Czym jest perfekcjonizm? Perfekcjonizm jest cechą bądź wzorcem naśladowania polegającym na stawianiu sobie trudnych często nierealistycznych celów lub wymagań. Perfekcjoniści często odczuwają silną potrzebę realizacji zadań lub czynności bezbłędnie. Osoby dotknięte perfekcjonizmem często uzależniają poczucie własnej wartości od osiąganych wyników lub opinii. Nadmierne gonienie za co raz wyższymi standardami często negatywnie odbija się na zdrowiu…
Znaczenie snu w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu Sen jest jedną z podstawowych potrzeb biologicznych człowieka, a jednocześnie jednym z najbardziej niedocenionych elementów zdrowego stylu życia. W codziennym pędzie niestety często ignorujemy jak ważny jest, traktując go jako stratę czasu. Zapominamy, że to właśnie podczas snu sam mózg jak i cały organizm regeneruje się najintensywniej. Prawidłowa…
Autoregulacja emocji poprzez taniec pozwala lepiej zrozumieć sygnały płynące z ciała i skuteczniej regulować napięcie. Jest to jedna z wiodących umiejętności, która w znacznym stopniu wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Coraz więcej badań i praktyk terapeutycznych, wskazuje, że ciało odgrywa fundamentalną rolę w regulowaniu emocji. W tym kontekście taniec staje się przydatnym narzędziem świadomego przeżywania…
Nie od dziś wiadomo, że sport jest sprzymierzeńcem zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej są ogromne, na co możemy znaleźć liczne neurobiologiczne potwierdzenia. Dzięki aktywności fizycznej regulują się hormony i neuroprzekaźniki m.in; Aktywność fizyczna, a układy Ruch znacznie przyczynia się do zwiększenia jakości życia, sprzyjając naszemu samopoczuciu psychicznemu –…
Gdy ADHD nie wygląda jak w podręczniku Choć w ostatnich latach coraz częściej mówi się o ADHD u dorosłych, wciąż funkcjonuje stereotyp nadpobudliwego chłopca biegającego po klasie. Wiele osób błędnie uważa ADHD za chorobę, tymczasem jest to neurobiologiczne zaburzenie rozwoju uwagi i samoregulacji, które trwa całe życie. Badania pokazują, że ADHD występuje z podobną częstością…
Wstęp Czy śniło Ci się kiedyś, że jesteś w jakimś bardzo zatłoczonym miejscu albo musisz przejść przez salę pełną ludzi i nagle orientujesz się, że nie masz na sobie żadnych ubrań ? Albo że latasz nad miastem, albo spadasz w przepaść, czując jednocześnie strach i ekscytację? Jestem pewna, że każdy, miał przynajmniej raz w życiu…
Współczesny świat bombarduje nas bodźcami – hałasem ulicy, światłami ekranów, powiadomieniami w telefonie czy nadmiarem informacji. Dla wielu osób naturalną reakcją organizmu jest zmęczenie i rozdrażnienie, które często określa się mianemprzebodźcowania. Z drugiej strony istnieją osoby, które reagują szczególnie intensywnie nawet na subtelne sygnały – lekkie dotknięcie, ciche dźwięki czy intensywne zapachy. W takim przypadku…
Tożsamość kształtuje się nie tylko przez normalne doświadczenia rozwojowe, lecz także przez sytuacje traumatyczne, które mogą głęboko zaburzyć poczucie „ja”. Traumy, rozumiane jako wydarzenia zagrażające integralności fizycznej lub psychicznej (np. przemoc, zaniedbanie, katastrofy), wpływają na samoocenę, poczucie bezpieczeństwa i zdolność do tworzenia więzi. Definicje traumy Trauma psychologiczna to odpowiedź organizmu na zdarzenie (lub ciąg zdarzeń)…
Jako dorośli często zapominamy, że dziecięcy świat, choć z pozoru beztroski, potrafi być źródłem ogromnego stresu i napięcia. Zdarza się nam bagatelizować ich zmartwienia, zakładając, że „przecież nie mają powodów do stresu”. Nic bardziej mylnego. Mały człowiek mierzy się z wyzwaniami, które dla niego są równie, a czasem nawet bardziej, przytłaczające niż nasze dorosłe problemy….
Dlaczego nie zauważamy stresu u dzieci? Współczesne dzieci żyją w świecie pełnym wyzwań, które często są niedostrzegane przez dorosłych. Badania Instytutu Psychologii Dziecka wskazują, że aż 65% dzieci w wieku szkolnym doświadcza chronicznego stresu, ale tylko 30% rodziców jest tego świadomych. Głównym problemem jest błędne przekonanie, że dzieciństwo to okres wolny od poważnych zmartwień. Tymczasem…
Wprowadzenie Kim jesteśmy i czy pozostajemy tacy sami przez całe życie? Tożsamość – nasze „ja” – przez wieki była uznawana za względnie trwałą strukturę osobowościową. Współczesna psychologia i neurobiologia podważają ten pogląd, wskazując, że człowiek jest istotą dynamiczną, a jego tożsamość ewoluuje wraz z doświadczeniami, środowiskiem i zmianami w mózgu. W artykule przedstawiamy, czym jest…
Wprowadzenie W XXI wieku technologia cyfrowa stała się integralną częścią życia niemal każdego człowieka. Smartfony, tablety, komputery i Internet zmieniają sposób, w jaki się komunikujemy, uczymy, pracujemy i spędzamy wolny czas. Coraz więcej badań wskazuje, że intensywne korzystanie z technologii ma istotny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu. W neuropsychologii pojawia się pytanie: jak życie online…
Wprowadzenie Sen, przez wieki uznawany za stan bierny, dziś jawi się jako niezwykle złożony proces biologiczny, psychologiczny i neurologiczny. Dzięki rozwojowi nieuobrazowania i neuropsychologii wiemy, że mózg podczas snu nie wyłącza się – przeciwnie, pozostaje aktywny, przetwarza informacje, regeneruje zasoby i wpływa na nasze funkcjonowanie poznawcze oraz emocjonalne. W tym artykule zostaną omówione najważniejsze mechanizmy…
Wprowadzenie Sen jest jednym z kluczowych czynników warunkujących prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny dziecka. W pierwszych latach życia sen odgrywa szczególną rolę – wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego, procesy uczenia się oraz zachowania emocjonalne. Tymczasem coraz więcej rodziców zgłasza problemy ze snem swoich dzieci. W artykule omówione zostaną najczęstsze przyczyny zaburzeń snu u dzieci…
Współczesny świat każe nam żyć w ciągłym biegu – presja w pracy, natłok informacji, wieczne „bycie online”. Przyzwyczailiśmy się do stresu, traktując go jak codzienny hałas w tle. Tymczasem chroniczne napięcie to nie tylko dyskomfort… to cichy sabotażysta, który krok po kroku wyniszcza układ nerwowy. I choć stres w małych dawkach może mobilizować, jego długotrwałe…
We współczesnym świecie brak snu bywa błędnie postrzegany jako oznaka pracowitości. Tymczasem chroniczne niewyspanie to cichy sabotażysta naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jednym z najgroźniejszych, a wciąż bagatelizowanych skutków bezsenności, jest jej związek z depresją. To nie tylko kwestia tego, że osoby z depresją gorzej śpią. Badania pokazują, że przewlekły niedobór snu…
Wieczorem, gdy ciało próbuje odpocząć, nagle czujesz mrowienie, nieprzyjemne napięcie i przymus poruszenia nogami. Nie możesz znaleźć wygodnej pozycji, sen staje się wyzwaniem, a zmęczenie narasta z dnia na dzień. Brzmi znajomo? Być może masz do czynienia z zespołem niespokojnych nóg – zaburzeniem, które wpływa nie tylko na sen, ale również na ogólną jakość życia….
Sen to jeden z filarów zdrowia psychicznego i fizycznego. To właśnie wtedy organizm się regeneruje, a umysł porządkuje emocje i informacje z całego dnia. Jednak co zrobić, gdy zamiast spokojnej nocy budzimy się po kilka razy, a rano czujemy się bardziej zmęczeni niż przed zaśnięciem? Nocne wybudzanie to częsty problem, który nie tylko odbiera energię,…
Oddech to nasza podstawowa funkcja życiowa. W stresie szybciej oddychamy. Gdy się boimy – wstrzymujemy oddech. Gdy płaczemy – oddech jest płytki i urywany. Pomimo, że czasem możemy nie zwracać na to uwagi, oddech i emocje są ze sobą głęboko powiązane. Zmieniając sposób oddychania, możemy wpłynąć na swoje samopoczucie – uspokoić się, odzyskać kontrolę, zmniejszyć…
TożsamośćCzyli to, kim jesteśmy, kim się czujemy i jak siebie postrzegamy W czasach nieustannych zmian społecznych, kulturowych i technologicznych, czy możemy świadomie przekształcić swoją tożsamość, Czy człowiek może zredefiniować siebie na poziomie psychicznym i biologicznym? Możemy wyróżnić Tożsamość indywidualną, czyli osobistą wynika zarówno z naszej biologii, genów, jak i pochodzenia czy wychowania. Jej uksztaltowanie głownie…
Tożsamość to jedno z kluczowych pojęć w psychologii rozwoju człowieka. Odnosi się do tego, kim jesteśmy, co o sobie myślimy, jak postrzegamy swoją rolę w społeczeństwie i w jakim kierunku zmierzamy w życiu. Rozwijanie tożsamości to złożony, wieloetapowy proces, który trwa od dzieciństwa aż po dorosłość. Choć każda osoba przechodzi tę drogę indywidualnie, psychologia wskazuje…
Bezsenność to powszechny problem, który może dotknąć człowieka w każdym wieku. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), problemy ze snem dotyczą już 1 na 3 osoby dorosłe. Długotrwałe problemy ze snem prowadzą często do przewlekłego zmęczenia, rozdrażnienia, spadku motywacji, a nawet do depresji. Na szczęście istnieje dużo naturalnych sposobów na walkę z bezsennością, które możemy…
Każdego dnia podejmujemy tysiące decyzji, z których większość wynika z utrwalonych nawyków. W neuropsychologii dla zmiany nawyków kluczowe jest zrozumienie mechanizmów ich tworzenia i modyfikacji. Co to są nawyki i dlaczego powstają? Nawyki to zautomatyzowany wzorzec zachowania charakterystyczny dla drobnych czynności będących również swego rodzaju przyzwyczajeniem. Ponadto, co kluczowe dla neuropsychologii, nawyki stanowią mechanizm „oszczędzania…
Anoreksja, Anorexia (anorexia nervosa) to inaczej jadłowstręt psychiczny, złożony zespół chorobowy, uwarunkowany czynnikami psychologicznymi oraz biologicznymi. Choroba, ta prowadzi do drastycznego spadku masy ciała, wycieńczenia organizmu a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci. Każdy może zachorować narażone są osoby w każdym wieku, choć najczęściej rozwija się u nastolatków i młodych dorosłych. To nie tylko choroba…
Każdy z nas to zna. Serce bije szybciej, oddech przyspiesza, żołądek zaciska się w supeł, a w gardle pojawia się nieprzyjemne ściskanie. To, co odczuwamy jako napięcie emocjonalne, nie jest jedynie stanem psychicznym – nasze ciało reaguje na każdą emocję, często zanim jeszcze uświadomimy sobie, co się dzieje. Ludzie od tysięcy lat doświadczają emocji w…
Pytanie „czy mózg ma płeć?” wzbudza wiele kontrowersji. Badania potwierdzają, że mózg kobiety i mężczyzny się różni. Różnice te widoczne są na poziomie strukturalnym oraz hormonalnym, co potwierdzają analizy neurochemiczne. Czy mózg ma płeć? – różnice anatomiczne Na poziomie strukturalnym mózg kobiety jest średnio 10% mniejszy w porównaniu z męskiem. Niemniej jednak gęstość komórek nerwowych…
Medytacja – niegdyś niepopularna forma relaksu, która jak już wiadomo, w rzeczywistości wykazuje wpływ na funkcjonowanie ludzkiego mózgu i całego organizmu. Obecne badania w sposób jednoznaczny pokazują, że regularna praktyka medytacji może prowadzić do zaskakujących zmian w strukturze i funkcjonowaniu ludzkiego mózgu, co z kolei przekłada się na korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, jak i…
Stres zjada twoją pamięć i koncentrację i nawet tego nie zauważasz Znasz to uczucie, kiedy wchodzisz do pokoju i… zapominasz, po co? Albo patrzysz na ekran, próbując napisać maila albo tekst i nagle – pustka? Myśli się rozłażą, słowa się gubią, a Ty czujesz, jakby ktoś zamienił Twoją głowę w watę cukrową? To nie kwestia…
Ukeireru to japońska sztuka, która jest ścieżką do dobrostanu i sposobem radzenia sobie ze stresem oraz niepokojem. Charakteryzuje się milczeniem, obserwacją, słuchaniem i doświadczaniem chwili, a także traktowaniem problemów jako wyzwań. Praktykowanie akceptacji – zarówno względem siebie, jak i innych – jest kluczowe. W Japonii stanowi to fundament wszystkich instytucji i rozwoju. Dbałość o społeczną…
Stres to naturalna reakcja naszego organizmu na wymagające sytuacje. W niewielkiej dawce potrafi działać mobilizująco – pomaga skupić się, szybciej podejmować decyzje i radzić sobie w trudnych momentach. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy stres staje się przewlekły i utrzymuje się tygodniami lub miesiącami. Wówczas zamiast nas wspierać – zaczyna osłabiać. Z czasem może prowadzić…
Żyjemy w świecie, w którym stres towarzyszy nam na każdym kroku. Praca, obowiązki domowe, życie społeczne — wszystko to generuje napięcie. Nasz organizm reaguje na nie wydzielając hormony stresu, takie jak kortyzol. Długotrwały stres staje się jednak problemem, który nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, ale także na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednym z najczęstszych…
Obecna medycyna nieustannie się rozwija, oferując coraz to nowocześniejsze metody leczenia, które wpływają na komfort małych pacjentów oraz podnoszą efektywność zastosowanej terapii. Idealnym przykładem jest tutaj neurorehabilitacja dzieci, która wspiera najmłodszych w powrocie do zdrowia w przypadku zaburzeń rozwojowych, a także po przebytych urazach i chorobach neurologicznych. W artykule dokładnie przyjrzymy się temu zagadnieniu oraz…
Według Jana Strelaua, emocje są subiektywnym stanem psychicznym, uruchamiającym priorytet dla związanego z nią programu działania. K. Oatley i J. M. Jenkins twierdzą, iż emocje spowodowane są przez świadome lub nieświadome wartościowanie jakiegoś zdarzenia jako istotnego. Każdą emocje którą odczuwamy jako pozytywna, jeżeli zdarzenie sprzyja tej sprawie, a jako negatywna, jeżeli ją utrudnia.” • emocje…
Wielu z nas uważa, ze alkohol wydobywa z ludzi to co „prawdziwe”, zdejmuje „maski”, które przywdziewamy, by dostosować się do społeczeństwa. Szukając odpowiedzi na pytanie jak alkohol wpływa na układ nerwowy, psychologowie Claude Steele i Robert Josephs doszli jednak do nieco innych wniosków. Swoje odkrycia nazwali teorią krótkowzroczności alkoholowej. Według tych badaczy, efekt, który wywołuje…
Coraz więcej mówimy o wpływie stresu (zwłaszcza tego przewlekłego) na funkcjonowanie całego ciała w tym na zdrowie fizyczne. Powoli przestajemy postrzegać umysł i ciało w kategoriach dualistycznych, a zaczynamy rozumieć, że w istocie są jednością i jedno oddziałuje na drugie. Jaki wpływ ma stres przewlekły na ciało? Dr. Stress 10 razy nominowany do nagrody Nobla…
Dlaczego nie potrafię płakać? To zapytanie nie przestaje być najczęstszym jakie wpisujecie w wyszukiwarkę zanim traficie do mnie na bloga. W tym wpisie podzielę się moją osobistą drogą powrotu do większej wolności wyrażania emocji i do usunięcia blokady płaczu. Kiedy pojawiła się u mnie blokada płaczu Osobiście zatraciłam umiejętność wyrażania emocji przez płacz około 18-19…
Co to znaczy „nie potrafię płakać”? To znaczy, że czuję smutek i potrzebę zmniejszenia odczuwanego napięcia przez łzy i płacz, nie jestem jednak w stanie zdobyć się na taką reakcję. Jest ona niedostępna i nie wiem dlaczego tak się dzieje. Choćby człowiek, który nie potrafi płakać, chciał, miał idealne okoliczności ku temu i wzbierała w…
Certyfikowany Provider TRE ® to osoba, która przeszła roczne szkolenie pod okiem doświadczonego nauczyciela TRE ®, poprzedzone własną praktyką. Aby uzyskać licencję providera TRE ® trzeba również przejść szereg superwizji podczas których doskonali się swój warsztat pracy i umiejętności towarzyszenia drugiej osobie w uwalnianiu napięcia z ciała metodą TRE ®. Ten wpis jest częścią serii…
Język ujawnia głęboką prawdę na temat funkcjonowania ciała i emocji. Mówimy w kontekście silnych przeżyć „nie mogę się z tego otrząsnąć”, „nie wiem jak to z siebie zrzucić”, „jestem roztrzęsiona”, „cała dygocze w środku”, „aż ręce mi się trzęsą ze stresu”. W ten sposób ujmujemy za pomocą słów naturalny, wrodzony mechanizm regulacji układu nerwowego przy…
Odziedziczalność czyli stopień w jakim dana cecha jest dziedziczna, to wartość w zakresie od 0 do 1. Każde zachowanie i cecha jest wypadkową zarówno wpływów środowiskowych jak i genetycznych. Naukowcy próbując ustalić stopień wpływów środowiskowych i genetycznych stosują termin odziedziczalności. Odziedziczalność danej cechy lub zjawiska równa 0 oznacza, że środowisko odpowiada w 100% za pojawienie…
W psychologii problem relacji ciała i umysłu nazywa się problemem psychofizycznym. Od zamierzchłych czasów ludzie się zastanawiali jaka jest relacja między niematerialnymi z naszej perspektywy przeżyciami psychicznymi, a fizycznym, namacalnym ciałem. Najbardziej rozpowszechnionym poglądem na relację umysłu i ciała jest dualizm, czyli przekonanie, że umysł i ciało to dwa odrębne światy. Taki pogląd próbował obronić…
Mówi się, że stres to cichy zabójca. Mówimy też, że „wyłączył mi się mózg ze stresu” lub „stres zjada mi mózg”. W świetle ustaleń neuropsychologii jest to nie tylko metafora, ale dokładny opis tego co się dzieje w mózgu pod wpływem silnego i utrzymującego się stresu. Płaty przedczołowe – siedziba dorosłości i dojrzałości w mózgu…
Płaty czołowe pełnią kluczową rolę w kontroli impulsów, planowaniu, myśleniu długoterminowym, zdolności do wyobrażenia sobie konsekwencji swoich działań, odraczaniu i rezygnowaniu z przyjemności i porządkowaniu własnych myśli Dopaminowy obwód kontroli Płaty czołowe, przez które biegnie tzw. dopaminowy obwód kontroli osiągają swoją dojrzałość dopiero ok. 25 roku życia „Neuronaukowcy potwierdzają to, co ubezpieczyciele samochodów wiedzą już…
Gdy video – jedni mówią, że to nieszkodliwa rozrywka, inni upatrują w grach video źródła wszelkiego zła i zepsucia współczesnej młodzieży. Opinie opiniami, a co na ten temat mówią badania naukowe? Jaki jest wpływ gier video na dzieci? Wszystkie przytoczone w tym artykule badania są opisane w książce „Dopamina, a sernik” Manfreda Spitzera, światowej sławy…
W latach ’60 Ameryka przeżywała plagę uzależnienia od amfetaminy sprzedawanej w formie preparatów o nazwach: Benzedrine, Dexedrine i Raphetamine. Amfetamina oficjalnie była dostępna w celach farmaceutycznych, w praktyce była powszechnie stosowana w celach rozrywkowych, antydepresyjnych i odchudzających. Amfetamina na odchudzanie W latach ’60 duże ilości amfetaminy były rozprowadzane przez dietetyków i kliniki odchudzające. Było to…
Mimo nieprzyjemnych wrażeń podczas spożywania alkoholu, złego samopoczucia po spożyciu i konsekwencji zdrowotnych i finansowych, jesteśmy skłonni powtarzać to pozornie przykre doświadczenie i myśl o tym niejednokrotnie budzi ekscytację. Dlaczego? Kultura picia w Polsce Z powodu silnie zakorzenionej w naszym kraju kultury picia i gloryfikowania rozluźniających i towarzyskich właściwości alkoholu, chciałabym zaznaczyć, że ten wpis…
Coraz szerzej mówi się o uzależniających właściwościach treści cyfrowych takich jak treści na mediach społecznościowych – Facebooku, Instagramie czy TikToku. Filmiki na YouTube (rozrywkowe lub tzw. ćpanie wiedzy – materiałów edukacyjnych lub tutoriali), newsy ze świata, treści pornograficzne, seriale, śmieszne obrazki. Dlaczego te cyfrowe treści tak nas uzależniają i dlaczego mają przewagę nad analogowymi swoimi…
„Już dziesięcio-, ośmio- a nawet sześciolatki są przekonane, że brzuch powinien być płaski i twardy, więc go wciągają ograniczając głębokość swojego oddychania. Kultura diety nie tylko uczy nas ignorować potrzebę jedzenia, ogranicza nawet nasze oddychanie. Rozluźnij brzuch, jeśli jest zaokrąglony, taki właśnie ma być.” – Emily Nagoski, Wypalenie Z czym tak naprawdę jest problem? Czy…
Waga broniona to określenie ukute przez neurobiolożkę Sandrę Aamodt. Jest to podstawowy kształt i rozmiar dorosłego ciała człowieka, do którego organizm będzie zawsze samoczynnie wracał. Jeśli obecnie Twoje ciało ma swój domyślny rozmiar, czyli wagę bronioną, jeśli dziś zjesz więcej, jutro będziesz miała mniejszy apetyt. Jeśli przez 3 miesiące się głodzisz, żeby wcisnąć się w…
Zapraszam was do odkrycia jakie aktywności są dla was najskuteczniejsze w ładowaniu waszych baterii i dawaniu przyjemności i relaksu :). Kiedyś to, że mam jakieś potrzeby było dla mnie abstrakcją. Myślałam, że mogę ciągle dawać od siebie i nigdy nie uzupełniać swoich zasobów energii. Kiedy zaczęłam się zastanawiać nad swoimi potrzebami i dopuszczać do świadomości,…