Facebook Instagram Youtube
Twoje ciało wie, jak uwolnić stres. ​OdsTRE®suj się ONLINE.

Pozwól sobie uwolnić stres w naturalny sposób​ i poczuj głębokie odprężenie w 90 minut. Spotkania w kameralnej grupie 2 razy w miesiącu online.

Dowiedz się więcej

Higiena Myślenia - Portal Psychologiczny

Odbierz bezpłatne ćwiczenia. Uwolnij umysł i uporządkuj emocje w 20 minut dziennie.

Miotasz się między napięciem, lękiem i poczuciem winy, a spokojem, który nigdy nie trwa długo?

Ogrody Myślenia to biblioteka 325+ narzędzi opartych na metodach terapii CBT, schematów i teorii przywiązania. 

Zapisz się poniżej, odbierz bezpłatne ćwiczenia oraz dużą zniżkę na start.

🌱 Ogrody Myślenia

Przemyślane ścieżki, które krok po kroku pomogą Ci odzyskać spokój, zrozumieć siebie i budować zdrowsze relacje.

Więcej

🌀 TRE®

Ćwiczenia i sesje, które uwalniają napięcie z ciała i pomagają odzyskać równowagę układu nerwowego.

Więcej

🌸 Konsultacje 1:1

Indywidualne spotkania online -otrzymasz wsparcie, zrozumienie i praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem.

Więcej

📘 Zeszyty terapeutyczne

Praktyczne PDF-y pełne ćwiczeń, wykorzystywane przez terapeutów do pracy z pacjentami.

Więcej

Artykuły psychoedukacyjne

konserwatyści liberałowie gen receptorów dopaminowych
Badania psychologiczne
Co różni liberałów i konserwatystów? Gen odpowiedzialny za receptory dopaminowe

W książce "Mózg chce więcej. Dopamina, naturalny dopalacz" autorzy, Daniel Liberman oraz Michael E. Long, zamieścili opis interesujących badań wskazujących na korelację między genami odpowiedzialnymi za receptory dopaminy oraz deklarowanymi poglądami politycznymi badanych. Każdy gen ma kilka wariantów. Warianty te nazywa się allelami. Gen odpowiedzialny za receptory dopaminy naukowcy nazwali...

Alicja Nowak
10 stycznia 2023
Zniekształcenie poznawcze: nadużywanie imperatywów
Myśli i umysł
Zniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywów

Nadużywanie imperatywów to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze upraszczają złożoność świata, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, powodują konflikty i obniżają naszą skuteczność. Zniekształceń poznawczych udało się wyróżnić psychologom bardzo wiele, warto mieć świadomość, że istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy ulegamy im w...

Alicja Nowak
1 czerwca 2022
Cyfrowy rodzic
W jakim wieku dać dziecku smartfona?

Według danych z USA, połowa dzieci w wieku 11 lat posiada własnego smartfona. Według polskiego badania Digital Care „Dzieci a smartfony” w naszym kraju 40% dzieci w wieku 11-15 lat posiada smartfona, 21% dzieci w wieku 8-10 lat oraz aż 13% dzieci w kategorii wiekowej 5-7 lat. Wszyscy wiemy, że...

Alicja Nowak
9 października 2023
Coach, Psycholog, Psychoterapeuta, Psychiatra, czym się różnią?
Krytyczne myślenie
Problemy poznawcze i decyzyjne

W swojej książce "Cybernetyka, a charakter" polski wybitny inżynier Marian Mazur dokonał interesującej klasyfikacji problemów z perspektywy cybernetycznej. Według niego wszystkie problemy możemy wstępnie podzielić na jedną z dwóch grup - problemy poznawcze (gdy chcemy poszerzyć naszą wiedzę lub rozumienie) oraz problemy decyzyjne (gdy chcemy przekształcić coś co już znamy...

Alicja Nowak
21 lipca 2023
Biologia zachowań
Wierność małżeńska, a fantazjowanie o innej osobie

Człowiek, podobnie jak wiele gatunków zwierząt, jest gatunkiem monogamicznym, łączącym się w długoletnie pary, a bardzo często w związki trwające całe życie. Mimo tego zjawisko zdrady małżeńskiej, rozwodów, zakochiwanie się i fantazjowanie o innej osobie w trakcie trwania długoletniego związku czy okresowych zauroczeń jest bardzo powszechne, mimo, że jest nieco...

Alicja Nowak
26 maja 2022
Krytyczne myślenie
Jak pokonać „słomiany zapał”?

Słomiany zapał, co to w zasadzie jest? Określamy tak działania, które z początku charakteryzowało duże zaangażowanie i motywacja, ale szybko zostały zaniechane. Jest to określenie pejoratywne, często używane jako forma krytyki lub samokrytyki. Chcemy się pozbyć słomianego zapału i często pytamy samych siebie - jak pokonać słomiany zapał? Słomiany zapał...

Alicja Nowak
4 października 2020
Przewodnik psychologiczny
Czy dieta i styl życia mogą pomóc w stabilizacji nastroju w chorobie afektywnej dwubiegunowej?

Choroba afektywna dwubiegunowa, potocznie zwana ChAD to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się naprzemiennym występowaniem epizodów depresji i manii (lub hipomanii). Podstawą leczenia jest farmakoterapia i psychoterapia, jednak obecnie coraz więcej badań wskazuje na znaczenie stylu życia – w tym diety, snu i aktywności fizycznej – na stabilizacje nastroju. Czy naprawdę możemy...

Sandra Styzińska
12 lipca 2025
Relacje wielopokoleniowe
Jak przekonania przekazywane z pokolenia na pokolenie kształtują naszą tożsamość?

Czasami zastanawiamy się dlaczego unikamy ryzyka, boimy się porażki czy mamy przekonanie, że należy być twardym i nie pokazywać emocji. Okazuje się, że mogą to być nie tylko nasze przekonania, lecz także tzw. dziedzictwo emocjonalne naszej rodziny. Obecnie coraz częściej zwraca uwagę na to, że tożsamość człowieka nie rozwija się...

Sandra Styzińska
13 stycznia 2026
Przewodnik psychologiczny
Czy terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna? Badania i opinie

Wstęp Uznawana za „złoty standard”, najczęściej badana, najczęściej rekomendowana. Terapia poznawczo-behawioralna zrobiła karierę, jakiej mogą pozazdrościć inne nurty. Ale czy to oznacza, że jest najlepsza? Czy skuteczność w badaniach to wszystko, czego potrzebuje człowiek w terapii? Skąd wzięła się dominacja CBT? Krótka historia: Aaron Beck, Ellis, korzenie poznawcze i behawioralne....

Bernadetta Czekawa
22 lipca 2025
Zarządzanie emocjami
Wstyd i poczucie winy – jak nimi zarządzać, by nie zatruwały życia?

Wstyd i poczucie winy to emocje, które każdy z nas doświadcza w różnych momentach życia. Choć pełnią ważne funkcje społeczne i moralne, ich nadmiar może prowadzić do obniżenia samooceny, izolacji społecznej, a nawet depresji. Zrozumienie tych emocji oraz nauka ich konstruktywnego przeżywania są kluczowe dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Czym...

Anna Myslovska
12 maja 2025