Procesy umysłowe i ich wpływ na życie codzienne. Narzędzia wspierające zdrowe schematy myślowe oraz rozwój osobisty.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, inaczej (OCD – obsessive-compulsive disorder) są to zaburzenia psychiczne wywołane przez silny lęk, nad którym trudno jest zapanować. Osoby cierpiące na OCD często doświadczają niechcianych natrętnych myśli, które są zazwyczaj sprzeczne z wartościami wyznawanymi przez te osoby. Myśli
„Bo ty chcesz, żeby wszystko było po twojemu, inaczej jesteś zły”. Kiedy usłyszałem te słowa od bliskiej osoby, w pierwszej chwili pomyślałem, że to chyba normalne. Każdy chce, żeby życie toczyło się według jego wyobrażeń. Jednak im dłużej o tym myślałem, tym bardziej czułem, że coś jest nie tak.
„Kreatywność wymaga odwagi, by porzucić to, co znane.” Erich Fromm Burza mózgów – początek idei Istota treningu innowacyjnego myślenia wiąże się nie tylko z generowaniem pomysłów, ale też z tworzeniem przestrzeni sprzyjającej dobrostanowi człowieka. Kreatywność to bowiem proces, który najlepiej
Twórcza odwaga czyli – po prostu rób W książce „Twórcza odwaga. Otwórz się na design thinking” bracia Tom i David Kelley pokazują, że każdy może rozwijać swoje zdolności twórcze. Propagują podejście design thinking oparte na empatii, eksperymentowaniu, współpracy i iteracyjnym
Propaganda – współczesny wirus informacyjny W świecie przesyconym informacjami granica między prawdą a fałszem coraz częściej się zaciera. Propaganda nie jest już domeną wielkich machin państwowych czy korporacji – przeniknęła do mediów społecznościowych, grup dyskusyjnych, a nawet codziennych rozmów. Co
Dlaczego ulegamy manipulacji Manipulacja jest zjawiskiem powszechnym – spotykamy ją w reklamach, mediach społecznościowych, polityce, miejscu pracy, a nawet w bliskich relacjach. Choć wielu z nas uważa się za osoby racjonalne i odporne na jej wpływ, badania psychologiczne pokazują coś
Po co nam nieprawda Kłamiemy częściej, niż chcielibyśmy przyznać – badania sugerują, że przeciętnie ludzie mówią jedno lub kilka kłamstw dziennie. Drobne niedopowiedzenia, przemilczenia czy „białe kłamstwa” pomagają chronić relacje, wizerunek lub emocje innych. Psychologia kłamstwa bada mechanizmy i motywacje,
Dlaczego – fundament ludzkiej natury Już od dzieciństwa uczymy się świata poprzez „dlaczego”. To pytanie pozwala nam porządkować rzeczywistość, budować związki przyczynowo-skutkowe i tworzyć narrację o sobie samych. Bez sensu doświadczenia stają się chaotyczne i trudne do uniesienia. Dlatego w
Tożsamość – kim naprawdę jestem Psychologia marki osobistej to sfera wiedzy na styku psychologii, marketingu, komunikacji i socjologii. Obszar który bada jak jednostki budują, zarządzają i komunikują swój wizerunek w sposób spójny, wiarygodny i wpływowy. Innymi słowy analizuje dlaczego ludzie
Czy możliwe jest, że człowiek nie posiada żadnych przekonań? Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać nierealne, wielu ludzi doświadcza stanów, w których ich dotychczasowy system myślenia się rozpada – i pozostaje po nim coś na kształt poznawczej
Osoby wysoko wrażliwe żyją w świecie, który często nie jest do nich dostosowany. W społeczeństwie nastawionym na szybkość, efektywność i odporność emocjonalną, mogą odczuwać swoje cechy jako niedopasowanie. Od najmłodszych lat towarzyszy im poczucie bycia „innym” – zbyt czułym, zbyt
Wprowadzenie Popularne przysłowie głosi: „Milczenie jest złotem”. Choć często się sprawdza, jego absolutyzowanie w kontekście pracy może prowadzić do poważnych nieporozumień, tłumionej frustracji, a nawet utraty zaufania w zespole. Komunikacja w środowisku zawodowym wymaga wyczucia chwili, odwagi do wypowiedzenia się
W obecnych czasach coraz częściej odczuwamy skutki stresu i trudnych emocji. Wiele osób, czując się przytłoczonym, szuka prostych, skutecznych i dostępnych sposobów na poradzenie sobie z napięciem. Jednym z takich narzędzi jest journaling – czyli świadome, regularne prowadzenie dziennika. Kojarzy
Każdego dnia podejmujemy tysiące decyzji, z których większość wynika z utrwalonych nawyków. W neuropsychologii dla zmiany nawyków kluczowe jest zrozumienie mechanizmów ich tworzenia i modyfikacji. Co to są nawyki i dlaczego powstają? Nawyki to zautomatyzowany wzorzec zachowania charakterystyczny dla drobnych
Medytacja – niegdyś niepopularna forma relaksu, która jak już wiadomo, w rzeczywistości wykazuje wpływ na funkcjonowanie ludzkiego mózgu i całego organizmu. Obecne badania w sposób jednoznaczny pokazują, że regularna praktyka medytacji może prowadzić do zaskakujących zmian w strukturze i funkcjonowaniu
Ewolucja Bycie tu i teraz brzmi pięknie, ale z ewolucyjnego punktu widzenia jest wręcz nienaturalne. Umysł został zaprogramowany do przetrwania – do analizowania zagrożeń, wyciągania wniosków z przeszłości i przewidywania przyszłości. Dlatego trudno nam po prostu „być”. Zawsze gdzieś błądzimy
W swojej książce „Cybernetyka, a charakter” polski wybitny inżynier Marian Mazur dokonał interesującej klasyfikacji problemów z perspektywy cybernetycznej. Według niego wszystkie problemy możemy wstępnie podzielić na jedną z dwóch grup – problemy poznawcze (gdy chcemy poszerzyć naszą wiedzę lub rozumienie) oraz problemy decyzyjne (gdy chcemy przekształcić coś co już znamy w coś innego). Problemy poznawcze Eksploracyjne – stwierdzanie faktów Problemy poznawcze, które Marian Mazur zaklasyfikował jako eksploracyjne, to poszukiwanie odpowiedzi na pytanie czy dana rzecz w ogóle istnieje? Problemem poznawczym z kategorii eksploracyjnych było poszukiwanie nowych lądów w epoce odkryć geograficznych, poszukiwanie złóż minerałów i paliw kopalnianych, eksploracja kosmosu i […]
🔏 Pozostało 19% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Każdy z nas odczuwa rozczarowanie lub złość, gdy inni ludzie oceniają nas pochopnie na podstawie niepełnego obrazu sytuacji. Z kolei lęk przed oceną innych ludzi potrafi wręcz paraliżować nas przed działaniem. Jednak czy sami nie robimy tego samego i nie oceniamy innych ludzi na podstawie niepełnych przesłanek? Dlaczego jako ludzie jesteśmy podatni na iluzję asymetrycznego wglądu? Dlaczego nasze umysły dopowiadają sobie wyjaśnienia i historie na temat innych ludzi i wierzymy, że wiemy o innych więcej niż naprawdę wiemy? Malcom Gladwell w swojej książce „Jak rozmawiać z nieznajomymi. Co powinnśmy wiedzieć o ludziach, o których nic nie wiemy” próbując znaleźć odpowiedzi […]
🔏 Pozostało 82% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Jaka jest różnica między nauką, a doktryną? Jednym wyda się ona oczywista, a innym niejasna. Bardzo zgrabnego rozróżnienia dokonał Marian Mazur w swojej książce „Cybernetyka, a charakter„. Wypunktowane 16 różnic jest w mojej opinii bardzo celne i zgrabnie ujęte. Poniższa lista cech doktryny może służyć również jako sprawne narzędzie do zdemaskowania faktu, że mamy do czynienia z sektą lub pseudo ekspertem, który zasłania się teoriami noszącymi znamiona naukowości. Większość sekt i pseudo ekspertów opiera się na jakiejś doktrynie, krzewiąc ją jako prawdę objawioną. Nie każda doktryna służy jakiejś sekcie, jednak każda sekta opiera się na jakiejś doktrynie. Drogowskaz po teoriach […]
🔏 Pozostało 37% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Jest to kontynuacja tematu schematu Wadliwość. Jak osłabić schemat Wadliwość? Celem pracy terapeutycznej jest zwiększenie poczucia własnej wartości oraz wypracowanie przekonania, że jest się osobą, która zasługuje na miłość i szacunek, za to jaka po prostu jest w głębi swojego serca. Większość wad pacjentów nie jest wrodzona, lecz stanowi zachowanie wyuczone w dzieciństwie, które można zmienić lub też okazuje się po prostu efektem nadmiernego krytycyzmu pacjenta. Przekonaliśmy się, że większość pacjentów ze schematem Wadliwości nie ma w rzeczywistości poważniejszych wad, lecz rodzice tych osób byli skrajnie krytyczni lub odrzucający. Terapia Schematów, przewodnik praktyka, Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie […]
🔏 Pozostało 84% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Schemat Wadliwość to to głębokie, wręcz cielesne przekonanie o własnej gorszości, niekompletności i wadliwości. Schematy to ugruntowane w psychice sposoby postępowania oraz interpretowania rzeczywistości. Jeffrey E. Young oraz Janet Klosko, twórcy Terapii Schematów opracowali 18 schematów. Jednym z nich jest
Samodzielna praca nad schematem Deprywacji emocjonalnej, może być zadaniem bardzo trudnym do wypełnienia. Jakaś część pracy może zostać wykonana samodzielnie. Będzie to dobry punkt wyjścia do głębszego osłabiania tego schematu. Osobiście jestem zdania, że każdy wysiłek włożony w uświadomienie sobie
Schemat Deprywacji emocjonalnej, to jeden z pierwotnych schematów, które kształtują się we wczesnych latach życia. To głębokie przekonanie, powstałe w wyniku przeżytych doświadczeń w bliskich relacjach, że potrzeby miłości i bliskości są nie na miejscu i nigdy nie zostaną zaspokojone. Powstaje jeszcze zanim nauczymy się mówić Schemat Deprywacji emocjonalnej kształtuje się zazwyczaj jeszcze zanim dziecko nauczy się sprawnie posługiwać mową. W związku z tym, ten schemat nie pojawia się raczej w formie konkretnych myśli, tylko ogólnego przeświadczenia o byciu osamotnionym, poczucie nieokreślonego braku i pustki. Jest to wrażenie, że nigdy nie zostanie się naprawdę wysłuchanym, zrozumianym i otoczonym miłością, życzliwością […]
🔏 Pozostało 78% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Jak osłabić schemat Podporządkowanie się, który kształtuje się w bardzo wczesnych latach życia w reakcji na relację z autorytarnymi, manipulującymi rodzicami? Z tego powodu, że jest to schemat związany z bardzo wczesnymi interakcjami w najważniejszej więzi w życiu każdego człowieka (więzi z rodzicami w dzieciństwie) praca nad nim jest trudna. Schemat często nie wydaje się być czymś oddzielnym od poczucia własnego „ja”, wydaje się zlewać z najgłębszymi częściami naszej osoby, ponieważ wrastał w nas od najmłodszych lat przez lata lub dekady. Jeśli jeszcze nie czytałeś poprzedniego tekstu na temat tego schematu, przeczytaj czym dokładnie jest Schemat Podporządkowanie się i wróć […]
🔏 Pozostało 86% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Schematy to zbiory przekonań i postaw życiowych, które determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Podporządkowanie się, który był jednym z moich wyjątkowo uwierających mnie i wrośniętych we mnie schematów. Schemat Podporządkowanie się – definicja Według twórców Terapii Schematów schemat Podporządkowanie się wynika z lęku, natomiast schemat Samopoświęcenia się wynika z poczucia winy. Przymus ulegania Osoby, które borykają się ze schematem Podporządkowanie się nawet w obliczu wyboru reakcji i możliwości postępowania na swoją korzyść i po swojemu, czują, że nie mają wyboru i […]
🔏 Pozostało 76% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
W książce „Zadbaj o swoje wewnętrzne dziecko. Wsparcie dla DDA i DDD” Charles Whitfield zamieścił swoją listę osobistych praw. Zapoznanie się z nią może otworzyć oczy na obszary w których sami siebie krzywdzimy i ograniczamy. Dla osób, które dorastały w dysfunkcyjnym środowisku, częste jest niskie poczucie własnej wartości, sprawczości (wyuczona bezradność) oraz wynikające z nich poczucie posiadana niewielkiej ilości praw osobistych. Zastanowienie się nad tym jakie prawa przyznają sobie inne osoby potrafi sporo namieszać w naszym własnym zestawie ;-). Mam wiele możliwości wyboru w życiu, wykraczających poza samo przetrwanie (mam prawo wyboru). Mam prawo odkrywać i poznawać Dziecko w Sobie. […]
🔏 Pozostało 55% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Ten tekst jest czwartą częścią serii wpisów o osobowości samopokonującej się.Część 1: Osobowość samopokonująca się, czyli masochistycznaCzęść 2: Autosabotaż osobowości samopokonującej sięCzęść 3: Lęk przed sukcesemCzęść 4: Negatywna reakcja terapeutyczna u osoby samopokonującej sięPacjenci z osobowością samo-pokonującą się zgłaszają się do terapeuty z silną depresją lub stanami lękowymi spowodowanymi kryzysem życiowym, który sami wywołali (np. sprowokowaniem małżonka do odejścia ze związku, stworzenie trudności w życiu zawodowym). Poszukują szybkiej, doraźnej pomocy w opanowaniu kryzysu i po szybkim złagodzeniu objawów depresji / stanów lękowych nie widzą sensu w dalszej, głębszej pracy terapeutycznej. Efekty pracy jednak szybko znikają, pacjent wytwarza kolejny kryzys i […]
🔏 Pozostało 46% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Ten tekst jest trzecią częścią serii wpisów o osobowości samopokonującej się.Część 1: Osobowość samopokonująca się, czyli masochistycznaCzęść 2: Autosabotaż osobowości samopokonującej sięCzęść 3: Lęk przed sukcesemCzęść 4: Negatywna reakcja terapeutyczna u osoby samopokonującej się Jak czytamy u Coopera, pacjenci z osobowością samopokonującą się, pod cienką fasadą „normalności” wydają się dążyć do porażki, bycia ofiarą danej sytuacji i poniżenia. Wizja sukcesu, a jeszcze bardziej jego doświadczenie, sprawia, że czują się niekomfortowo. Tymczasem doświadczają swoistego poczucia „domknięcia” gdy w końcu dotrą do sytuacji w której są zranieni i upokorzeni. Wtedy pacjenci mają poczucie, że sprawy potoczyły się tak jak powinny. Towarzyszy im […]
🔏 Pozostało 72% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Ten tekst jest drugą częścią serii wpisów o osobowości samopokonującej się.Część 1: Osobowość samopokonująca się, czyli masochistycznaCzęść 2: Autosabotaż osobowości samopokonującej sięCzęść 3: Lęk przed sukcesemCzęść 4: Negatywna reakcja terapeutyczna u osoby samopokonującej się Aleksander Lowen zauważył, że w każdej postawie uległości czai się pod spodem buntownik, a w każdym buntowniku osoba uniżona i uległa. Podobne obserwacje zawarł w swoim artykule Arnold M. Cooper pisząc, że osobowość masochistyczna (samopokonująca się) jest dla niego rodzajem narcystycznego zaburzenia osobowości. W każdym pacjencie z osobowścią samopokonującą się można odnaleźć wyraziste cechy narcystyczne. Osobowość samopokonującą się opisuje jako efekt toczących się konfliktów między postawą […]
🔏 Pozostało 76% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Przepowiadanie przyszłości to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze zazwyczaj zwodzą nas na manowce, upraszczają nadmiernie świat i tworzą nierzeczywiste wyobrażenia. Warto mieć świadomość, że zniekształcenia poznawcze istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy je czasem stosujemy. Zniekształcenia poznawcze mogą nam zaburzać realistyczną ocenę samych siebie, innych ludzi i szans i zagrożeń w naszym życiu oraz powodować konflikty. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalne Przepowiadanie przyszłości Stronnicze przewidywanie […]
🔏 Pozostało 38% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Nadużywanie imperatywów to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze upraszczają złożoność świata, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, powodują konflikty i obniżają naszą skuteczność. Zniekształceń poznawczych udało się wyróżnić psychologom bardzo wiele, warto mieć świadomość, że istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. Zniekształcenia poznawcze mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalne Nadużywanie imperatywów Stosowanie […]
🔏 Pozostało -8% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Uzasadnienie emocjonalne to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia. Zniekształcenia poznawcze upraszczają złożoność świata, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce i powodują konflikty. Zniekształceń poznawczych udało się wyróżnić psychologom bardzo wiele, warto mieć świadomość, że istnieją i nauczyć się zauważać, kiedy je stosujemy. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. Zniekształcenia poznawcze mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie poznawcze: Przepowiadanie przyszłości Uzasadnianie emocjonalne Uzasadnianie […]
🔏 Pozostało 31% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Odrzucanie pozytywów to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia o rzeczywistości. Zniekształcenia poznawcze dają proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, utrudniają dostrzeżenie niuansów i osiągnięcia porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. Regularne odrzucanie pozytywów może prowadzić lub wzmacniać nerwice lękowe i depresję. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie […]
🔏 Pozostało 8% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Nadmierne uogólnianie to zniekształcenie poznawcze, uproszczony sposób myślenia. Nasz umysł stara się optymalizować energię i chętnie korzysta z wszelkich skrótów myślowych. Zniekształcenia poznawcze dają proste odpowiedzi, jednak utrudniają nam postrzeganie rzeczywistości takiej jaka jest naprawdę i osiągnięcie porozumienia z drugim człowiekiem. Zniekształcenia poznawcze przyjmują różną formę, mimo ich mnogości warto mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty w relacjach. Nadmiernie stosowane mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: […]
🔏 Pozostało 5% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Czytanie w myślach to zniekształcenie poznawcze, czyli uproszczony sposób myślenia o rzeczywistości. Zniekształcenia poznawcze dają proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj zwodzą nas na manowce, utrudniają dostrzeżenie niuansów i osiągnięcia porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. W zaawansowanej formie mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie […]
🔏 Pozostało 28% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Filtr mentalny to jedno ze zniekształceń poznawczych. Są to uproszczone sposoby myślenia o rzeczywistości. Dają proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj przyczyniają się do obniżenia jakości naszego życia. Utrudniają dostrzeżenie niuansów, możliwości i porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. W zaawansowanej formie mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze. Myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”Zniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie […]
🔏 Pozostało 47% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Zniekształcenia poznawcze, to uproszczone sposoby interpretowania rzeczywistości. Dają nam proste odpowiedzi, jednak zazwyczaj przyczyniają się do obniżenia jakości naszego życia. Utrudniają dostrzeżenie niuansów, możliwości i porozumienia z drugim człowiekiem. Jest ich bardzo wiele, warto jednak mieć świadomość, że istnieją. Wszyscy ulegamy im w mniejszym lub większym stopniu. W łagodnej formie mogą nam utrudniać realistyczną samoocenę i powodować konflikty z partnerem. W zaawansowanej formie mogą być przyczyną nerwicy lękowej czy depresji. Ten artykuł jest częścią cyklu wpisów o zniekształceniach poznawczych:Zniekształcenia poznawcze: Filtr mentalnyZniekształcenia poznawcze: Nadmierne uogólnianieZniekształcenia poznawcze: Czytanie w myślachZniekształcenia poznawcze: Odrzucanie pozytywówZniekształcenie poznawcze: Nadużywanie imperatywówZniekształcenie poznawcze: Uzasadnienie emocjonalneZniekształcenie poznawcze: Przepowiadanie […]
🔏 Pozostało 28% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Twórcy Terapii Schematów wyszczególnili 10 trybów działania. Tryby są rodzajami maski, pozy, które przybieramy w reakcji na różne sytuacje życiowe. Tryby dzielą się na tryby dziecięce, rodzicielskie oraz tryby radzenia sobie. Szczególne miejsce w strukturze trybów zajmuje tryb zdrowego dorosłego
Czy brak wsparcia ze strony bliskich, może być realną przeszkodą przed realizacją siebie i spełnianiem swoich marzeń? Czy niewspierająca bliska osoba, może uniemożliwiać nam bycie szczęśliwym? Czasem chcemy zmienić coś w swoim życiu, ale czujemy, że coś nas przed tym blokuje. Zwracamy wtedy oczy ku naszemu partnerowi lub innej bliskiej osobie (przyjacielowi, rodzicowi, a może nawet w niektórych wypadkach dziecku) i oczekujemy, że znajdziemy w nich potwierdzenie, że nasze dążenia są właściwe i prawidłowe, chcemy w nich znaleźć akceptację i ukojenie naszej niepewności, lęku przed odrzuceniem i popełnieniem błędu. Myślimy, że ich aprobata zasypie dziurę w naszym poczuciu wewnętrznej pewności […]
🔏 Pozostało 89% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
W książce „Program zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych” autorstwa Jeffrey E. Young i Janet S. Klosko autorzy (i jednocześnie prekursorzy Terapii Schematów) proponują kilka metod samodzielnego osłabienia schematu Nadmiernych Wymagań. Teoretyczne wprowadzenie do schematu Nadmiernych Wymagań znajduje się tutaj. Polecam najpierw przeczytać czym jest schemat Nadmiernych Wymagań, będzie łatwiej nad nim pracować w praktyce ;-). Aby osłabić schemat należy rozważyć kwestie, które budują schemat Nadmiernych Wymagań i przemyśleć je sobie. Pomogą w tym poniższe pytania. W jakich sferach schemat się przejawia? W jakich dziedzinach życia odczuwasz presję osiągania wysokich rezultatów? Czy są to osiągnięcia zawodowe? Studia? Robienie […]
🔏 Pozostało 57% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Schematy to zbiory przekonań i postaw życiowych, które determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Nadmiernych Wymagań, który był jednym z moich dominujących schematów. Dziś opiszę go od strony teoretycznej. Schemat Nadmierne Wymagania – definicja Schemat Nadmiernych Wymagań można podsumować w przekonaniu „Nigdy nie jestem wystarczająco dobry”. Buduje się wokół uwewnętrznionego poczucia, że dana osoba musi spełniać wysokie standardy dotyczące osiągnięć i zachowania. Jeśli nie spełnia tych standardów, osoba czuje się niedostatecznie wartościowa i niezasługująca na szacunek i akceptację innych. Osoba może żywić […]
🔏 Pozostało 77% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Praca nad sobą i doskonalenie siebie jako człowieka trwa z pewnością całe życie. Żyjemy jednak w kulturze sukcesu, która uczy nas oczekiwać szybkich i mierzalnych rezultatów. Oczekujemy, że postawimy sobie cel, na przykład roczny i po roku otrąbimy sukces. Wtedy poczujemy się wartościowi, bo w kulturze mierzalny zewnętrznie sukces jawi się jako ostateczny cel i obietnica spełnienia każdej jednostki ludzkiej. Od 2012 roku, co roku ustanawiałam listę mierzalnych celów Sama bardzo mocno funkcjonowałam w tym kontekście kultury sukcesu, bardzo dużo wysiłków poświęcałam, by określić ścieżkę sukcesu dla siebie i by do tego sukcesu dotrzeć. Od 2012 roku określałam sobie starannie […]
🔏 Pozostało 80% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Pokażę wam teraz na autentycznym przykładzie z mojego życia sprzed kilku lat, jak działa schemat Izolacja Społeczna w praktycznym dorosłym życiu i jak sam siebie potwierdza i umacnia. Babskie ploteczki, a mój schemat Izolacja Społeczna Od wielu lat spotykamy się we trzy koleżanki raz na jakiś czas na plociuchy. Typowe babskie wyjścia. Kilka lat temu, gdy mój schemat Izolacja społeczna był jeszcze silny, sabotował skutecznie mój udział w tych spotkaniach. Lubiłam i nadal bardzo lubię te dziewczyny i te spotkania były i są dla mnie przyjemnością. Mimo tego, mój schemat, że nie pasuję, jestem nie mile widziana i impuls do […]
🔏 Pozostało 54% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Schematy są to zbiory przekonań i postaw życiowych, które oddziaływają na nasze życie, determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Izolacja społeczna, który dziś opiszę od strony teoretycznej. Schemat Izolacja społeczna – definicja Schemat opiera się na przekonaniu, że dana osoba różni się w znaczący sposób od postrzeganego ogółu innych osób. Człowiek, który wykształcił ten schemat, żywi przekonanie, że nie pasuje do żadnej grupy, że jest wyrzutkiem, outsiderem. Z nikim nie jest w stanie się w pełni identyfikować. Ma wrażenie bycia w izolacji […]
🔏 Pozostało 84% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Wczoraj wieczorem gdy zobaczyłam znowu brudną i zawaloną kuchnię, poczułam się zmęczona sprzątaniem i pojawiła się we mnie frustracja. Powiedziałam mężowi „dzisiaj już nic nie chcę sprzątać. Zostawiam to wszystko Tobie”. Na co mąż powiedział „ok, później posprzątam”. Jak dalej przebiegły nasze rozmówki małżeńskie? Czy pojawiły się u mnie ruminacje? Gdy skończyliśmy kłaść spać dzieci, kuchnia dalej była brudna, miałam w międzyczasie kilka impulsów, by to posprzątać mimo zmęczenia albo ponaglać męża, aby szybciej posprzątał, ale zignorowałam te impulsy i nie dałam się wciągnąć w toksyczne rozmówki małżeńskie i w ruminowanie, że nie reaguje na moje prośby. Ruminacje i poczucie […]
🔏 Pozostało 16% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
W psychologii funkcjonuje termin „ruminowanie”, „ruminować” i „ruminacje”. Jest to psychologiczne określenie na zjawisko samonakręcających się negatywnych myśli, od których trudno się oderwać. Ruminowanie różni się od refleksji i rozmyślania, nie kończy się żadnymi konstruktywnymi wnioskami, jest toksyczne, pochłania naszą
Początek roku 2020 był dla mnie jednym z najtrudniejszych okresów w życiu. Od około 11-13 roku życia borykałam się z depresją o zmiennym natężeniu. Moja ogólna kondycja psychiczna pod koniec roku 2019 była średnia, taka też była moja depresja – umiarkowana. Byłam wyczerpana „intensywnym rodzicielstwem” w które angażowałam się w 200% ignorując swoje potrzeby i granice. Męczyło mnie nadzorowanie remontu mieszkania w ciąży i finalnie przeprowadzka w 8 miesiącu ciąży, brakiem bezpiecznego gniazda do powicia dziecka aż do końca ciąży, intensywnymi i bardzo toksycznymi spięciami z moją mamą gdy jeszcze mieszkaliśmy u niej w trakcie trwania remontu w naszym nowym […]
🔏 Pozostało 91% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Lęk przed porażką i popełnieniem błędu to największy przeciwnik działania i największy sojusznik prokrastynacji. Terapia Schematów wyróżnia cały schemat Porażka zorientowany wokół przekonań typu „nie dam rady”, „inni są lepsi”, „nie uda mi się”. Schemat Porażka powstaje w wyniku braku wystarczającego wsparcia ze strony ważnych dorosłych, nadmiernej krytyki i pomniejszania umiejętności oraz w wyniku przedstawiania błędów dziecka jako efektu jego wrodzonej głupoty. W efekcie osoba, która wykształciła podczas dorastania schemat Porażka może obrać trzy różne postawy wobec tych nabytych przekonań, odpowiadające trzem trybom radzenia sobie. Każda z tych postaw jest ograniczająca, toksyczna i bolesna dla osoby, która je stosuje. Jednak […]
🔏 Pozostało -7% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Wszyscy posiadamy jakiś zestaw przekonań jakie są obowiązki domowe. Część tych przekonań mamy wspólne, większość z nas mniej więcej uważa za „normę” to samo. Część przekonań jest bardziej indywidualna – różnimy się pod względem rodzin z których pochodzimy i kultury obowiązków domowych jaka panowała w naszym domu rodzinnym, jaki temperament i schematy mieli nasi rodzicie i ważne osoby. W tym wpisie podejmę próbę wyłapania i rozłożenia na czynniki pierwsze części przekonań dotyczących podziału obowiązków domowych. Przekonanie 1: Sprzątanie i opieka nad domem to zajęcia „gorsze” od innych Zacznijmy od totalnych podstaw. Funkcjonuje w naszej kulturze, niekoniecznie wyrażone wprost, przekonanie, że […]
🔏 Pozostało 93% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc
Szukanie aprobaty u innych, to zjawisko, które w dobie social-mediów wydało się nabrać rozmiarów niespotykanych wcześniej w życiu ludzi. Gdy wrzucamy zdjęcia na social media i liczymy lajki, czy nie szukamy właśnie aprobaty? Od ilu lajków aprobata jest dość aprobująca? Czy daje satysfakcję? Gdy pytamy męża jak podoba mu się nasza sukienka, czy fryzura, szukamy aprobaty. Czy jego odpowiedź daje satysfakcję? Szukanie aprobaty do pewnego stopnia jest normalne Do pewnego stopnia, szukanie aprobaty jest normalne. Jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy informacji zwrotnej od społeczeństwa, że wszystko z nami jest OK i że to co robimy jest OK. W zdrowej wersji […]
🔏 Pozostało 86% treści do przeczytania. Oraz czeka na Ciebie więcej 😉
Dołącz do Strefy Czytelnika
A dodatkowo otrzymujesz bonusy o wartości ponad 100zł – zupełnie bezpłatnie:
Cena: tylko 34,90 zł / miesiąc