Pozwól sobie uwolnić stres w naturalny sposób i poczuj głębokie odprężenie w 90 minut. Spotkania w kameralnej grupie 2 razy w miesiącu online.
Wstyd i poczucie winy – jak nimi zarządzać, by nie zatruwały życia?
Wstyd i poczucie winy to emocje, które każdy z nas doświadcza w różnych momentach życia. Choć pełnią ważne funkcje społeczne i moralne, ich nadmiar może prowadzić do obniżenia samooceny, izolacji społecznej, a nawet depresji. Zrozumienie tych emocji oraz nauka ich konstruktywnego przeżywania są kluczowe dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Czym...
Wstęp Wyobraź sobie taki obrazek: rodzina siedzi przy kuchennym stole. Trwa właśnie wspólny posiłek. Każdy ma przed sobą talerz, ale nie patrzy na niego. Nie patrzą też na siebie nawzajem. Co chwilę ktoś się zaśmieje. Dzieci pytają czasem o coś rodziców, ale w odpowiedzi jest chrząknięcie. Ktoś lekko skrzywi się...
Współczesna młodzież dorasta w świecie cyfrowym, który oferuje ogromne możliwości, ale niesie także poważne zagrożenia. Przemoc cyfrowa, obejmująca m.in. hejt, cyberprzemoc, seksting czy oszustwa internetowe, może prowadzić do poważnych konsekwencji psychicznych i emocjonalnych. Jak skutecznie rozmawiać z nastolatkami o tych zagrożeniach, aby uświadomić im ryzyko, a jednocześnie nie wywołać oporu?...
Wstyd i poczucie winy to emocje, które każdy z nas doświadcza w różnych momentach życia. Choć pełnią ważne funkcje społeczne i moralne, ich nadmiar może prowadzić do obniżenia samooceny, izolacji społecznej, a nawet depresji. Zrozumienie tych emocji oraz nauka ich konstruktywnego przeżywania są kluczowe dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Czym...
Gniew jest naturalną emocją, która pojawia się w odpowiedzi na sytuacje stresujące, niesprawiedliwe czy frustrujące. Choć sam w sobie nie jest zły, niekontrolowany gniew może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla nas samych i naszych relacji z innymi. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się zarządzać gniewem w sposób konstruktywny. 1. Rozpoznawanie sygnałów...
Ukeireru to japońska sztuka, która jest ścieżką do dobrostanu i sposobem radzenia sobie ze stresem oraz niepokojem. Charakteryzuje się milczeniem, obserwacją, słuchaniem i doświadczaniem chwili, a także traktowaniem problemów jako wyzwań. Praktykowanie akceptacji – zarówno względem siebie, jak i innych – jest kluczowe. W Japonii stanowi to fundament wszystkich instytucji...
Wprowadzenie Konflikty są naturalną częścią relacji – pojawiają się w rodzinie, związku, pracy czy w gronie przyjaciół. Choć często kojarzą się z napięciem, krzykiem i nieporozumieniami, same w sobie nie muszą być destrukcyjne. To, co sprawia, że konflikt staje się bolesny lub raniący, to nie sam fakt, że do niego...
O czym chcesz dziś dowiedzieć się więcej?
Jak ewolucyjne mechanizmy i procesy biologiczne kształtują naszą psychikę, sposób myślenia i reakcje na świat.
Mechanizmy, które kształtują nasze emocje, granice i tożsamość, oraz sposoby, w jakie doświadczamy świata i siebie.
Procesy, które stoją za naszym myśleniem, schematami i nawykami, oraz ich wpływ na nasze decyzje i postrzeganie rzeczywistości.
Dynamika relacji międzyludzkich, od rodzinnych po społeczne, i mechanizmy, które wpływają na nasze zachowania w grupie.
Wpływ technologii na naszą psychikę, relacje i emocje oraz mechanizmy zachowań w świecie cyfrowym.
Podstawy zrozumienia zaburzeń psychicznych, nurtów terapeutycznych i narzędzi wspierających zdrowie psychiczne.
Skorzystaj z materiałów premium do autoterapii i wsparcia procesu terapeutycznego lub sięgnij po więcej pracując ze specjalistą.
Zeszyty terapeutyczne PDF
Starannie opracowane materiały wspierające rozwój osobisty i emocjonalny. Zawierają ćwiczenia, wskazówki i treści, które pomagają w zrozumieniu siebie, radzeniu sobie z trudnymi emocjami i budowaniu samoświadomości.
Szablony Notion
Nowoczesne narzędzia, które wspierają rozwój osobisty i pracę nad sobą. Zawierają moduły pełne ćwiczeń do autorefleksji, które możesz wypełniać wielokrotnie. Idealne dla osób, które cenią porządek, personalizację i dostępność swoich notatek w jednym miejscu.
TRE® to coś więcej niż technika relaksacji. Regularne sesje wspierają autoregulację układu nerwowego. Uczysz się lepiej radzić sobie ze stresem, głębiej odpoczywać, a także zyskujesz większą cierpliwość do siebie i innych.
Spotkania 1:1 lub w grupie
Poznaj sposób zarządzania sobą dzięki zrozumieniu 8 imperatywów rozwoju, potrzeb ewolucyjnych i wzorców kulturowych.
Konsultacje 1:1
Wydzielona część portalu Higiena Myślenia z artykułami premium. Dołączając do Strefy Czytelnika uzyskujesz natychmiastowy dostęp do ponad 100 merytorycznych, wartościowych, tekstów psychoedukacyjnych. Teksty są oparte na źródłach. Możesz anulować subskrypcję w każdym momencie.
🧠 Interesujesz się psychologią i motywami ludzkich zachowań?
🤔 Zastanawiasz się nad przyczynami swoich problemów?
🔍 Szukasz odpowiedzi na trudne pytania dotyczące siebie i swoich relacji
✅ Chcesz lepiej zrozumieć siebie i innych
😰 Często odczuwasz niepokój, smutek, frustrację, złość, bezradność
✨ Nie chcesz popełnić tych samych błędów co Twoi rodzice lub żyć w ślepej opozycji do tego jak oni żyli
😊 Chcesz odnaleźć siebie, nawiązać lepszy, głębszy kontakt ze sobą
💕 Marzysz o harmonijnych relacjach, większej pewności siebie i zrozumieniu siebie oraz innych
Strefa Czytelnika to przestrzeń psychoedukacyjna, która została stworzona z myślą o Tobie, osobie na ścieżce psychoedukacji i rozwoju osobistego.
⚡Otrzymujesz natychmiastowy dostęp do ponad 100 merytorycznych, wartościowych, opatrzonych źródłami artykułów u mnie na blogu. Od razu możesz zacząć czytać i korzystać ze wszystkich treści w Strefie Czytelnika (na ten moment ponad 100 artykułów).
🔍 Artykuły oparte na wiedzy zbieranej przez lata, ze studiów psychologicznych, szkoleń dodatkowych oraz mojego doświadczenia z wieloletnich terapii własnych.
🧠 Artykuły bazujące na solidnych źródłach, opatrzone bibliografią, dzięki czemu masz pewność, że otrzymujesz rzetelne i sprawdzone informacje.
🌻 W każdej chwili możesz anulować subskrybcję w swoim panelu Czytelnika ;-).
W swojej książce "Cybernetyka, a charakter" polski wybitny inżynier Marian Mazur dokonał interesującej klasyfikacji problemów z perspektywy cybernetycznej. Według niego wszystkie problemy możemy wstępnie podzielić na jedną z dwóch grup - problemy poznawcze (gdy chcemy poszerzyć naszą wiedzę lub rozumienie) oraz problemy decyzyjne (gdy chcemy przekształcić coś co już znamy...
W tym wpisie postanowiłam podzielić się różnymi drobnymi historyjkami z własnego macierzyństwa, które zapadły mi w pamięć i wydały się być ważnymi momentami. Opowieści córki o przedszkoluKąpię dzieci, córka zaczyna opowiadać z wzburzeniem opowieści w stylu 5 letniego dziecka, które ledwo trzymają się całości:- mamo, bo X i Y dzisiaj...
Wielu z nas uważa, ze alkohol wydobywa z ludzi to co "prawdziwe", zdejmuje "maski", które przywdziewamy, by dostosować się do społeczeństwa. Szukając odpowiedzi na pytanie jak alkohol wpływa na układ nerwowy, psychologowie Claude Steele i Robert Josephs doszli jednak do nieco innych wniosków. Swoje odkrycia nazwali teorią krótkowzroczności alkoholowej. Według...
Są pewne zjawiska w życiu społecznym, które są zaskakujące i wydają się zupełnie nielogiczne. Wszyscy zakładamy, że inni ludzie zachowują się racjonalne i rozsądnie. Uważamy również, że sami zachowujemy się w taki sposób. Z tego wynika nasze oczekiwanie, że zjawiska społeczne również będą przewidywalne i logiczne. Tak się jednak nie...
Każdy z nas odczuwa rozczarowanie lub złość, gdy inni ludzie oceniają nas pochopnie na podstawie niepełnego obrazu sytuacji. Z kolei lęk przed oceną innych ludzi potrafi wręcz paraliżować nas przed działaniem. Jednak czy sami nie robimy tego samego i nie oceniamy innych ludzi na podstawie niepełnych przesłanek? Dlaczego jako ludzie...
Bycie rodzicem we współczesnym świecie, wymaga od nas podejmowania decyzji i szukania odpowiedzi na pytania, którymi rodzice w poprzednich pokoleniach być może nawet nie zawracali sobie głowy. Dawniej istniał jeden dominujący styl wychowania, którym podążała większość rodziców. Istniaj jaskrawy podział na dzieci i dorosłych, w którym dzieci były traktowane jako...
Jaka jest różnica między nauką, a doktryną? Jednym wyda się ona oczywista, a innym niejasna. Bardzo zgrabnego rozróżnienia dokonał Marian Mazur w swojej książce "Cybernetyka, a charakter". Wypunktowane 16 różnic jest w mojej opinii bardzo celne i zgrabnie ujęte. Poniższa lista cech doktryny może służyć również jako sprawne narzędzie do...
Wybrane opinie Strefy Czytelnika
Hej, przypadkiem trafiłam na Twoją stronę 😊 Szukam ostatnio różnych dróg i sposobów na siebie, więc to chyba nie przypadek 😉 Jestem zachwycona, terapia schematów to dokładnie to, czego szukam! Jasno widzę, że całe życie działam schematycznie i mimo kreatywnego zawodu i pasji jestem bardzo w te schematy uwikłana. Niesamowite, jak Twoje wpisy otwierają mi oczy. Od lat cierpię na zaburzenia lękowe, ale terapie nie są skuteczne. Czuję, że muszę poszukać nie w lękach, nie w przeszłości, nie w wydarzeniach, tylko właśnie w sobie, we wzorcach i wyuczonych reakcjach.
Treści mi się podobały bardzo. Pierwszym cyklem, który mnie zainteresował, był temat masochistycznego zaburzenia osobowości. Wcześniej nie natknęłam się na opracowanie tego tematu w polskim internecie. Zdaje się, że także u Pani natknęłam się na tematy cybernetyczne? Podobały mi się także artykuły dotyczące działania alkoholu na mózg i zachowanie oraz ogólnie opisów badań/neurologii. Z dłuższych serii najmniej "podeszła" mi ta o schematach - nie dlatego, że była jakoś nieciekawie opracowana, bardziej dlatego, że tak dokładne opracowanie przekonało mnie do tego, że to nie nurt dla mnie. Także za to także jestem bardzo wdzięczna. (...) Pani teksty są świetne i chętnie polecę je dalej. Usługę oceniam bardzo dobrze.
Witaj! Po mojej ostatniej sesji terapii wpadłam na Twoją stronę internetową i artykuł o osobowości samopokonującej się i chcę podziękować! Ta seria artykułów tak wiele mi powiedziała 😊🧡