Cykl spotkań ONLINE - OdsTRE®suj się

Twoje ciało zna sposób na stres. stres. ​

Metoda TRE® to naturalny sposób na głęboki relaks w kameralnej grupie online.”
📅 6 spotkań co 2 tygodnie | 🏠 Online | 👭 Kameralna grupa

Zapraszam Cię na 3-miesięczny cykl spotkań online, w trakcie których nauczysz się, jak naturalnie rozładować stres i napięcie w ciele metodą TRE®. Spotkania co dwa tygodnie w kameralnej grupie pozwolą Ci poczuć głęboki relaks i odzyskać spokój – bez presji i skomplikowanych technik.

Dzięki TRE®:

✅ Poczujesz natychmiastową ulgę – ciało samo rozluźni napięcie
✅ Zyskasz regularność w dbaniu o siebie
✅ Odzyskasz energię i cierpliwość do bliskich i pracy

📅 Start: 14 marca 2025 | 🏠 Online | 👭 Tylko 8 miejsc!

Regularne zajęcia pod moim przewodnictwem empatycznej, doświadczonej przewodniczki TRE®

Przyjemny i naturalny sposób na obniżenie stresu, odprężenie ciała i uspokojenie myśli

Spotkania w grupie kobiet takich jak Ty - zabieganych, ale też świadomych potrzeby dbania o swój dobrostan

Alicja Nowak, certyfikowany TRE® provider

Dla kogo jest program odsTRE®suj się?

Czy to dla Ciebie? TAK, jeśli:
✔ Masz dużo napięcia i stresu, a Twoje ciało jest spięte
✔ Masz gonitwę myśli i trudno Ci się zrelaksować
✔ Próbowałaś różnych metod, ale nic nie weszło Ci w nawyk
✔ Potrzebujesz przestrzeni, w której odpoczniesz – bez wyrzutów sumienia

Odczuwasz napięcie w ciele, przemęczenie, a myśli o pracy nie pozwalają Ci w pełni odpocząć.

Czujesz, że poświęcasz się pracy i obowiązkom, zapominając o sobie.

Chcesz zatroszczyć się o siebie, by móc z nową energią wrócić do swoich ról zawodowych i prywatnych.

🌿 Inwestycja w Twój zaplanowany relaks

Grupa OdsTREsuj się to przestrzeń, w której regeneracja nie jest przypadkowa – jest częścią Twojego harmonogramu, Twoim priorytetem. Czy chcesz dalej odkładać siebie na później, czy w końcu zadbać o regularny, głęboki odpoczynek?

✅6 spotkań TRE® w cenie 299 zł/miesiąc 
🌿 2 spotkania w miesiącu (90 min każde)
🏠 Spotkania w co drugi piątek godz. 10:30 – 12:00
📅 Harmonogram spotkań: 14.03, 28.03, 11.04, 25.04, 09.05, 23.05
💳 Harmonogram płatności: w chwili rezerwacji: 299zł | 14 kwietnia: 299zł | 14 maja: 299zł

🌱 Start: 14 marca 2025 | 🏠 Online | 👭 Tylko 8 miejsc!

📌Jak będą wyglądały nasze spotkania?

🌿 Każda sesja to starannie zaplanowana struktura:
🔹 15 min – otwarcie spotkania, wymiana doświadczeń, podzielenie się samopoczuciem
🔹 15 min – ćwiczenia gruntujące uwagę w ciele, techniki autoregulacji
🔹 30 min – sesja drżeń uwalniających stres (TRE®) pod moim uważnym i empatycznym przewodnictwem
🔹 10 min – głęboka integracja i relaks
🔹 20 min – przestrzeń na pytania, wglądy, wymianę doświadczeń

Concept of motherhood. Smiling girl receiving dose of motivation from mum kissing her in forehead

Dbasz o wszystko i wszystkich, ale nie o siebie.

📌 Łączysz wiele ról i czujesz ich ciężar. Może jesteś mamą, partnerką, prowadzisz własny biznes lub intensywnie pracujesz na etacie? Każdego dnia żonglujesz obowiązkami, a Twoje potrzeby dzień po dniu patrzą na Ciebie smętnie z końca listy zadań.

📌 Twoje emocje wymykają się spod kontroli. Chcesz być cierpliwa, ale czujesz, że coraz łatwiej się irytujesz, wybuchasz na bliskich, a potem masz wyrzuty sumienia.

📌 Twoja głowa nigdy się nie wyłącza. Gonitwa myśli, analizowanie, martwienie się o wszystko – nawet kiedy masz chwilę spokoju, nie potrafisz naprawdę odpocząć.

📌 Czujesz narastające napięcie i zmęczenie. Twoje ciało jest spięte, pojawiają się bóle głowy, problemy ze snem, przewlekłe zmęczenie. Twój system nerwowy działa na wysokich obrotach – często na „przetrwanie”.

📌 Wiesz, że coś musi zmienić – ale nie wiesz, jak. Próbowałaś różnych metod relaksu, ale żadna nie stała się częścią Twojej rutyny. Brakuje Ci regularności, przestrzeni i gotowego rozwiązania, które pomoże Ci poczuć różnicę.

📌 Jesteś gotowa zrobić krok w stronę zadbania o siebie. Nie szukasz teorii ani kolejnych „dobrych rad”. Potrzebujesz przestrzeni, w której może po prostu przyjść i poczuć ulgę, zaopiekowanie i głębokie odprężenie.

🌿 Wyobraź sobie, że raz na dwa tygodnie, na 90 minut, odkładasz wszystkie zawodowe i osobiste sprawy.

Pozwalasz swojemu ciału uwolnić nagromadzony stres w naturalny i przyjemny sposób.

✨ To Twój święty czas, zarezerwowany specjalnie na regenerację.
Spotykasz się w kameralnym gronie kobiet takich jak Ty – tych, które wspierają innych, pomagają i prowadzą własne biznesy. To moment, w którym możesz zwolnić tempo i naładować baterie.

💆‍♀️ Po każdym spotkaniu:

  • Twoje ciało się odpręża,
  • Umysł się wycisza,
  • Odzyskujesz lekkość, cierpliwość i energię.

💖 Dzięki zobowiązaniu wobec grupy i siebie regeneracja nie ląduje na końcu listy priorytetów – tam, gdzie nigdy nie masz czasu zajrzeć.
Jest pielęgnowana z szacunkiem i uwagą, na jakie zasługujesz.

🌱 Każda sesja pomaga Ci budować większy zasób:

  • Cierpliwości,
  • Uważności,
  • Delikatności,
  • Akceptacji wobec siebie.

🕊️ To Twój czas, by zatroszczyć się o siebie i odzyskać wewnętrzny spokój.

Kto prowadzi zajęcia? Alicja Nowak

Certyfikowana providerka TRE®, założycielka portalu psychoedukacyjnego higienamyslenia.pl, wice-prezes Fundacji XXII

Przeprowadziłam kilkaset sesji TRE® jako provider oraz praktykuję metodę TRE® jako wsparcie własnego procesu psychoterapeutycznego od 4 lat.

Sprawdzona, naturalna metoda relaksacji - TRE®

Metoda TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to sprawdzona technika pracy z ciałem, która pomaga:

  • Uwalniać napięcie i stres nagromadzony w mięśniach,
  • Obniżać poziom stresu i poprawiać samopoczucie,
  • Regulować układ nerwowy i odzyskiwać wewnętrzny spokój.

Jako certyfikowany provider TRE®, z praktycznym doświadczeniem we wspieraniu innych, pomogłam wielu osobom zwiększyć swoją równowagę emocjonalną i zasoby do radzenia sobie z trudnościami życiowymi. 

Sesje prowadzę z uważnością, akceptacją i spokojem, dostosowując się do potrzeb każdej grupy.
Dzięki pracy z TRE® zyskasz narzędzia do samodzielnej regulacji emocji i redukcji stresu, które będziesz mogła wykorzystać w każdej chwili swojego życia.

Więcej o metodzie TRE® możesz przeczytać tutaj

W procesie TRE®z sesji na sesję:

➡️ zwiększasz swoją odporność na stres

➡️ uczysz się uspokojenia gonitwy myśli

➡️ uczysz się towarzyszenia sobie z ciekawością i akceptacją w przeżywaniu trudnych emocji

➡️ uczysz się odpuszczać sobie gdy jest czas na relaks i wracać do stanu gotowości i aktywności, gdy jest czas na działanie i aktywność

➡️ zwiększasz umiejętność obdarzania życzliwą uważnością siebie tu i teraz

➡️ odkrywasz kolejne głębsze pokłady swojej emocjonalności

➡️ budujesz zasób większej cierpliwości do siebie i innych

➡️ zyskujesz umiejętność płynnego przechodzenia do stanu głębokiego relaksu i regeneracji. Takiego stanu głębokiej regeneracji potrzebuje każde ciało, by dobrze funkcjonować.

Opinie Klientów ⭐

Wybrane opinie moich klientów TRE®

W ciągu dna emocje „nosiły mnie” i trudno mi było osiągnąć stan spokoju, zaczęłam też budzić się nad ranem z „galopadą myśli". Już kiedyś korzystałam z sesji TRE u Alicji więc postanowiłam nie czekać aż symptomy się pogłębią tylko skorzystać z pakietu 3 sesji online.To było moje pierwsze doświadczenie sesji TRE w formie online. Atutem był komfort własnego mieszkania, a jednocześnie czułam się bezpiecznie i dobrze zaopiekowana przez Alicję. Dzięki jej uważnemu prowadzeniu, mogłam w swoim tempie podążać za impulsami w ciele. Trafne pytania pomagały mi pogłębiać komunikację z moim ciałem. Bardzo sobie cenię uważność i empatię Alicji, która pomaga mi akceptować to czego doświadczam, odpuszczać nadmierną kontrolę. Każda sesja dawała mi ciekawe wglądy, uwalniała napięcia, przynosiła odprężenie i spokój. Miałam również spokojniejszy sen.

Byłam na kilku sesjach, które prowadziła Alicja. Już w czasie pierwszej sesji szybko poczułam się bezpiecznie, czułam że Alicja zadbała o wszystkie elementy, które pozwoliły mi pozostać w strefie komfortu, pomimo iż praktyka TRE była dla mnie czymś zupełnie nowym. Ogromnie pomocny był dla mnie fakt, że Alicja jest osobą obdarzoną silną intuicją, zdawała się wyczuwać momenty gdy się dekoncentrowałam i kilkoma.prosyymi słowami pomagała mi wrócić do tu i teraz. Same sesje dały mi większą świadomość mojego ciała i jego potrzeb, pokazały mi bardzo dla mnie komfortowy sposób na rozładowanie zgromadzonych w ciele napięć. Po pierwszej sesji czułam się fizycznie lżejsza, tak jakbym zrzuciła kilka kilogramów obciążenia noszonego wokół bioder. Bardzo dziękuję Alicjo! Mam nadzieję do zobaczenia niedługo 🙂

Do Alicji trafiłam przypadkiem szukając pomysłu jak poradzić sobie ze skumulowanym stresem i napięciami. Metoda TRE okazała się strzałem w 10. Sposób prowadzenie sesji przez Alicję pozwolił mi poczuć się bezpiecznie i komfortowo. Forma online jest bardzo wygodna, można poddać się tej technice w komfortowym i znanym środowisku. Po zajęciach poczułam się rozluźniona i zrelaksowana. Poczułam również wewnętrzny spokój i wyciszenie. Gorąco polecam zajęcia z Ala.

Było super, dotarłam na TRE z polecenia i sama przyprowadziłam parę osób 🙂 Alicja jest osobą której po prostu można zaufać. Jest wyrozumiała i akceptująca!

🌿 Czy pozwolisz sobie na regularne odsTREsowanie, którego tak bardzo potrzebujesz?

Nie musisz już dłużej odkładać siebie na później. Teraz masz okazję, by naprawdę zadbać o siebie – w bezpiecznej, wspierającej przestrzeni.

Nie musisz robić tego sama. Grupa OdsTREsuj się powstała właśnie po to, byś mogła regularnie wracać do równowagi, regenerować się i odzyskiwać energię – wszystko w rytmie, który jest dla Ciebie naturalny i osiągalny.

💆‍♀️ To Twój czas. Twój odpoczynek. Twoje dobrostanowe zobowiązanie wobec siebie.

Teraz możesz podjąć decyzję – czy chcesz przełamać schemat i w końcu zatroszczyć się o siebie tak, jak na to zasługujesz?

💡 Co zyskasz, dołączając do grupy OdsTREsuj się?

✨ Poczujesz, jak napięcie powoli ustępuje, a ciało znajduje swoją naturalną harmonię.
✨ Nauczysz się uwalniać stres w sposób, który nie wymaga od Ciebie wysiłku – ciało samo wie, co robić.
✨ Znajdziesz bezpieczną przestrzeń, w której możesz skupić się na sobie i swoich potrzebach.
✨ Nie będziesz już zostawiać odpoczynku na koniec listy – zapis do grupy to Twoje zobowiązanie wobec siebie.
✨ Po każdej sesji będziesz bardziej obecna, spokojna i gotowa do działania – dla siebie i innych.

Dołącz jeśli...

👉 Chcesz umieć stawiać siebie, swój relaks i regenerację, na liście priorytetów – nie jako „nagrodę na końcu dnia”, ale jako coś naturalnego, niepodważalnego.

👉 Chcesz czuć, że napięcie Cię nie blokuje, że możesz oddychać pełną piersią, masz energię i swobodę działań.

👉 Pragniesz doświadczać więcej łagodności, mniej napięcia, mniej frustracji. Nie chcesz, by stres rządził Twoim życiem – chcesz czuć, że masz kontrolę nad swoim dobrostanem.

👉 Chcesz, aby dbanie o siebie było regularne, naturalne i skuteczne, a nie czymś, co znika po kilku dniach utopione w liście zadań i dobrych chęci.

👉 Chcesz mieć więcej cierpliwości dla bliskich, więcej energii do życia, więcej luzu w codzienności. Chcesz czuć, że naprawdę odpoczywasz i regenerujesz się, a nie, że oto przetrwałaś kolejny tydzień.

✨ Historia Oli, doradczyni kariery

💭 „Bardzo chciałam spróbować TRE®, ale miałam mnóstwo obaw. Bałam się 'puszczenia kontroli’, nie wiedziałam, czy to dla mnie, czy dam radę…”

Tak właśnie czuła się Ola przed swoją pierwszą sesją TRE®. Może Ty też masz podobne wątpliwości?

Jednak Ola wiedziała, że w jej trybie pracy – pomaganiu ludziom w określaniu i osiąganiu celów zawodowych – stres gromadzi się w ciele niezauważalnie, aż w końcu odbiera energię. Zrozumiała, że potrzebuje metody, która pozwoli jej naprawdę się zregenerować. Zdecydowała, że tym razem to ona sama stanie się swoim priorytetem.

Postawiła na siebie. I wszystko się zmieniło.

„Sesja przebiegła w atmosferze pełnego komfortu – w moim własnym domu, bez stresu, bez presji. Nie musiałam tracić czasu na dojazdy. Byłam u siebie, a jednocześnie czułam się w pełni zaopiekowana.

📌 Instrukcje Alicji były jasne i proste. Czułam wsparcie, zrozumienie i uważność na to, co się ze mną dzieje.”

💆‍♀️ „Poczułam niesamowitą lekkość. Tak głęboko się zrelaksowałam, jak nigdy wcześniej. A przecież TRE® nie wymagało ode mnie żadnego wysiłku. To było odkrycie.”

🙏 „Teraz wiem, że niewiele rzeczy na świecie może dać podobny efekt. To ukojenie, regeneracja, otulenie. I właśnie dlatego z całego serca polecam TRE® każdemu, kto czuje się przytłoczony i przeciążony.”

FAQ❓

Często zadawane pytania na temat TRE®

Nie, ćwiczenia w TRE® są niewysiłkowe i służą delikatnemu rozciągnięciu ścięgien i powięzi w ciele, żeby mogły się pojawić drżenia neurogeniczne. Wszystkie ćwiczenia są dostosowane do aktualnych możliwości Twojego ciała.

Efekty TRE® mogą być odczuwalne już po pierwszej sesji, ale prawdziwa, głęboka zmiana następuje przy regularnej praktyce. W miarę jak układ nerwowy uczy się autoregulacji, poprawa staje się bardziej trwała.

Na początku warto odbywać sesje co tydzień lub co dwa tygodnie, aby zapoznać się z metodą i zaprzyjaźnić z drżeniami. Z czasem można dostosować częstotliwość do własnych potrzeb.

Po pracy w kilku sesjach z Providerem TRE® i zapoznaniu się z metodą wiele osób decyduje się na samodzielną praktykę. Jednak wsparcie i wskazówki doświadczonego Providera mogą być bardzo pomocne, zwłaszcza na początku.

Drżenia w TRE® są naturalnym i mimowolnym odruchem ciała. To właśnie ich spontaniczność sprawia, że skutecznie redukują napięcia. Jako przewodniczka TRE® dbam o to, by proces odbywał się w bezpiecznych warunkach, w tym żeby intensywność procesu nie stała się przytłaczająca, tylko była odczuwana jako przyjemne uwalnianie.

Tak, TRE® pomaga zredukować napięcie w układzie nerwowym, co może korzystnie wpłynąć na jakość snu, ułatwić zasypianie i zmniejszyć bezsenność.