Co ładuje Twoje baterie? Lista aktywności, które regenerują
Zapraszam was do odkrycia, jakie aktywności są dla was najskuteczniejsze w ładowaniu waszych baterii i dawaniu przyjemności i relaksu :).
Co ładuje baterie? U każdego coś innego, dlatego warto to sprawdzić na sobie. Zrób proste ćwiczenie: oceń w skali od 1 do 10, jak bardzo regenerują Cię różne aktywności, od snu i ruchu, przez relaks i rozrywkę, po relacje i duchowość. Często okazuje się, że najwięcej czasu spędzamy na tym, co regeneruje słabo (telefon, social media, seriale), a skąpimy go sobie na to, co ładuje naprawdę: ruch, kontakt z bliskimi, naturę i odpoczynek dla ciała.
W skrócie
- Każdy regeneruje się inaczej, więc warto sprawdzić to na sobie.
- Oceń aktywności od 1 do 10 albo obserwuj, jak się czujesz po każdej z nich.
- Social media i scrollowanie często drenują energię zamiast ją dodawać.
- Najlepiej regenerują oderwanie od pracy, relaks, nowe wyzwania i poczucie wpływu na swój czas.
Kiedyś to, że mam jakieś potrzeby było dla mnie abstrakcją. Myślałam, że mogę ciągle dawać od siebie i nigdy nie uzupełniać swoich zasobów energii.
Kiedy zaczęłam się zastanawiać nad swoimi potrzebami i dopuszczać do świadomości, że je posiadam, okazało się, że poświęcam dużo czasu na czynności, które słabo mnie regenerują, a skąpię sobie czasu i pieniędzy na aktywności, które doskonale mnie regenerują, dostarczają radości, rozrywki i przyjemności.
Dlaczego przyciągasz takie, a nie inne osoby? Odkryj swój Styl Przywiązania.
Rozwiąż krótki quiz, zobacz, jak Twój układ nerwowy reaguje na bliskość i dowiedz się, jak wreszcie przerwać bolesne schematy z przeszłości.
Dużo czasu spędzałam w telefonie, na social mediach i newsach. Teraz już wiem, że to mi jest potrzebne w dość ograniczonym wymiarze i szybko zaczyna mnie drenować z energii zamiast jej dodawać. Super za to ładuje mi baterie basen, rower, joga, wyjścia towarzyskie, dbanie o relacje bliższe i dalsze i qigong (takie chińskie ćwiczenia podobne do tai chi)
Co najlepiej ładuje wasze baterie? Poniżej znajdziecie listę aktywności, które mogą być regenerujące i dodające sił. Oceńcie, które są najbardziej dla was przyjemne i odświeżające, po których czujecie się najlepiej w skali od 1 do 10. 1 to “bardziej denerwuje niż regeneruje” a 10 to “bomba uszczęśliwiająca” :).
Jeśli ciężko wam ocenić teraz, możecie też poczekać z oceną i poobserwować jak się czujecie po różnych aktywnościach 🙂
Sen
- położenie się wcześniej spać
- drzemka w ciągu dnia
Sport i ruch
- rower / basen / jogging
- siłownia / fitness
- joga / stretching / pilates
- długi spacer
Rozrywka
- kino
- Netflix
- gra na telefonie
- gra na konsoli
- kręgle / bilard
- go-karty
- wyjście do restauracji ze znajomymi
- wyjście do pubu
- słuchanie ulubionej muzyki
- social media
Relaks
- długa kąpiel
- szczotkowanie ciała na sucho
- balsamowanie ciała
- masaż twarzy
- profesjonalny masaż
- sauna
- czytanie
- pisanie
- kolorowanki dla dorosłych / kaligrafia / rysowanie
- herbatka / kawka + ciacho w samotności
Wygląd i dbanie o ciało
- makijaż
- regulacja + henna brwi
- maseczka
- depilacja
- kosmetyczka
- fryzjer
- manicure japoński
Relacje
- dbanie o więzi z partnerem
- dbanie o więzi przyjacielskie, sąsiedzkie, rodzinne
Duchowość
- medytacja
- qigong, taichi
- kontakt z dziewiczą naturą
- refleksje
- modlitwa
Dlaczego jedne aktywności regenerują, a inne nie?
Sabine Sonnentag i Charlotte Fritz (2007) opisały cztery doświadczenia, dzięki którym odpoczynek naprawdę przywraca siły. Możesz sprawdzić, które z nich daje Ci każda aktywność z listy.
| Doświadczenie | Na czym polega | Przykłady |
|---|---|---|
| Oderwanie od pracy | Przestajesz myśleć o obowiązkach i sprawach zawodowych | Sport, wyjście ze znajomymi, kino |
| Relaks | Niski poziom pobudzenia, spokój w ciele i głowie | Kąpiel, masaż, sauna, medytacja |
| Mistrzostwo | Nowe wyzwanie, nauka, poczucie postępu | Kurs, nowy sport, kaligrafia, rysowanie |
| Kontrola | Sama decydujesz, co i kiedy robisz | Wolne popołudnie bez planu, spacer swoją trasą |
Badanie Sarah Pressman i współpracowników (2009) wykazało, że osoby, które częściej angażują się w przyjemne zajęcia w wolnym czasie, mają lepszy nastrój, niższe ciśnienie i mniej objawów depresji. Z kolei w eksperymencie Melissy Hunt i współpracowników (2018) ograniczenie social mediów do 30 minut dziennie przez trzy tygodnie zmniejszyło poczucie samotności i objawy depresji. Jak odpocząć od telefonu, piszemy w tekście Cyfrowy detoks: jak odpocząć od social media, a o wyczerpaniu w pracy w tekście o pierwszych oznakach wypalenia zawodowego.
Gdy pierwszy raz robiłam to ćwiczenie zaskoczyło mnie, jak nisko oceniłam czynności, w które się najczęściej angażowałam by sobie odpocząć (social media, Netflix, granie na telefonie, czynności dotyczące poprawiania swojego wyglądu). Jak to wypadło u was? Odkryliście coś fajnego? Przy czym daliście “10”? Moja punktacja poniżej 🙂
Kiedy szukać pomocy specjalisty?
Pomocy warto szukać, gdy mimo odpoczynku i snu wciąż czujesz się wyczerpana lub wyczerpany, nic nie sprawia Ci przyjemności, nie masz siły na rzeczy, które kiedyś Cię cieszyły, albo zmęczenie trwa tygodniami. Może to być objaw wypalenia, depresji albo problemów zdrowotnych, dlatego warto porozmawiać z lekarzem i psychologiem. Różne nurty terapii opisujemy w przewodniku po nurtach psychoterapii.
Gdzie szukać pomocy: Centrum Wsparcia dla dorosłych w kryzysie psychicznym 800 70 2222, Telefon Zaufania dla Dorosłych 116 123, Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111. W sytuacji zagrożenia życia dzwoń pod 112.
Najczęściej zadawane pytania
Jak naładować baterie psychicznie?
Wybierz aktywności, które naprawdę Cię regenerują: ruch, sen, kontakt z naturą, spotkania z bliskimi, relaks dla ciała. Ogranicz te, które tylko wypełniają czas, np. scrollowanie. Najlepiej działa to, co pozwala oderwać się od obowiązków.
Dlaczego social media nie dają odpoczynku?
Ciągły napływ bodźców, porównywanie się z innymi i wiadomości angażują uwagę, zamiast ją wyciszać. Badania pokazują, że ograniczenie social mediów zmniejsza poczucie samotności i obniża nastrój depresyjny.
Jak sprawdzić, co mnie regeneruje?
Oceń różne aktywności w skali od 1 do 10 albo przez tydzień zapisuj, jak się czujesz po każdej z nich. Często wyniki zaskakują: to, co robimy najczęściej, nie zawsze regeneruje najlepiej.
Co zrobić, gdy nic nie ładuje baterii?
Jeśli nic nie sprawia Ci przyjemności, a zmęczenie trwa tygodniami, może to być objaw wypalenia lub depresji. Warto porozmawiać z lekarzem lub psychologiem.
Źródła
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751-768. https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751
- Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., i in. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic Medicine, 71(7), 725-732. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181ad7978
- Sonnentag, S., Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221. https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204
Zdjęcie: Alisa Anton, Unsplash.