Archiwa Psychologia

Treści w tej kategorii są dostępne po zalogowaniu dla Czytelników ;-). Dołącz do grona Czytelników kupując dostęp do Strefa Czytelnika or Strefa Czytelnika - dostęp na 3 miesiące.

Terapia schematów

Schemat Podatność na zranienie lub zachorowanie

Schemat Podatność na zranienie lub zachorowanie objawia się przede wszystkim silnym, utrzymującym się uczuciem lęku przed wyobrażoną nieuchronną katastrofą, która czeka za rogiem. Osoba, która ma ten schemat, może cierpieć na napady paniki, odczuwać silny lęk lub zespół lęku uogólnionego.…

Psychologia

Moje osobiste poszukiwanie satysfakcji zawodowej, a talenty Gallupa

Osiągać wyniki na obranej ścieżce zawodowej, a czerpać z niej satysfakcję, to dwie zupełnie różne rzeczy. Osobiście przeszłam dość długą drogę w poszukiwaniu swojej satysfakcji zawodowej, w której mogę zaoferować swoje talenty. Opiszę moją osobistą ścieżkę oraz to w jaki…

Emocje

Czy to coś złego dbać o siebie, kiedy za granicą trwa konflikt?

W obliczu dziejącej się nieopodal tragedii ludzkiej możemy mieć wrażenie, że nie powinniśmy w takiej sytuacji dbać o siebie. Może nam się wydawać, że naszym obowiązkiem jest śledzenie tego co się dzieje i uczestniczenie w tej tragedii. Czy dozowanie sobie…

Pełna kontrola impulsów? Dopiero po 25 roku życia

Płaty czołowe pełnią kluczową rolę w kontroli impulsów, planowaniu, myśleniu długoterminowym, zdolności do wyobrażenia sobie konsekwencji swoich działań, odraczaniu i rezygnowaniu z przyjemności i porządkowaniu własnych myśliDopaminowy obwód kontroliPłaty czołowe, przez które biegnie tzw. dopaminowy obwód kontroli osiągają swoją dojrzałość…

Pragnienie, a zadowolenie. Czym się różnią?

Największe pomieszanie w temacie dopaminy, motywacji, pragnienia i zadowolenia polega na tym, że obwód pragnienia i obwód zadowolenia w mózgu to są zupełnie dwie inne rzeczy, czasem niezależne od siebie. Wyświetl ten post na Instagramie Post udostępniony przez Alicja Nowak…

Terapia schematów

Jak osłabić schemat Nadmiernych Wymagań

W książce “Program zmiany sposobu życia. Uwalnianie się z pułapek psychologicznych” autorstwa Jeffrey E. Young i Janet S. Klosko autorzy (i jednocześnie prekursorzy Terapii Schematów) proponują kilka metod samodzielnego osłabienia schematu Nadmiernych Wymagań. Teoretyczne wprowadzenie do schematu Nadmiernych Wymagań znajduje…

Terapia schematów

Schemat Nadmierne Wymagania

Schematy to zbiory przekonań i postaw życiowych, które determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Nadmiernych Wymagań, który był jednym z moich dominujących…

Motywacja i rozwój osobisty

Ile czasu potrzebuje zmiana, by się dokonać? Ile trwa praca nad sobą?

Praca nad sobą i doskonalenie siebie jako człowieka trwa z pewnością całe życie. Żyjemy jednak w kulturze sukcesu, która uczy nas oczekiwać szybkich i mierzalnych rezultatów. Oczekujemy, że postawimy sobie cel, na przykład roczny i po roku otrąbimy sukces. Wtedy…

Psychologia

Czy ekologiczne zakupy powodują, że jesteśmy uczciwsi?

W książce “Dopamina, a sernik” Manfreda Spitzera przeczytałam o badaniu naukowym, które sprawdzało jak dokonywanie ekologicznych wyborów zakupowych wpływa na uczciwość badanych. Czy ekologiczne wybory sprawiają, że jesteśmy lepszymi ludźmi i zachowujemy się bardziej moralnie? Spodziewałabym się, że tak. Jednak…

Dzieci

Czy kobiety nie rodzą dzieci przez dobrobyt?Korea Południowa, najniższy przyrost naturalny na świecie

We wrześniu Korea Południowa wyznaczyła nowy światowy rekord niskiej dzietności. Na jedną kobietę w 2020 roku urodziło się 0.837 dziecka. Dla porównania w Polsce, która zmaga się z jednym z najniższych przyrostów naturalnych w Europie w 2020 roku statystycznie jedna…

Komunikacja bez oceniania dzieci, czy jest możliwa?

Większość z nas dorastała w świecie i otoczeniu językowym, który stosuje oceny do opisywania rzeczywistości, ludzi, zjawisk i rzeczy. To są nasze okulary, z których istnienia nie zdajemy sobie sprawy. Nie wiemy, że można komunikować się równie skutecznie bez posiłkowania…

Uzależnienia

Amfetamina na receptę? Tak, ale głównie dla kobiet

W latach ’60 Ameryka przeżywała plagę uzależnienia od amfetaminy sprzedawanej w formie preparatów o nazwach: Benzedrine, Dexedrine i Raphetamine. Amfetamina oficjalnie była dostępna w celach farmaceutycznych, w praktyce była powszechnie stosowana w celach rozrywkowych, antydepresyjnych i odchudzających. Amfetamina na odchudzanieW…

Uzależnienia

Dlaczego sięgamy po alkohol pomimo przykrych konsekwencji?

Mimo nieprzyjemnych wrażeń podczas spożywania alkoholu, złego samopoczucia po spożyciu i konsekwencji zdrowotnych i finansowych, jesteśmy skłonni powtarzać to pozornie przykre doświadczenie i myśl o tym niejednokrotnie budzi ekscytację. Dlaczego?Kultura picia w PolsceZ powodu silnie zakorzenionej w naszym kraju kultury…

Kiedy seks z jedną osobą zaczyna się nudzić? Czy pornografia może się znudzić?

Czy seks z jedną osobą przez wiele lat prowadzi do rozczarowania, znudzenia i frustracji?Co jeszcze musimy kupić, by podtrzymać chemię w związku?Czy to prawda, że żeby podtrzymać chemię w związku i łóżku musimy sięgać po coraz to nowe zabawki erotyczne,…

Psychologia

Strach przed wojną. Gdzie jest Twoja strefa wpływu?

Jeśli czujesz silny niepokój związany z możliwością zaostrzenia się konfliktu na Ukrainie lub z innego powodu, jeśli czujesz strach przed wojną, poniższy ciąg myślowy, może Ci pomóc osłabić uczucie lęku i zrozumieć gdzie się kończy Twoja strefa wpływu. Jeśli jesteś…

Jak poprawić zadowolenie ze związku przez weekend?

Z początku nasze zadowolenie ze związku jest wysokie, idealizujemy drugą osobę, wyobrażamy sobie, że nasze życie z nią będzie usłane różami, nie dopuszczamy do świadomości żadnych wad i pośrednich scenariuszy. Będzie idealnie, bo on/ona jest ideałem! To niemożliwe, ale tak…

Dzieci

Adaptacja do przedszkola i moje dziecko high need

Nigdy nie operowałam określeniem dziecko high need w stosunku do mojego synka, ale zawsze mówiłam, że potrzebuje on wyjątkowo dużo miłości, czułości i fizycznej bliskości ze mną. Dopiero siadając do pisania tego wpisu, zorientowałam się, że jest to faktycznie dziecko…

Terapia schematów

Przykład aktywowania się schematu Izolacja Społeczna

Pokażę wam teraz na autentycznym przykładzie z mojego życia sprzed kilku lat, jak działa schemat Izolacja Społeczna w praktycznym dorosłym życiu i jak sam siebie potwierdza i umacnia. Babskie ploteczki, a mój schemat Izolacja SpołecznaOd wielu lat spotykamy się we…

Terapia schematów

Schemat Izolacja społeczna

Schematy są to zbiory przekonań i postaw życiowych, które oddziaływają na nasze życie, determinują nasze reakcje, wybory i interpretacje rzeczywistości. W Terapii Schematów zapoczątkowanej przez Jeffrey E. Young jest wyodrębnione 18 schematów. Jednym z nich jest schemat Izolacja społeczna, który…

Psychologia

Drama w social mediach z Martyna Kaczmarek

Geneza dramyKilka osób, zaczęło oskarżać Martynę o to, że ukradła im pomysły na posty na Instagramie. Na poparcie tej tezy zaczęto analizować feed Martyny pod kątem obecności na nim plagiatów. W socialach zaczął krążyć wniosek, że Martyna zbudowała cały swój…

Psychologia

Zniekształcenia poznawcze, a dramy w social mediach

Zniekształcenia poznawcze, to uproszczone wzorce myślenia, które zniekształcają nasze postrzeganie rzeczywistości. Zwykle prowadzą do nieporozumień, zaburzonego obrazu siebie i innych. Wszyscy doświadczamy ich w różnym stopniu.Konkretne zniekształcenia poznawcze1. Myślenie dychotomiczne (wszystko albo nic)W myśleniu dychotomicznym dzielimy świat, osoby, zjawiska na…

Związki

Czy mąż posprzątał kuchnię? Rozmówki małżeńskie i ruminacje

Wczoraj wieczorem gdy zobaczyłam znowu brudną i zawaloną kuchnię, poczułam się zmęczona sprzątaniem i pojawiła się we mnie frustracja. Powiedziałam mężowi “dzisiaj już nic nie chcę sprzątać. Zostawiam to wszystko Tobie”. Na co mąż powiedział “ok, później posprzątam”. Jak dalej…

Bolesne uczucia i radosne

Podział na emocje negatywne i pozytywne sugeruje, że jedne są złe i należy się ich wystrzegać, a inne są dobre. Jak wiecie z postu i podcastu o smutku wszystkie emocje są pozytywne i potrzebne, nawet bolesne uczucia. Dziś mam dla…

Motywacja i rozwój osobisty

Cyfrowy detoks, jak odpocząć od social media?

Prędzej czy później znajdujemy się w punkcie, w którym smartfon zagrabia naszą uwagę, zbyt często zastanawiamy się, co nowego na Instagramie lub TikToku… Kiedy zrobić sobie przerwę od social media? Kiedy jest najlepszy czas na cyfrowy detoks?Dlaczego social media uzależniają?Źródłem…

Moja depresja i reakcja emocjonalna na pandemię

Początek roku 2020 był dla mnie jednym z najtrudniejszych okresów w życiu. Od około 11-13 roku życia borykałam się z depresją o zmiennym natężeniu. Moja ogólna kondycja psychiczna pod koniec roku 2019 była średnia, taka też była moja depresja –…

Smutek. Dlaczego się smucimy?

Właśnie w ten sposób lubię wyobrażać sobie emocje, zwłaszcza te uznane za negatywne i niemile widziane w naszej kulturze. Smutek widzę jako zgarbionego starca, wspierającego się o lasce, który kroczy przed nami jako nasz przewodnik. Postać, która tak często pojawia…

Dzieci

Rozmówki z córką. O słodyczach, niedoskonałości i trudnościach

Stawiamy limity naszym dzieciom. Nieustannie słyszą od nas “już nie”, “już dużo dzisiaj zjadłaś”, “nie, już jedliście dzisiaj mikołaje, już więcej nie” i tak dalej. A jak to jest z nami? Nasze dzieci średnio słuchają to co do nich mówimy,…

Schemat Porażka w Terapii Schematów

Lęk przed porażką i popełnieniem błędu to największy przeciwnik działania i największy sojusznik prokrastynacji. Terapia Schematów wyróżnia cały schemat Porażka zorientowany wokół przekonań typu “nie dam rady”, “inni są lepsi”, “nie uda mi się”. Schemat Porażka powstaje w wyniku braku…

Rozmówki małżeńskie: skryte uczucie żalu

Taka dość typowa scena z życia małżeńskiego, gdzie drobna wymiana zdań na temat zastawy stołowej, mogłaby doprowadzić do wzajemnego obrażenia się i kłótni przez skryte uczucie żalu, ale tym razem nie doprowadziła dzięki świadomości grających pod spodem emocji. – Wiesz,…

Psychologia

Przekonanie: Obowiązki domowe to zajęcia gorsze i mniej wartościowe

Wszyscy posiadamy jakiś zestaw przekonań jakie są obowiązki domowe. Część tych przekonań mamy wspólne, większość z nas mniej więcej uważa za “normę” to samo. Część przekonań jest bardziej indywidualna – różnimy się pod względem rodzin z których pochodzimy i kultury…

Emocje

Pułapka: Szukanie aprobaty u innych

Szukanie aprobaty u innych, to zjawisko, które w dobie social-mediów wydało się nabrać rozmiarów niespotykanych wcześniej w życiu ludzi. Gdy wrzucamy zdjęcia na social media i liczymy lajki, czy nie szukamy właśnie aprobaty? Od ilu lajków aprobata jest dość aprobująca?…

Psychologia

Najbardziej inkluzywne słowa jakie znam

Uważam, że inkluzywność jest ważna, jestem za tym, by poszerzyć zakres akceptacji i tolerancji dla różnorodności w jakiej przejawiają się ludzie i mniej używać ocen. Uważam, że ważne jest przedstawianie w treściach medialnych różnorodnych osób, uwzględniając różne grupy społeczne oraz…

Psychologia

Płaski brzuch – przejaw zdrowia, czy paranoja?

“Już dziesięcio-, ośmio- a nawet sześciolatki są przekonane, że brzuch powinien być płaski i twardy, więc go wciągają ograniczając głębokość swojego oddychania. Kultura diety nie tylko uczy nas ignorować potrzebę jedzenia, ogranicza nawet nasze oddychanie. Rozluźnij brzuch, jeśli jest zaokrąglony,…

Psychologia

Waga broniona – co to jest i czy da się ją zmienić?

Waga broniona to określenie ukute przez neurobiolożkę Sandrę Aamodt. Jest to podstawowy kształt i rozmiar dorosłego ciała człowieka, do którego organizm będzie zawsze samoczynnie wracał. Jeśli obecnie Twoje ciało ma swój domyślny rozmiar, czyli wagę bronioną, jeśli dziś zjesz więcej,…

Co ładuje Twoje baterie?

Zapraszam was do odkrycia jakie aktywności są dla was najskuteczniejsze w ładowaniu waszych baterii i dawaniu przyjemności i relaksu :).Kiedyś to, że mam jakieś potrzeby było dla mnie abstrakcją. Myślałam, że mogę ciągle dawać od siebie i nigdy nie uzupełniać…

Dzieci

Usypianie dzieci – jak żyć jak dzieci nie chcą spać?

Usypianie dzieci zawsze było dla mnie trudne. Cała moja rodzina to są raczej nocne marki i dzieci to również dotyczy. Były czasy, że tak mnie to dobijało nerwowo, że zdarzało mi się wybuchać i wrzeszczeć na dzieci np. “PORA SPAĆ!!!”,…

Psychologia

Pigułka na przekonanie “Nie ma dla mnie miejsca” w kontekście zawodowym

“Wszyscy już to robią”, “To już było”, “Jest tylu specjalistów na rynku w tej dziedzinie”, “Jest już wiele firm, które to robią”, “Oni już wpadli na to samo”, “Co roku tysiące absolwentów tego kierunku wchodzi na rynek pracy”, “To bardzo…

Dzieci

Pozbyłam się 80% zabawek z pokoju dzieci. Co się stało później?

Z końcem roku 2020, zaraz po zalewie prezentami świątecznymi (mamy dwójkę dzieci i wyjątkowo hojną rodzinę) rozpoczęłam akcję minimalizm w moim domu, w tym w pokoju dzieci. Wcześniej w zasadzie nie pozbywaliśmy się żadnych zabawek przez 2,5 roku. Nagromadziła nam…

Emocje

Jak się czujesz? Lista emocji

Warto zastanawiać się nad tym co czujemy i nazywać emocje. Zazwyczaj w jednej chwili czujemy minimum 3 różne emocje, które nadają szczególny koloryt naszemu samopoczuciu. Na ogólnym poziomie możemy powiedzieć, że jest nam po prostu smutno lub jesteśmy zdenerwowani. Jednak…

Nigdy nie wiemy co myśli i czuje dziecko

Często spotykamy się z sytuacją, że namawiamy do czegoś dziecko, a ono nie chce tego zrobić. Jest to sytuacja dla nas zupełnie niezrozumiała i gotowi jesteśmy przypisywać dziecku złe intencje takie jak celowe sprzeciwianie się, złośliwość, wystawianie naszej cierpliwości na…

Motywacja i rozwój osobisty

Anatomia siły woli

Siła woli to siła psychiczna, która umożliwia nam działanie wbrew sobie, działanie wbrew swoim uczuciom. Podobnie jak z motywacją, jej zasoby i czas trwania są ograniczone.Jeśli czujemy się przerażeni egzaminem, siłą woli powstrzymujemy swoją reakcję (chęć ucieczki) i podchodzimy do…

Pigułka na ból duszy: Nie jestem wystarczająco dobra… Tak. I co z tego?

Siedzenie i biadolenie w głowie, że nie jest się dość dobrym to typowa samospełniająca się przepowiednia i błędne koło. Być może w dziciństwie często czułaś, że nie jesteś dość dobra. Być może rodzice dawali Ci do zrozumienia, pośrednio lub wprost,…

Pułapka “Mam nadzieję, że nie wyszło na to, że jestem…”

Nie wiem jak wy, ale ja swojego czasu bardzo często doświadczałam takiej myśli w przeróżnych wariantach. Samobiczowałam się takimi myślami całe wieczory, a czasem nawet całe dnie. Taka myśl to taki pejczyk z poczucia winy i wstydu. Wyciąga z człowieka…

Psychologia

Jedna prosta prawda o świadomym śnieniu

Część ludzi słyszała o świadomym śnieniu, część nie. Był czas, że był to całkiem popularny i gorący temat. Niektóre osoby opracowały “niezawodne” metody i treningi mające zaowocować świadomym śnieniem. Prosta prawda na temat utrzymania świadomości we śnie jest taka, że…

Stres – słowo-przykrywka, czy prawdziwa emocja?

Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że żyjemy w dużym, nieproporcjonalnym do możliwości naszych układów nerwowych, stresie. Jednak czym tak naprawdę jest stres? Co to za emocja? Stres bywa lękiem, strachem lub niepokojemGdy mówimy o stresie, mamy zazwyczaj…

Psychologia

Intymne podsumowanie roku 2020

Rok 2020 był dla mnie mimo wszystko pozytywnym rokiem :). Na początku roku urodził się mój syn, a zarazem drugie dziecko. Niedługo później zaczęłam mocno się niepokoić tematem pandemii w Chinach i wraz z postępowaniem pandemii na cały świat przeżyłam…

Psychologia

Pułapki zakupoholizmu, które Cię drogo kosztują – #1 kupowanie iluzji

Kto z nas nie miał chociaż raz postanowienia w stylu “nie będę już tyle kupować”, “skończę z kompulsywnymi, bezsensownymi zakupami”, “nie kupię nowej szminki póki, nie zużyję tych co mam”, “jedno kupuję, jedno oddaję”, “będę więcej oszczędzać” i tak dalej.…

Jeden prosty trik na podtrzymanie “chemii” w związku miłosnym

Wszyscy znamy ten fenomen wygasania z czasem uczucia miłości. Z początku jest “chemia”, jest zaangażowanie, są motyle w brzuchu, długie spojrzenia w oczy, miłość i zaufanie. A z czasem… no cóż. Miłość, jak kolor w długo noszonym ubraniu się spiera,…

Psychologia

Szlachetna Paczka 2020 – relacja z przygotowań

Pierwszy raz zetknęłam się ze Szlachetną Paczką gdy pracowałam jeszcze w firmie. Przygotowywaliśmy wtedy całą firmą paczkę dla wybranej rodziny. Cały przebieg kompletowania paczki nadzorowała i koordynowała wtedy nasza Office Manager. Moja rola ograniczała się do wpłacenia wybranej sumy, zaś…

Jeden obowiązek matki, który zmienia wszystko

W trendzie tzw. intensywnego macierzyństwa, w którym poświęcamy dużo uwagi i miłości dzieciom łatwo się zatracić. Wszystko jest ważne. Prawidłowa dieta, odpowiednia rutyna dnia, stymulacja sensoryczna, książeczki, zabawa, spacery, a w między czasie jeszcze typowe obowiązki związane z prowadzeniem domu.…

Product Enquiry Window

Cart Enquiry Window