-
Relacja dziecka z dziadkami: jak wspierać więź międzypokoleniową?
Dziadkowie mogą być dla dziecka dodatkowym źródłem bezpieczeństwa, ciepła i rodzinnych korzeni. Podpowiadamy, jak rodzic może wspierać tę więź — i co robić, gdy relacja jest trudna.
-
TRE® (Tension, Stress and Trauma Release Exercises) – ćwiczenia, które uwalniają stres i napięcie z ciała
Czujesz przewlekłe napięcie? Poznaj ćwiczenia TRE (Tension & Trauma Release Exercises), dowiedz się, czym są drżenia neurogeniczne i jak zrzucić “zbroję” z mięśni.
-
Psychologia biznesu i przywództwa: Jak budować zespoły i unikać manipulacji? Przewodnik
Poznaj mechanizmy psychologii biznesu. Dowiedz się, jak motywować zespół, diagnozować dysfunkcje, budować markę osobistą i skutecznie bronić się przed manipulacją.
-
Jak wychować odporne psychicznie dziecko bez krzyku i kar? Przewodnik
Poznaj psychologię świadomego rodzicielstwa. Dowiedz się, jak stres wpływa na mózg dziecka, dlaczego krzyczymy i jak uczyć malucha regulacji trudnych emocji.
-
DDA i DDD: Jak dorastanie w dysfunkcyjnej rodzinie wpływa na dorosłe życie i relacje?Przewodnik
Czym jest syndrom DDA i DDD? Poznaj mechanizmy traumy relacyjnej, neurobiologię lojalności wobec toksycznych rodziców i naucz się stawiać zdrowe granice.
-
Arteterapia i kreatywność w psychologii: Jak sztuka leczy traumę i ukryte emocje? Przewodnik
Jednym z najczęstszych objawów silnego stresu i traumy jest to, że brakuje nam słów. Kiedy układ nerwowy przełącza się w tryb przetrwania, obszar Broki w mózgu (odpowiedzialny za generowanie mowy) ulega dezaktywacji. Zamiast spójnej opowieści, zostają w nas obrazy, niewyrażone napięcia w ciele i urywki wspomnień. Właśnie dlatego sama terapia oparta na rozmowie czasami trafia…
-
Somatyka i sen: Jak ciało reaguje na stres i jak naturalnie radzić sobie z bezsennością? Przewodnik
Jak przewlekły stres wpływa na jelita i sen? Poznaj somatyczne objawy napięcia, przyczyny bezsenności i naturalne metody na wyciszenie układu nerwowego.
-
Komunikacja w związku i w pracy: Jak rozwiązywać konflikty bez ucieczki i walki? Przewodnik
Zrozum cykl niezrozumienia, naucz się codziennych negocjacji i rozpoznaj gaslighting w pracy. Przewodnik po skutecznej i bezpiecznej komunikacji.
-
Jak powstaje cykl niezrozumienia między partnerami?
Czym jest cykl niezrozumienia? Jest to zamknięty schemat komunikacyjny polegający na różnym odbiorze tej samej sytuacji lub słów przez obu partnerów. Zachowania jednej osoby są błędnie odbierane przez drugą co w konsekwencji prowadzi do narastających emocji i nieporozumień w relacji. Przykładowo, gdy jedna osobą chce wyrazić swoją potrzebę, druga może odebrać to za krytykę i…
-
Teoria przywiązania: czym jest, jak powstaje i jak kształtuje nasze związki? Przewodnik
Czym jest teoria przywiązania Bowlby’ego i Ainsworth? Poznaj etapy rozwoju więzi, 4 style przywiązania w relacjach dorosłych oraz drogę do bezpiecznej bliskości.
-
Zdezorganizowany styl przywiązania: Kiedy bliskość staje się zagrożeniem (Przewodnik)
Czym jest styl lękowo-unikowy (zdezorganizowany)? Poznaj biologiczny paradoks bliskości, objawy w relacjach dorosłych i sprawdzone ścieżki leczenia traumy więzi.
-
Bezpieczny styl przywiązania: czym jest, jak powstaje i jak buduje trwałe relacje? Przewodnik
Jak wygląda bezpieczny styl przywiązania w związku dorosłych? Poznaj 5 warunków z dzieciństwa, 3 filary dojrzałego „Ja” oraz dowiedz się, jak wypracować nabyte bezpieczeństwo.
-
Jak technologia i współczesny styl życia zmieniają nasze więzi prywatne i zawodowe? (Przewodnik)
Jak ekrany kradną nam bliskość? Poznaj wpływ technologii na relacje rodzinne, randkowanie w epoce aplikacji, pracę zdalną i samotność Pokolenia Z.
-
Cyfrowe rodzicielstwo: Jak chronić układ nerwowy dzieci i nastolatków? (Przewodnik)
Kiedy dać dziecku smartfona? Jak chronić nastolatka przed hejtem, grami i mediami społecznościowymi? Przewodnik po cyfrowym rodzicielstwie.
-
Ciemna strona sieci: Przemoc cyfrowa, hejt i ochrona granic – przewonik
Jak chronić się przed hejtem, doxxingiem, mobbingiem online i przemocą w związku? Poznaj mechanizmy cyberprzemocy i naucz się stawiać granice w sieci.
-
Zdrowie psychiczne i emocje: Kompletny przewodnik po higienie umysłu, regulacji uczuć i psychoterapii
Jak dbać o zdrowie psychiczne i mądrze regulować emocje? Poznaj mechanizmy obronne umysłu, schematy myślowe, rolę granic oraz skuteczne nurty psychoterapii.
-
Zarządzanie emocjami i regulacja uczuć: Kompletny przewodnik po świecie emocji
Czy emocje są dobre czy złe? Poznaj mechanizmy regulacji emocjonalnej, naucz się radzić sobie z gniewem, wstydem i lękiem oraz odkryj moc mindfulness.
-
Przewodnik po nurtach psychoterapii i metodach pomocy: Jak wybrać najlepsze wsparcie dla siebie?
Czym różni się terapia poznawczo-behawioralna od psychodynamicznej? Poznaj nurty psychoterapii, EFT, mindfulness i metody wsparcia zdrowia psychicznego.
-
Kryzysy życiowe, trauma i zaburzenia psychiczne: Przewodnik przetrwania i powrotu do równowagi
Jak radzić sobie z traumą, żałobą, DDA/DDD i kryzysami życiowymi? Poznaj mechanizmy zaburzeń osobowości, ADHD oraz skutki hejtu w psychologicznym przewodniku.
-
Tożsamość, granice i sprawczość: Fundamenty silnego „Ja”
Kim jesteś poza rolami, które pełnisz? Poznaj psychologię tożsamości, naucz się stawiać zdrowe granice w relacjach i w pracy oraz rozwijaj rezyliencję.
-
Terapia schematów: Kompletny przewodnik po wczesnych pułapkach życiowych i ich uzdrawianiu
Czym są wczesne nieadaptacyjne schematy i jak rządzą Twoim dorosłym życiem? Poznaj mechanizmy schematów wadliwości i deprywacji oraz metody ich uzdrawiania.
-
Zniekształcenia poznawcze: Kompletny przewodnik po błędach myślowych i pułapkach umysłu
Czym są zniekształcenia poznawcze i jak fałszują naszą rzeczywistość? Poznaj błędy myślowe, czarno-białe myślenie i dowiedz się, jak zmienić schematy
-
Higiena cyfrowa – jak odzyskać kontrolę nad technologią i zadbać o przebodźcowany mózg? Przewodnik
Czujesz zmęczenie ekranami, spadek koncentracji i FOMO? Poznaj zasady higieny cyfrowej, zrozum pętlę dopaminową i odzyskaj kontrolę nad swoją uwagą i relacjami.
-
Jak stres wpływa na ciało i układ nerwowy? Przewodnik
Napięty kark, zaciśnięta szczęka i bezsenność? Zobacz, jak przewlekły stres blokuje układ nerwowy i poznaj somatyczne metody uwalniania napięć z ciała (TRE®).
-
Unikowy styl przywiązania w związku: objawy i przyczyny
Wycofujesz się, gdy w relacji robi się blisko? Poznaj objawy unikowego stylu przywiązania, jego źródła w dzieciństwie i dowiedz się, jak otworzyć się na miłość.
-
Lękowy styl przywiązania: przyczyny, objawy i droga do zmiany
Boisz się odrzucenia i analizujesz każdy gest partnera? Poznaj objawy lękowego stylu przywiązania, jego źródła w dzieciństwie i sprawdzone sposoby na zmianę.
-
Style przywiązania w związku – kompletny przewodnik
Zrozumienie własnego stylu przywiązania i jego wpływu na relacje to krok, dzięki któremu możemy odzyskać kontrolę nad sposobem, w jaki wchodzimy w więzi romantyczne (i nie tylko) w dorosłym życiu, przełamać powtarzające się wzorce, a również stać się lepszymi i bardziej świadomymi rodzicami.
-
Miłość dorosłych dzieci do przemocowych rodziców – ambiwalencja i neurobiologia lojalności
Miłość i potrzeba bliskości są jednymi z najbardziej fundamentalnych ludzkich potrzeb. Towarzyszą nam od pierwszych chwil życia i w dużej mierze kształtują to, kim stajemy się jako dorośli. Dla małego dziecka relacja z opiekunem nie jest jedynie źródłem opieki czy bezpieczeństwa fizycznego. To także matryca, na podstawie której uczy się ono, czym jest miłość, więź,…
-
Czym liposukcja stosowana w leczeniu lipedemy różni się od estetycznego modelowania sylwetki?
Liposukcja w leczeniu lipedemy nosi tę samą nazwę co zabieg modelujący sylwetkę, ale ma inny cel. Lipedema jest przewlekłą chorobą tkanki tłuszczowej, a u pacjentek z jej zaawansowaną postacią operacja pozostaje jedyną trwałą metodą leczenia. Chirurg usuwa wtedy tkankę zmienioną chorobowo, żeby zmniejszyć ból i poprawić sprawność. Od tego celu zależą technika zabiegu, kwalifikacja i…
-
Jak rozpoznać lęk społeczny u nastolatka?
Kiedy widzisz, że Twoje dziecko zamyka się w sobie, zaczynasz odczuwać lęk – chcesz przecież dla niego jak najlepiej. Z tego względu warto wiedzieć, czym się objawia fobia społeczna i jak w pokonaniu lęku społecznego u nastolatka może pomóc psychoterapia. Pamiętaj, że czujność i szybkie wsparcie mogą uchronić Twoją pociechę przed poważnym kryzysem psychicznym w…
-
Detoks alkoholowy w Warszawie – czym jest i dlaczego jest pierwszym krokiem w leczeniu uzależnienia?
Uzależnienie od alkoholu jest chorobą, która wymaga kompleksowego leczenia – i jak każde poważne leczenie, zaczyna się od właściwej diagnozy i bezpiecznego przygotowania organizmu do dalszej terapii. Detoks alkoholowy jest tym pierwszym, niezbędnym krokiem, bez którego skuteczna psychoterapia uzależnień jest niemożliwa. Jednocześnie jest etapem wymagającym fachowej opieki medycznej – bo odstawienie alkoholu przy zaawansowanym uzależnieniu…
-
Jak przygotować się do pobytu w prywatnym ośrodku leczenia uzależnień? Poradnik dla pacjenta i rodziny
Wizja pobytu w prywatnym ośrodku leczenia uzależnień może budzić niepokój, a nawet strach, tak u osób uzależnionych, jak i u ich bliskich. By oswoić się z nową sytuacją, przeczytaj ten tekst i dowiedz się, jak przygotować się do leczenia. Poradnik dla pacjenta Zmagasz się z nałogiem i coraz poważniej myślisz o podjęciu leczenia w ośrodku?…
-
Depresja – czym jest i jak wpływa na codzienne życie?
Depresja jest jednym z najczęściej występujących problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Może dotyczyć osób w różnym wieku, niezależnie od sytuacji zawodowej, rodzinnej czy materialnej. Nie jest po prostu chwilowym smutkiem albo gorszym nastrojem. To stan, który może utrzymywać się przez dłuższy czas i wyraźnie wpływać na codzienne funkcjonowanie, relacje z innymi osobami, aktywność oraz zainteresowania.…
-
Syndrom “Waiting for Life”: dlaczego odkładamy życie na potem?
Czym jest syndrom odłożonego życia? Czy masz czasem wrażenie, że twoje prawdziwe życie jeszcze się nie zaczęło? Że obecny etap to tylko próba generalna, a właściwa sztuka odbędzie się dopiero wtedy, gdy schudniesz, kupisz mieszkanie, awansujesz lub spłacisz kredyt? Jeśli tak, możesz doświadczać syndromu odłożonego życia (ang. Deferred Life Syndrome lub Waiting for Life). Poczucie…
-
Obsługa emocjonalna: dlaczego urządzasz życie innym, kosztem siebie?
Czym jest „obsługa emocjonalna” i czy dotyczy ciebie? Czy zdarzyło сi się kiedyś wracać do domu po spotkaniu ze znajomymi lub partnerem z poczuciem całkowitego wyczerpania, mimo że nie wykonywałeś żadnej pracy fizycznej? A może łapiesz się na tym, że nieustannie analizujesz cudzy nastrój, zgadujesz potrzeby innych i robisz wszystko, aby nikt wokół сiebie nie…
-
4-letnia szkoła psychoterapii – jak wygląda pełna ścieżka kształcenia
Decyzja o rozpoczęciu pełnej ścieżki kształcenia w psychoterapii to jeden z ważniejszych kroków zawodowych, jakie może podjąć psycholog, pedagog czy lekarz zainteresowany pracą terapeutyczną. W Polsce coraz większą popularnością cieszy się szkoła psychoterapii prowadzona w nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach — między innymi 4-letnia Szkoła Psychoterapii przy Centrum Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (CTSR). Czym jest 4-letnia…
-
Kiedy warto skonsultować się z psychiatrą? Praktyczny przewodnik dla mieszkańców Warszawy
Kiedy warto skonsultować się z psychiatrą? Praktyczny przewodnik dla mieszkańców Warszawy Decyzja o umówieniu wizyty u psychiatry często nie przychodzi łatwo. Niektóre osoby zastanawiają się, czy ich problem jest „wystarczająco poważny”, inne obawiają się oceny, diagnozy albo konieczności przyjmowania leków. Tymczasem do konsultacji nie jest potrzebna pewność, że występuje konkretne zaburzenie. Wystarczy, że zmiany nastroju,…
-
Konflikt jako informacja, nie porażka relacji
Wprowadzenie Konflikt w relacji wciąż odbierany jest jako sygnał porażki – dowód na to, że coś poszło nie tak. Porozumienie jest nieosiągalne lub, że druga osoba potocznie mówiąc zawiodła, a dla relacji nie ma już ratunku. Z psychologicznego punktu widzenia konflikt sam w sobie nie jest jednak problemem, a istotną informacją, której nie powinno się…
-
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, czyli błędne koło kontroli i ulgi
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, inaczej (OCD – obsessive-compulsive disorder) są to zaburzenia psychiczne wywołane przez silny lęk, nad którym trudno jest zapanować. Osoby cierpiące na OCD często doświadczają niechcianych natrętnych myśli, które są zazwyczaj sprzeczne z wartościami wyznawanymi przez te osoby. Myśli te wywołują powtarzalne czynności fizyczne lub umysłowe dla chwilowej poprawy samopoczucia wywołanego obsesjami. Czym są…
-
Cena unikania konfrontacji w relacjach
Wyjaśniając skutki unikania konfrontacji w relacjach warto poruszyć kwestię, czym ona jest oraz dlaczego jest tak istotna. Konfrontacja w rozmowie polega na bezpośrednim odniesieniu się do problemu lub sytuacji, która przynosi nam trud. Zazwyczaj dotyka ona naszego samopoczucia psychicznego, które dana sytuacja lub problem naruszają w znaczący sposób. Częstymi uczuciami, które wymagają konfrontacji problemu z…
-
Jak cyfrowe środowisko wpływa na poczucie tożsamości?
Żyjemy w prężnie rozwijających się czasach, gdzie cyfryzacja i technologia, wpływają znacznie na naszą codzienność. Dostęp do urządzeń elektronicznych jest łatwy i daje wiele możliwości. W głównej mierze to osoby młode szukające swojej tożsamości i przynależności ulegają wpływom panującym w internecie najmocniej. Czym jest poczucie tożsamości? Tożsamość jest nieodłącznym elementem naszego bytu, określa nas jako…
-
Perfekcjonizm jako regulacja lęku
Czym jest perfekcjonizm? Perfekcjonizm jest cechą bądź wzorcem naśladowania polegającym na stawianiu sobie trudnych często nierealistycznych celów lub wymagań. Perfekcjoniści często odczuwają silną potrzebę realizacji zadań lub czynności bezbłędnie. Osoby dotknięte perfekcjonizmem często uzależniają poczucie własnej wartości od osiąganych wyników lub opinii. Nadmierne gonienie za co raz wyższymi standardami często negatywnie odbija się na zdrowiu…
-
Jak rytmy dobowe i hormonalne wpływają na jakość snu
Znaczenie snu w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu Sen jest jedną z podstawowych potrzeb biologicznych człowieka, a jednocześnie jednym z najbardziej niedocenionych elementów zdrowego stylu życia. W codziennym pędzie niestety często ignorujemy jak ważny jest, traktując go jako stratę czasu. Zapominamy, że to właśnie podczas snu sam mózg jak i cały organizm regeneruje się najintensywniej. Prawidłowa…
-
Żałoba po rozstaniu: etapy, ile trwa i jak sobie pomóc? Utrata tożsamości i neurobiologia rozstania
Żałoba po rozstaniu to naturalna reakcja na utratę związku. Etapy żałoby, ile trwa, dlaczego rozstanie boli jak ból fizyczny, jak odbudować tożsamość i kiedy szukać pomocy.
-
Jak taniec i mikroekspresje wpływają na autoregulacje emocji?
Autoregulacja emocji poprzez taniec pozwala lepiej zrozumieć sygnały płynące z ciała i skuteczniej regulować napięcie. Jest to jedna z wiodących umiejętności, która w znacznym stopniu wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Coraz więcej badań i praktyk terapeutycznych, wskazuje, że ciało odgrywa fundamentalną rolę w regulowaniu emocji. W tym kontekście taniec staje się przydatnym narzędziem świadomego przeżywania…
-
Jak aktywność fizyczna zmienia strukturę mózgu?
Nie od dziś wiadomo, że sport jest sprzymierzeńcem zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej są ogromne, na co możemy znaleźć liczne neurobiologiczne potwierdzenia. Dzięki aktywności fizycznej regulują się hormony i neuroprzekaźniki m.in; Aktywność fizyczna, a układy Ruch znacznie przyczynia się do zwiększenia jakości życia, sprzyjając naszemu samopoczuciu psychicznemu –…
-
ADHD u dorosłych kobiet – niewidzialne wyzwanie
Gdy ADHD nie wygląda jak w podręczniku Choć w ostatnich latach coraz częściej mówi się o ADHD u dorosłych, wciąż funkcjonuje stereotyp nadpobudliwego chłopca biegającego po klasie. Wiele osób błędnie uważa ADHD za chorobę, tymczasem jest to neurobiologiczne zaburzenie rozwoju uwagi i samoregulacji, które trwa całe życie. Badania pokazują, że ADHD występuje z podobną częstością…
-
FOMO i JOMO – dwa oblicza życia w erze cyfrowej
Lęk przed utratą chwili We współczesnym świecie bycie offline zaczyna czasem budzić niepokój. Każde powiadomienie, nowy post czy relacja znajomych może wzbudzić w nas lęk, że coś nas omija. FOMO (Fear of Missing Out) to „strach przed byciem poza obiegiem”. Stało się zjawiskiem, które jest w dzisiejszym świecie jednym z najbardziej charakterystycznych problemów społecznych współczesności.…
-
Sztuczna inteligencja – wróg czy przyjaciel?
AI – mechanizmy psychologiczne Ludzie nie unikają AI dlatego, że sztuczna inteligencja jest nieskuteczna. Najczęściej unikają jej dlatego, że uderza w kilka podstawowych mechanizmów psychologicznych. Jednym z takich mechanizmów jest lęk przed nieznanym . Sztuczna inteligencja jest nową klasą narzędzi, która zmienia sposób pracy, a mózg człowieka nie lubi zmian. Dla wielu osób narzędzie inteligentniejsze…
-
Skąd się bierze potrzeba kontroli i jak przestać brać wszystko do siebie? Jedna książka, która zmieniła moje życie
„Bo ty chcesz, żeby wszystko było po twojemu, inaczej jesteś zły”. Kiedy usłyszałem te słowa od bliskiej osoby, w pierwszej chwili pomyślałem, że to chyba normalne. Każdy chce, żeby życie toczyło się według jego wyobrażeń. Jednak im dłużej o tym myślałem, tym bardziej czułem, że coś jest nie tak.
