Facebook Instagram Youtube
Twoje ciało wie, jak uwolnić stres. ​OdsTRE®suj się ONLINE.

Pozwól sobie uwolnić stres w naturalny sposób​ i poczuj głębokie odprężenie w 90 minut. Spotkania w kameralnej grupie 2 razy w miesiącu online.

Dowiedz się więcej

Higiena Myślenia - Portal Psychologiczny

Odbierz bezpłatne ćwiczenia. Uwolnij umysł i uporządkuj emocje w 20 minut dziennie.

Miotasz się między napięciem, lękiem i poczuciem winy, a spokojem, który nigdy nie trwa długo?

Ogrody Myślenia to biblioteka 325+ narzędzi opartych na metodach terapii CBT, schematów i teorii przywiązania. 

Zapisz się poniżej, odbierz bezpłatne ćwiczenia oraz dużą zniżkę na start.

🌱 Ogrody Myślenia

Przemyślane ścieżki, które krok po kroku pomogą Ci odzyskać spokój, zrozumieć siebie i budować zdrowsze relacje.

Więcej

🌀 TRE®

Ćwiczenia i sesje, które uwalniają napięcie z ciała i pomagają odzyskać równowagę układu nerwowego.

Więcej

🌸 Konsultacje 1:1

Indywidualne spotkania online -otrzymasz wsparcie, zrozumienie i praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem.

Więcej

📘 Zeszyty terapeutyczne

Praktyczne PDF-y pełne ćwiczeń, wykorzystywane przez terapeutów do pracy z pacjentami.

Więcej

Artykuły psychoedukacyjne

konserwatyści liberałowie gen receptorów dopaminowych
Badania psychologiczne
Co różni liberałów i konserwatystów? Gen odpowiedzialny za receptory dopaminowe

W książce "Mózg chce więcej. Dopamina, naturalny dopalacz" autorzy, Daniel Liberman oraz Michael E. Long, zamieścili opis interesujących badań wskazujących na korelację między genami odpowiedzialnymi za receptory dopaminy oraz deklarowanymi poglądami politycznymi badanych. Każdy gen ma kilka wariantów. Warianty te nazywa się allelami. Gen odpowiedzialny za receptory dopaminy naukowcy nazwali...

Alicja Nowak
10 stycznia 2023
Myśli i umysł
Zniekształcenia poznawcze: Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”

Zniekształcenia poznawcze, to uproszczone sposoby interpretowania rzeczywistości. Dają nam proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj przyczyniają się do obniżenia jakości naszego życia. Utrudniają dostrzeżenie niuansów, możliwości i porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie...

Alicja Nowak
27 maja 2022
przemoc psychiczna i przemoc emocjonalna
Dzieci i rodzicielstwo
Przemoc psychiczna i emocjonalna – przykłady

Dorastając w środowisku dysfunkcyjnym wytwarzamy niezdrową tolerancję na przemoc psychiczną, przemoc emocjonalną i naruszanie naszych granic. Charles L. Whitfield w swojej świetnej książce "Zadbaj o swoje wewnętrzne dziecko: Wsparcie dla DDA i DDD" przeprowadza nas przez różne niuanse skutków dorastania w środowisku dysfunkcyjnym. Jakie jest dysfunkcyjne środowisko rodzinne? Zazwyczaj można...

Alicja Nowak
14 lipca 2022
Coach, Psycholog, Psychoterapeuta, Psychiatra, czym się różnią?
Krytyczne myślenie
Problemy poznawcze i decyzyjne

W swojej książce "Cybernetyka, a charakter" polski wybitny inżynier Marian Mazur dokonał interesującej klasyfikacji problemów z perspektywy cybernetycznej. Według niego wszystkie problemy możemy wstępnie podzielić na jedną z dwóch grup - problemy poznawcze (gdy chcemy poszerzyć naszą wiedzę lub rozumienie) oraz problemy decyzyjne (gdy chcemy przekształcić coś co już znamy...

Alicja Nowak
21 lipca 2023
Zajęcia TRE Warszawa
Biologia a psychologia
Kim jest provider TRE ®?

Certyfikowany Provider TRE ® to osoba, która przeszła roczne szkolenie pod okiem doświadczonego nauczyciela TRE ®, poprzedzone własną praktyką. Aby uzyskać licencję providera TRE ® trzeba również przejść szereg superwizji podczas których doskonali się swój warsztat pracy i umiejętności towarzyszenia drugiej osobie w uwalnianiu napięcia z ciała metodą TRE ®....

Alicja Nowak
6 maja 2022
istoty dające i istoty żyjące Kate Manne
Mechanizmy społeczne
Istoty żyjące i istoty dające według Kate Manne

Wyobraź sobie świat w którym mieszkają istoty żyjące oraz istoty dające. Obowiązkiem istot żyjących jest życie, realizowanie swojego potencjału i poszukiwanie przyjemności w życiu. Obowiązkiem istot dających jest dbanie o innych, oferowanie im swojego czasu, troski, energii a nawet ciała. Terminy "istoty żyjące" oraz "istoty dające" stworzyła australijska filozofka Kate...

Alicja Nowak
25 sierpnia 2022
Relacje i społeczeństwo
Czy cyfrowy świat oddala czy zbliża pokolenia? Jak technologia wpływa na relacje rodzinne?

Wpływ technologii na relacje rodzinne Współczesny świat rozwija się w zawrotnym tempie. Postęp technologiczny staje się nie tylko ułatwieniem codzienności, ale też wyzwaniem w obszarze relacji międzyludzkich – zwłaszcza tych najbliższych, rodzinnych. Choć internet umożliwia kontakt z niemal każdą osobą na świecie, paradoksalnie coraz częściej obserwujemy spadek jakości komunikacji w...

Małgorzata Jutkiewicz
7 lutego 2026
Neuroplastyczność
Czy możemy świadomie zmienić swoją tożsamość? Psychologiczne i neurobiologiczne aspekty transformacji

TożsamośćCzyli to, kim jesteśmy, kim się czujemy i jak siebie postrzegamy W czasach nieustannych zmian społecznych, kulturowych i technologicznych, czy możemy świadomie przekształcić swoją tożsamość, Czy człowiek może zredefiniować siebie na poziomie psychicznym i biologicznym? Możemy wyróżnić Tożsamość indywidualną, czyli osobistą wynika zarówno z naszej biologii, genów, jak i pochodzenia...

Sylwia Hanszke
16 września 2025
Myśli i umysł
Wysoka wrażliwość jako siła: o akceptacji siebie, budowaniu odporności i życiu w zgodzie ze sobą

Osoby wysoko wrażliwe żyją w świecie, który często nie jest do nich dostosowany. W społeczeństwie nastawionym na szybkość, efektywność i odporność emocjonalną, mogą odczuwać swoje cechy jako niedopasowanie. Od najmłodszych lat towarzyszy im poczucie bycia „innym” – zbyt czułym, zbyt emocjonalnym, zbyt intensywnie reagującym na rzeczywistość. Taka percepcja często prowadzi...

Małgorzata Jutkiewicz
29 stycznia 2026
Przewodnik psychologiczny
Schemat terapii – kiedy logika terapii poznawczej spotyka emocje i relacje

Każda forma psychoterapii, niezależnie od nurtu teoretycznego, opiera się na pewnym schemacie, czyli planie pracy, który pozwala uporządkować proces leczenia i prowadzić go w sposób bezpieczny oraz skuteczny. Jednocześnie terapia nie jest mechanicznym stosowaniem technik, ale żywym doświadczeniem, w którym spotykają się logika poznawcza, emocje i relacja z terapeutą. To...

Małgorzata Jutkiewicz
16 kwietnia 2026
Cyfrowa przemoc
Jak nauczyć dzieci i młodzież odpowiedzialnego korzystania z internetu?

Wprowadzenie Współczesne dzieci i młodzież dorastają w świecie, w którym dostęp do internetu jest powszechny, szybki i mobilny. Cyfrowe technologie towarzyszą im niemal od urodzenia – stanowią narzędzie nauki, komunikacji, rozrywki i samo ekspresji. Jednak z tą swobodą wiąże się również wiele zagrożeń: cyberprzemoc, uzależnienie, dezinformacja, kontakt z nieodpowiednimi treściami...

Małgorzata Sędkowska
30 grudnia 2025