Higiena Myślenia - Portal Psychologiczny

Odbierz bezpłatne ćwiczenia. Uwolnij umysł i uporządkuj emocje w 20 minut dziennie.

Miotasz się między napięciem, lękiem i poczuciem winy, a spokojem, który nigdy nie trwa długo?

Ogrody Myślenia to biblioteka 325+ narzędzi opartych na metodach terapii CBT, schematów i teorii przywiązania. 

Zapisz się poniżej, odbierz bezpłatne ćwiczenia oraz dużą zniżkę na start.

🌱 Ogrody Myślenia

Przemyślane ścieżki, które krok po kroku pomogą Ci odzyskać spokój, zrozumieć siebie i budować zdrowsze relacje.

🌀 TRE®

Ćwiczenia i sesje, które uwalniają napięcie z ciała i pomagają odzyskać równowagę układu nerwowego.

🌸 Konsultacje 1:1

Indywidualne spotkania online -otrzymasz wsparcie, zrozumienie i praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem.

📘 Zeszyty terapeutyczne

Praktyczne PDF-y pełne ćwiczeń, wykorzystywane przez terapeutów do pracy z pacjentami.

Artykuły psychoedukacyjne

Lęk przed sukcesem i zbieranie niesprawiedliwości

Ten tekst jest trzecią częścią serii wpisów o osobowości samopokonującej się.Część 1: Osobowość samopokonująca się, czyli masochistycznaCzęść 2: Autosabotaż osobowości samopokonującej sięCzęść 3: Lęk przed sukcesemCzęść 4: Negatywna reakcja terapeutyczna u osoby samopokonującej się Jak czytamy u Coopera, pacjenci z osobowością samopokonującą się, pod cienką fasadą "normalności" wydają się dążyć...

Skłonność do posłuszeństwa, a krzywdzenie innych. Eksperyment Milgrama

Jeśli zastanowimy się chwilę, na czym od dekad, a być może i stuleci, polega wychowywanie dzieci, odpowiedź wydaje się prosta. Uczymy dzieci posłuszeństwa. Posłuszeństwa wobec rodziców, nauczycieli, autorytetów oraz innych ludzi. Ignorowania ich własnej natury, uczuć i pragnień. Zamiast tego mówimy: Bądź grzeczną dziewczynką, grzecznym chłopcem, zachowuj się, rób co...

Poczucie winy matek i kobiet – z czego wynika?

Poczucie winy to chyba najczęściej odczuwana emocja przez dużą część kobiet. Od momentu, w którym kobieta staje się matką, poczucie winy pojawia się jeszcze częściej, ponieważ aktywizuje się protokół matka polka. Wszystkie, dziedziczone z pokolenia na pokolenie, oczekiwania i wysokie wymagania dotyczące anielskiej postawy matki i anielskiego macierzyństwa zaczynają szukać...

Schemat Podporządkowanie się

Schematy to zbiory przekonań i postaw życiowych, które determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Podporządkowanie się, który był jednym z moich wyjątkowo uwierających mnie i wrośniętych we mnie schematów. Schemat Podporządkowanie się...

Jak osłabić schemat Podporządkowanie

Jak osłabić schemat Podporządkowanie się, który kształtuje się w bardzo wczesnych latach życia w reakcji na relację z autorytarnymi, manipulującymi rodzicami? Z tego powodu, że jest to schemat związany z bardzo wczesnymi interakcjami w najważniejszej więzi w życiu każdego człowieka (więzi z rodzicami w dzieciństwie) praca nad nim jest trudna....

Karta osobistych praw według Charlesa Whitfielda

W książce "Zadbaj o swoje wewnętrzne dziecko. Wsparcie dla DDA i DDD" Charles Whitfield zamieścił swoją listę osobistych praw. Zapoznanie się z nią może otworzyć oczy na obszary w których sami siebie krzywdzimy i ograniczamy. Dla osób, które dorastały w dysfunkcyjnym środowisku, częste jest niskie poczucie własnej wartości, sprawczości (wyuczona...

Trauma międzypokoleniowa a dorosłe życie rodzinne

Międzypokoleniowe traumy stanowią złożone zjawisko, w którym doświadczenia silnego stresu lub przemocy przeżywane przez jedną generację oddziałują na funkcjonowanie kolejnych pokoleń. Wskazana trauma międzypokoleniowa wpływa na mechanizmy psychologiczne, biologiczne i społeczne w obrębie rodziny. Badania nad traumą międzypokoleniową Już w latach 60. XX wieku badania Johna Bowlby’ego wykazały, że wczesne...

Opieka nad starszymi rodzicami – jak radzić sobie z emocjonalnym i fizycznym obciążeniem?

Opieka nad starzejącymi się rodzicami. Jest nieuchronnym etapem w życiu każdego młodego człowieka   Choć opieka ta może być aktem miłości, wdzięczności i oddania, bardzo często wiąże się również z ogromnym obciążeniem – zarówno emocjonalnym, jak i fizycznym.  Starzenie się rodziców – temat tabu W wielu rodzinach temat starzenia się rodziców,...

Popularne mity na temat wychowania dziecka i ich nieskuteczność

Dziecko ma swój indywidualny potencjał, a głównym napędem i ograniczeniem tego potencjału są rodzice. Zapraszam do poznania kilku przekonań rodzicielskich, które kształtują dzieci. Mit nr 1 "Chcę dać mojemu dziecku to, czego mi brakowało w dzieciństwie, żeby było szczęśliwsze" Często, wspominając nasze dzieciństwo, zauważamy pewne braki: pieniądze, ubrania, zabawki, słodycze,...

Kreatywność i ADHD: Czy nadpobudliwość to również dar?

Zespół nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi, potocznie zwany ADHD, jest to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurorozwojowych pośród dzieci i młodzieży. Kojarzymy je głównie z licznymi problemami, takimi jak impulsywność, nadmierna aktywność, czy problemy z koncentracją. Czy w związku z posiadaniem owych deficytów, możemy  odnaleźć pośród nich potencjał twórczy? ADHD...