Pozwól sobie uwolnić stres w naturalny sposób i poczuj głębokie odprężenie w 90 minut. Spotkania w kameralnej grupie 2 razy w miesiącu online.
Ogrody Myślenia to biblioteka 325+ narzędzi opartych na metodach terapii CBT, schematów i teorii przywiązania.
Zapisz się poniżej, odbierz bezpłatne ćwiczenia oraz dużą zniżkę na start.
Przemyślane ścieżki, które krok po kroku pomogą Ci odzyskać spokój, zrozumieć siebie i budować zdrowsze relacje.
Ćwiczenia i sesje, które uwalniają napięcie z ciała i pomagają odzyskać równowagę układu nerwowego.
Indywidualne spotkania online -otrzymasz wsparcie, zrozumienie i praktyczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem.
Praktyczne PDF-y pełne ćwiczeń, wykorzystywane przez terapeutów do pracy z pacjentami.
Znaczenie snu w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu Sen jest jedną z podstawowych potrzeb biologicznych człowieka, a jednocześnie jednym z najbardziej niedocenionych elementów zdrowego stylu życia. W codziennym pędzie niestety często ignorujemy jak ważny jest, traktując go jako stratę czasu. Zapominamy, że to właśnie podczas snu sam mózg jak i cały...
Zniekształcenia poznawcze, to uproszczone wzorce myślenia, które zniekształcają nasze postrzeganie rzeczywistości. Zwykle prowadzą do nieporozumień, zaburzonego obrazu siebie i innych. Wszyscy doświadczamy ich w różnym stopniu. Konkretne zniekształcenia poznawcze 1. Myślenie dychotomiczne (wszystko albo nic) W myśleniu dychotomicznym dzielimy świat, osoby, zjawiska na dwie przeciwstawne kategorie, ignorując wszelkie odcienie szarości...
Przepowiadanie przyszłości to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze zazwyczaj zwodzą nas na manowce, upraszczają nadmiernie świat i tworzą nierzeczywiste wyobrażenia. Warto mieć świadomość, że zniekształcenia poznawcze istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy je czasem stosujemy. Zniekształcenia poznawcze mogą nam zaburzać realistyczną ocenę samych siebie,...
W książce "Program zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych" autorstwa Jeffrey E. Young i Janet S. Klosko autorzy (i jednocześnie prekursorzy Terapii Schematów) proponują kilka metod samodzielnego osłabienia schematu Nadmiernych Wymagań. Teoretyczne wprowadzenie do schematu Nadmiernych Wymagań znajduje się tutaj. Polecam najpierw przeczytać czym jest schemat Nadmiernych Wymagań,...
Szczegółowy opis schematu Podatność na zranienie i zachorowanie oraz jego możliwe przyczyny znajdziesz w poprzednim wpisie Schemat Podatność na zranienie lub zachorowanie. Pierwszym krokiem do osłabienia i uleczenia schematu jest jego zauważenie oraz zrozumienie przyczyn jego powstania. W tym materiale opiszę kolejne metody osłabienia i zmiany tego schematu. Jeffrey E....
Gdy tylko zostałam mamą natychmiast mój Instagram i Facebook zapełnił się zdjęciami mojej córeczki. Byłam w niej zakochana po uszy, wręcz pijana miłością za sprawą koktajlu hormonów jaki zafundowała nam matka natura zaraz po porodzie. Naturalną koleją rzeczy była chęć podzielenia się ze światem tym co mnie cieszyło i zajmowało...
Jest to kontynuacja tematu schematu Wadliwość. Jak osłabić schemat Wadliwość? Celem pracy terapeutycznej jest zwiększenie poczucia własnej wartości oraz wypracowanie przekonania, że jest się osobą, która zasługuje na miłość i szacunek, za to jaka po prostu jest w głębi swojego serca. Większość wad pacjentów nie jest wrodzona, lecz stanowi zachowanie...
Zaburzenia osobowości są jednymi z najtrudniejszych wyzwań, z jakimi mogą mierzyć się osoby bliskie chorego. Mają wpływ nie tylko na codzienne funkcjonowanie osoby zaburzonej, ale również znacząco obciążają jej rodzinę, partnerów i przyjaciół. Osoby z zaburzeniami osobowości bywają impulsywne, nieprzewidywalne, wycofane lub nadmiernie zależne – w zależności od rodzaju zaburzenia....
Jeszcze kilkanaście lat temu największym zmartwieniem nastolatków była zbliżająca się klasówka z matematyki albo konflikt z koleżanką z klasy. Dziś wielu z nich budzi się i zasypia ze smartfonem w dłoni. Instagram, TikTok, Snapchat – to cyfrowe przestrzenie, w których dorastają, budują swoją tożsamość i nawiązują relacje. Jednak coraz częściej,...
W ciągu życia u każdej jednostki formuje się własna tożsamość, którą można rozpatrywać z wewnętrznej perspektywy człowieka. Składają się na nią zarówno tożsamość osobista, jak i społeczna. Tożsamość osobista i społeczna kształtują się i zmieniają się w przeciągu całego życia. Tożsamość osobista Za kształtowanie tożsamości osobistej odpowiada rozwój struktury „Ja”....
Podczas pracy z pacjentami Beck odkrył, że ich negatywne myśli – pojawiające się automatycznie i często niezauważalnie – znacząco wpływają na emocje i zachowania. Zaczął więc skupiać się na identyfikacji i modyfikacji tych myśli, co przynosiło widoczną poprawę. To proste, ale przełomowe odkrycie doprowadziło do stworzenia terapii poznawczej – nowego...
Przemoc cyfrowa staje się coraz większym wyzwaniem w szkołach, wpływając na zdrowie psychiczne uczniów oraz ich relacje społeczne. Hejt, cyberprzemoc, seksting czy oszustwa internetowe mogą prowadzić do poważnych konsekwencji emocjonalnych i społecznych. Szkoły, jako instytucje odpowiedzialne za edukację i bezpieczeństwo dzieci, mają kluczową rolę w przeciwdziałaniu tym zagrożeniom. Jakie działania...
Relacje rodzinne stanowią fundament rozwoju psychospołecznego jednostki, ponieważ to właśnie w rodzinie kształtują się pierwsze wzorce emocjonalne, przekonania dotyczące bliskości i sposoby komunikacji. Badania nad teorią przywiązania wskazują, że jakość więzi z opiekunami w dzieciństwie przekłada się na wzorce relacyjne w dorosłości (Plopa, 2005). Styl przywiązania nie tylko wpływa na...
