uwagę? Ile czasu w […]

Alicja Nowak 24 stycznia 2021

Emocje i odczuwanie

Stres – słowo-przykrywka, czy prawdziwa emocja?

Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że żyjemy w dużym, nieproporcjonalnym do możliwości naszych układów nerwowych, stresie. Jednak czym tak naprawdę jest stres? Co to za emocja? Stres bywa lękiem, strachem lub niepokojem Gdy mówimy o stresie, mamy zazwyczaj na myśli jakiś rodzaj lęku, strachu lub niepokoju. Dziś, w świecie w którym nie wypada być słabym i posiadać emocji, powiemy: stresuję się, że obleję egzamin. Dawniej powiedzielibyśmy po prostu boję się, że obleję egzamin, boję się, że sobie nie poradzę. Stres bywa tłumioną złością i niepokojem Stres może też być mieszanką tłumionej złości i lęku, który nam tą […]

Alicja Nowak 20 stycznia 2021

Krytyczne myślenie

Pułapki zakupoholizmu, które Cię drogo kosztują – #1 kupowanie iluzji

Kto z nas nie miał chociaż raz postanowienia w stylu „nie będę już tyle kupować”, „skończę z kompulsywnymi, bezsensownymi zakupami”, „nie kupię nowej szminki póki, nie zużyję tych co mam”, „jedno kupuję, jedno oddaję”, „będę więcej oszczędzać” i tak dalej. Nie znam wiele osób, które faktycznie te postanowienia przekuły w codzienną rzeczywistość. Nie dlatego, że brakuje im siły woli. Nie dlatego, że są niezdyscyplinowane. Co to, to nie. Postanowienia tego typu są super, zazwyczaj jednak podejmujemy je w kompletnej izolacji wobec krajobrazu emocjonalnego czy krajobrazu przekonań w jakim żyjemy. Postanowienia w ten sposób sformułowane to tak naprawdę życzenia, kierunek w […]

Alicja Nowak 11 stycznia 2021

Jeden prosty trik na podtrzymanie „chemii” w związku miłosnym

Wszyscy znamy ten fenomen wygasania z czasem uczucia miłości. Z początku jest „chemia”, jest zaangażowanie, są motyle w brzuchu, długie spojrzenia w oczy, miłość i zaufanie. A z czasem… no cóż. Miłość, jak kolor w długo noszonym ubraniu się spiera, blaknie i wygasa. Traci żywy, wibrujący kolor. Czy da się temu zaradzić? Czy jest jakiś „vanish” do miłości, który pozwala zachować jej kolor? Jest duża szansa na to, że tak! Czym jest miłość? Bardzo ciekawe spojrzenie na to czym jest miłość przeczytałam w książce Alexandra Lowena „Przyjemność”. Według niego miłość jest antycypacją przyszłej przyjemności. Kocham Cię, ponieważ dobrze się czuję […]

Alicja Nowak 17 grudnia 2020

Emocje i odczuwanie

Dlaczego nie potrafię płakać? Czym jest nadmierna kontrola emocjonalna

Są osoby bardzo wrażliwe, którym płacz przychodzi łatwo i czasem bywa przyczyną kłopotliwych sytuacji w życiu społecznym, gdy nie potrafią pohamować łez. Inne nigdy nie potrafią sobie pozwolić na płacz. Nawet gdy ich serce przepełnia smutek, a oczy zapadają się

Alicja Nowak 9 grudnia 2020

Dzieci i rodzicielstwo

Jeden obowiązek matki, który zmienia wszystko

W trendzie tzw. intensywnego macierzyństwa, w którym poświęcamy dużo uwagi i miłości dzieciom łatwo się zatracić. Wszystko jest ważne. Prawidłowa dieta, odpowiednia rutyna dnia, stymulacja sensoryczna, książeczki, zabawa, spacery, a w między czasie jeszcze typowe obowiązki związane z prowadzeniem domu. A mama i jej potrzeby? Gdzieś na szarym końcu długiej listy, która nigdy się nie kończy. Na szczęście coraz więcej się mówi o potrzebach mamy, o tym, że są równorzędne potrzebom dzieci oraz potrzebom taty. Powoli kruszy się niedościgniony ideał matki polki, która nadludzką siłą konia pociągowego ogarnia wszystko i wszystkich w okół ogniska domowego, jest aktywna zawodowo i żadnej […]

Alicja Nowak 5 grudnia 2020

Dzieci i rodzicielstwo

Poczucie winy matek i kobiet – z czego wynika?

Poczucie winy to chyba najczęściej odczuwana emocja przez dużą część kobiet. Od momentu, w którym kobieta staje się matką, poczucie winy pojawia się jeszcze częściej, ponieważ aktywizuje się protokół matka polka. Wszystkie, dziedziczone z pokolenia na pokolenie, oczekiwania i wysokie wymagania dotyczące anielskiej postawy matki i anielskiego macierzyństwa zaczynają szukać swojego miejsca między innymi oczekiwaniami, a rzeczywistością i próbować się z nimi zatrybić. Ja sama byłam wychowywana w domu tzw. unieważniającym, a notoryczne, ciągłe wzbudzanie poczucia winy było potężnym i często wykorzystywanym orężem w celu podporządkowania mojego zachowania pod aktualne potrzeby sytuacji. Postawami rodzicielskimi jakie się często powtarzały w naszym […]

Alicja Nowak 23 listopada 2020

Dzieci i rodzicielstwo

Jakim językiem miłości mówi Twoje dziecko?

Temat języków miłości odkryłam dzięki nagraniom Kasi Sawickiej na ten temat na Youtube. Całą playlistę z jej nagraniami na ten temat znajdziesz tutaj. Świadomość istnienia różnych języków w jakich możemy wyrażać swoją miłość i budować bliskość bardzo znacząco wpłynęła na to jak postrzegam swoje zachowanie i męża (a w zasadzie pomogło rozwiązać narastające wyrzuty o nieokazywanie sobie dość uczuć). Przez pryzmat języków miłości patrzę też na swoje dzieci, a oboje wyraźnie mówią w różnych językach :). 5 języków miłości Gary Chapman wyróżnił w 1995 roku pięć głównych języków miłości. Każdy z nas zazwyczaj ma dwa główne języki miłości, które są […]

Alicja Nowak 9 listopada 2020

Emocje i odczuwanie

„Co ludzie pomyślą?” Jak pokonać lęk przed opinią innych

Nie trap się takim przypuszczeniem: będę pogardzany, bez znaczenia w świecie. Jeśli pogarda jest czymś złym, to nie może cię ktoś inny poddać pogardzie, tak samo jak nikt nie może cię wbrew twej woli popchnąć do występku.Epiktet Od zarania dziejów martwimy się o to, co pomyślą o nas inne osoby. Jako dzieci, rodzimy się zupełnie bezradni i przez wiele lat niezdolni do przetrwania w przypadku odrzucenia i braku akceptacji ze strony rodziców lub innych członków naszej społeczności, którzy mogliby się podjąć opieki nad nami. Z tego względu w każdym z nas tkwi głęboka, bardzo silna potrzeba bycia akceptowanym przez innych […]

Alicja Nowak 1 listopada 2020

Publikować zdjęcia dzieci w sieci, czy nie publikować?

Gdy tylko zostałam mamą natychmiast mój Instagram i Facebook zapełnił się zdjęciami mojej córeczki. Byłam w niej zakochana po uszy, wręcz pijana miłością za sprawą koktajlu hormonów jaki zafundowała nam matka natura zaraz po porodzie. Naturalną koleją rzeczy była chęć podzielenia się ze światem tym co mnie cieszyło i zajmowało całe dnie, czyli zdjęciami córki :). Co prawda pojawiał się w mojej głowie głos wątpliwości, czy to na pewno jest OK. jednak gratyfikacja i radość z dzielenia się pięknymi chwilami była silniejsza. Popularność hashtagów parentingowych #jestembojestes #mojeszczescie itd. pokazuje jak powszechne to jest zjawisko, a wręcz sporo rodziców decyduje się […]

Alicja Nowak 16 października 2020

Emocje i odczuwanie

Jedna z przyczyn niepowodzeń w praktyce medytacji

Medytacja zyskuje coraz większe grono praktyków i zwolenników w naszym kręgu kulturowym. Rekordy popularności biją również techniki mindfullness będące zaadaptowaniem mądrości dalekiego wschodu do współczesnej psychologii. Mimo tego znam bardzo wiele osób, i sama również do nich należę, które znajdują dużą trudność w regularnej praktyce medytacji. Mimo chęci praktyki oraz świadomości korzyści jakie przynosi medytacja, jednak jakoś trudno nam się przełamać i wytrwać w medytacji. Na temat jak medytować i na temat technik medytacji napisano już wiele. Mi przyszła do głowy jednak ostatnio pewna nieoczywista przyczyna tego, że jednak porzucamy medytowanie albo trudno nam usiedzieć w spokoju i obserwować bezstronnie […]

Alicja Nowak 7 października 2020

Krytyczne myślenie

Jak pokonać „słomiany zapał”?

Słomiany zapał, co to w zasadzie jest? Określamy tak działania, które z początku charakteryzowało duże zaangażowanie i motywacja, ale szybko zostały zaniechane. Jest to określenie pejoratywne, często używane jako forma krytyki lub samokrytyki. Chcemy się pozbyć słomianego zapału i często pytamy samych siebie – jak pokonać słomiany zapał? Słomiany zapał to określenie, które oddala nas od istoty problemu. Słowo-wytrych. Ja po prostu mam słomiany zapał. Nic tylko załamać ręce i odpalić Instagrama, poczytać newsy albo iść na miasto ze znajomymi. W zależności jaką mamy ulubioną strategię znieczulania się i oddalania od trudnych emocji. Słomiany zapał to objaw problemu Tymczasem słomiany […]

Alicja Nowak 4 października 2020