Nieustannie jesteśmy stawiani w sytuacjach, które wymagają od nas natychmiastowych reakcji i odporności psychicznej. W ciągłym biegu moglibyśmy zadać sobie pytanie : czy możliwe jest zachowanie równowagi emocjonalnej, a jeśli tak – w jaki sposób i czy można się tego nauczyć?
Biorąc pod uwagę, że emocje to naturalna część nas, towarzyszą nam każdego dnia, wpływają na podejmowanie przez nas decyzji, na to jak widzimy świat wokół nas oraz na to jak wyglądają nasze relacje z innymi. Często nie mamy wpływu na to co czujemy, mamy natomiast realny wpływ na to jak reagujemy.
Emocje
Emocje, to subiektywne, krótkotrwałe stany psychiczne , które pojawiają się w odpowiedzi na odbierane przez nas bodźce i mają wpływ na nasze ciało , myśli i zachowanie. Mogą być odczuwane jako radość , smutek, złość , strach.
Równowaga emocjonalna
Równowaga emocjonalna to stan kiedy rozpoznajemy, rozumiemy i adekwatnie do sytuacji wyrażamy własne emocje ale też wtedy kiedy konstruktywnie reagujemy na emocje innych ludzi.
Gdy osiągniemy tę równowagę oznacza to, że potrafimy w pełni zarządzać swoimi emocjami nie pozwalając , by to one przejęły nad nami kontrolę.
Osoba zrównoważona emocjonalnie posiada pewne typowe dla takiego zrównoważenia cechy. Są to przede wszystkim :
- Swiadomość żródeł własnych emocji
- Umiejętność regulacji nastroju i reakcji
- wysoka odporność na stres
- empatia
Czy emocji można się nauczyć ?
Choć emocje pojawiają się spontanicznie i są wrodzone, sposób w jaki je odbieramy i przeżywamy jest częściowo wyuczalny. Oznacza to, że możemy kontrolować ich rozpoznawanie i zachowanie się pod ich wpływem.
Tak jak nabywamy umiejętności związane z nauką nowego języka, opanowania matematyki, tak samo możemy nauczyć się zarządzania emocjami- pod warunkiem , ze będziemy systematyczni.
Ważne cechy w pracy nad emocjami
- Samoświadomość _-jest punktem wyjścia do jakiejkolwiek zmiany.
- Aktywność fizyczna– podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny tak zwane hormony szczęścia , które poprawiają nastrój i redukują stres.
- Zdrowy styl życia – w walce o nasze dobre samopoczucie emocjonalne należy pamiętać by zadbać o dobry sen, odpowiednią dietę oraz unikanie używek, są to czynniki mające bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne.
- Relaksacja – medytacja, joga czy głębokie oddychanie zwiekszają koncentrację oraz redukują napięcie.
- Empatia i inteligencja emocjonalna – zrozumienie innych osób oraz umiejętność wczucia się w ich sytuacje ułatwia budowanie zdrowych relacji
- ustalenie granic– jasno postawione granice oraz dbanie o to by nie zostały przekroczone, pozwala na uniknięcie sytuacji które prowadzić mogą do przeciążenia emocjonalnego.
Kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty?
Jeśli emocje przeszkadzają ci w codziennym funkcjonowaniu, odczuwasz chroniczny stres, lęk lub smutek, nie radzisz sobie mimo prób samopomocy , warto wtedy skonsultować się z psychologiem lub psychoterapeutą .
Należy pamiętać o tym , że do osiągnięcia równowagi emocjonalnej potrzeba czasu ale jest ona niezbędna do osiągnięcia zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu. Najważniejsze, że z determinacją i odpowiednimi narzędziami jesteśmy w stanie ją osiągnąć.
Bibliografia
- Goleman D (1997). Inteligencja emocjonalna. Media Rodzina.
- Damasio A. R ( 2005). Błąd Kartezjusza. Emocje, rozum i ludzki mózg. Dom wydawniczy Rebis.
- Siegel D. J. (2015). Świadomy mózg. Jak dzięki neuronauce osiągnąć równowagę emocjonalną. Wydawnictwo Laurum.
- Kornacka M. (2019). Psychologia emocji i motywacji. Wydawnictwo naukowe PWN.
