Pozwól sobie uwolnić stres w naturalny sposób i poczuj głębokie odprężenie w 90 minut. Spotkania w kameralnej grupie 2 razy w miesiącu online.
Ogrody Myślenia to biblioteka 325+ narzędzi opartych na metodach terapii CBT, schematów i teorii przywiązania.
Zapisz się poniżej, odbierz bezpłatne ćwiczenia oraz dużą zniżkę na start.
Przemyślane ścieżki, które krok po kroku pomogą Ci odzyskać spokój, zrozumieć siebie i budować zdrowsze relacje.
Ćwiczenia i sesje, które uwalniają napięcie z ciała i pomagają odzyskać równowagę układu nerwowego.
Indywidualne spotkania online -otrzymasz wsparcie, zrozumienie i praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem.
Praktyczne PDF-y pełne ćwiczeń, wykorzystywane przez terapeutów do pracy z pacjentami.
Początek roku 2020 był dla mnie jednym z najtrudniejszych okresów w życiu. Od około 11-13 roku życia borykałam się z depresją o zmiennym natężeniu. Moja ogólna kondycja psychiczna pod koniec roku 2019 była średnia, taka też była moja depresja - umiarkowana. Byłam wyczerpana "intensywnym rodzicielstwem" w które angażowałam się w...
Siła woli to siła psychiczna, która umożliwia nam działanie wbrew sobie, działanie wbrew swoim uczuciom. Podobnie jak z motywacją, jej zasoby i czas trwania są ograniczone. Jeśli czujemy się przerażeni egzaminem, siłą woli powstrzymujemy swoją reakcję (chęć ucieczki) i podchodzimy do egzaminu. Jeśli mamy ochotę na czekoladę, a jesteśmy na...
Wewnętrzny krytyk to zjawisko psychologiczne, które polega na uwewnętrznionym krytycznym głosie. Po czym poznać wewnętrznego krytyka? Po czym poznać, że nasz myślotok został przejęty przez wewnętrznego krytyka? dominują myśli krytyczne wobec siebiemyśli ograniczają się do negatywnych aspektów danej sytuacji, ignorują pozytywne i neutralne aspekty myśli są zdominowane przez niesprawiedliwe oceny...
W książce "Program zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych" autorstwa Jeffrey E. Young i Janet S. Klosko autorzy (i jednocześnie prekursorzy Terapii Schematów) proponują kilka metod samodzielnego osłabienia schematu Nadmiernych Wymagań. Teoretyczne wprowadzenie do schematu Nadmiernych Wymagań znajduje się tutaj. Polecam najpierw przeczytać czym jest schemat Nadmiernych Wymagań,...
Schematy są to zbiory przekonań i postaw życiowych, które oddziaływają na nasze życie, determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Izolacja społeczna, który dziś opiszę od strony teoretycznej. Schemat Izolacja społeczna - definicja...
Na tej stronie zamieszczam wybrane cytaty różnych książek, różnych autorów, które z jakichś przyczyn wydały mi się godne uwagi, istotne i warte zapisania. Cytaty z książki "Wypalenie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresu?" o byciu wystarczająco dobrą, cytaty o samoregulacji, cytaty o woman power Nie przyszłaś na ten świat...
Wprowadzenie W erze internetu każdy z nas może stać się odbiorcą niechcianych, często brutalnych komentarzy. Hejt, czyli celowe obrażanie, krytykowanie lub poniżanie innych w sieci, stał się niestety codziennością. Dotyka zarówno osoby publiczne, jak i zwykłych użytkowników. Co ważne – to zjawisko nie jest tylko kwestią „grubej skóry”. Hejt potrafi...
Kiedy szybko przestaje wystarczać W świecie, w którym wszystko ma działać szybko, skutecznie i najlepiej „od ręki”, coraz więcej osób zgłasza się na terapię z pytaniem: czy da się to jakoś naprawić? Lęk, który ścina z nóg. Związek, który się powtarza. Poczucie bycia niewystarczającym — mimo sukcesów. I owszem —...
Samodzielna praca nad schematem Deprywacji emocjonalnej, może być zadaniem bardzo trudnym do wypełnienia. Jakaś część pracy może zostać wykonana samodzielnie. Będzie to dobry punkt wyjścia do głębszego osłabiania tego schematu. Osobiście jestem zdania, że każdy wysiłek włożony w uświadomienie sobie oraz uelastycznienie schematów, które rządzą naszym zachowaniem, procentuje nam większym...
Zaburzenia osobowości: Geny, środowisko, trauma – co naprawdę decyduje? Dlaczego jedni ludzie — mimo trudnego dzieciństwa — wyrastają na spokojnych, stabilnych dorosłych, a inni nie potrafią poradzić sobie z własnym gniewem, lękiem, pustką? Dlaczego dwójka dzieci wychowywanych w tym samym domu potrafi mieć tak różne historie? I wreszcie: skąd biorą...
Rozwijanie zachowań u dziecka Każdy rodzic z pewnością spotkał się z sytuacjami, w których dziecko niechętnie wykonuje prośby lub wcale nie reaguje. W takich momentach warto sięgnąć po sprawdzone narzędzia wychowawcze, które mogą pomóc w budowaniu pozytywnych nawyków i wzmacnianiu dyscypliny. Jednym z takich narzędzi jest gospodarka żetonowa – system...
Czy zdarza Ci się utknąć w spirali myśli, które odbierają Ci spokój, poczucie własnej wartości czy radość z codzienności? Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli pewne schematy wydają się niezmienne, Twój mózg ma zdolność adaptacji i zmiany. To zjawisko nazywamy neuroplastycznością — oznacza ono, że nasz mózg może tworzyć...
