Nie od dziś wiadomo, że sport jest sprzymierzeńcem zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej są ogromne, na co możemy znaleźć liczne neurobiologiczne potwierdzenia. Dzięki aktywności fizycznej regulują się hormony i neuroprzekaźniki m.in;
- Serotonina, odpowiedzialna za regulację emocji,
- endorfiny skutkujące ogólną poprawą samopoczucia,
- dopamina wpływająca na motywację i energię do działania,
- ponadto ruch zmniejsza poziom kortyzolu, odpowiedzialnego za ilość stresu w organizmie.
Aktywność fizyczna, a układy
- Krążenia – znacznie zwiększa przepływ krwi w organizmie, bardzo dobrze sprzyja dotlenieniu tkanek, w tym mózgu. Poprawia wydolność i pracę serca.
- Limbiczny – pomaga regulować emocje, zwiększa też odporność psychiczną.
- Oddechowy – aktywność fizyczna zwiększa pojemność płuc oraz wpływa korzystnie na efektywne oddychanie. Sprzyja wymianowi tlenu i dwutlenku węgla.
- Nerwowy – obniża poziom napięcia i lęku, działa skutecznie na poprawę pamięci oraz koncentracji.
- Odpornościowy – aktywność fizyczna wzmacnia odpowiedź immunologiczna oraz zmniejsza podatność na infekcje.
- Metaboliczny – wpływa korzystnie na równowagę energetyczną, sprzyjając odchudzaniu oraz poprawia metabolizm glukozy w organizmie,
- Mięśniowo-szkieletowy – przez wzmocnienie struktury mięśni, kości i stawów, poprawia codzienną ergonomię ruchów oraz zapobiega powstawaniu wad postawy.
Ruch znacznie przyczynia się do zwiększenia jakości życia, sprzyjając naszemu samopoczuciu psychicznemu – zwiększa pewność siebie i reguluje emocje oraz fizycznemu – wzmocnią cały organizm.
Ruch, a budowa mózgu
Częste uprawianie sportu przede wszystkim sprzyja budowie i rozwojowi mózgu człowieka. Jak wykazują liczne badania aktywność fizyczna zapobiega starzeniu się mózgu, ponadto zwiększa jego plastyczność, tworząc nowe połączenia nerwowe i zwiększając adaptację do zmian. Aktywność fizyczna sprzyja pracy hipokampu odpowiedzialnego za pamięć, jak również poprawia funkcje poznawcze i wzmacnia sieci neuronalne odpowiedzialne za procesy myślowe. Zapobiega powstawaniu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak np. choroba Alzheimera. Ruch zwiększa również jakość snu, który jest niezbędny do regeneracji mózgu.
Badania MRI sportowców
Badanie MRI jest istotnym badaniem pokazującym fizyczne zmiany w mózgu po treningu. Jak wykazano na dużej grupie badanych (10 tys. osób), wykonujących regularnie ćwiczenia, aktywność fizyczna wpłynęla na;
- Zwiększony hipokamp- odpowiedzialny za pamięć,
- strukturę istoty białej- odpowiedzialnej za przesył informacji w mózgu,
- zwiększoną objętość i jakość istoty szarej odpowiedzialnej za przetwarzanie informacji.
Badania MRI jasno wykazują, że aktywność fizyczna wpływa korzystnie na neuroplastyczność mózgu oraz funkcjonowanie poznawcze. Warto jest wdrożyć wybraną pod nas aktywność fizyczną, która poza sprawianiem nam przyjemności będzie dbała o nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne.
Bibliografia
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34764358/&ved=2ahUKEwj_sIDnrveRAxUDFhAIHeMmANAQFnoECBcQAQ&usg=AOvVaw3pJ6C0eegvUwcI_ui4AcKN
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34764358
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://alabsport.pl/blog/jak-ruch-opoznia-starzenie-sie-mozgu/%3Fsrsltid%3DAfmBOop1-NNcuAnIiEQQ3_0vh_bLOTn8x8UOYCxFu6-QdSzuxKq1FwMH&ved=2ahUKEwi6ub6oqfeRAxVaJxAIHSPwLWUQFnoECDsQAQ&usg=AOvVaw0_b5D5drKYfI2uscB32Nou
