Stres zjada twoją pamięć i koncentrację i nawet tego nie zauważasz
Znasz to uczucie, kiedy wchodzisz do pokoju i… zapominasz, po co? Albo patrzysz na ekran, próbując napisać maila albo tekst i nagle – pustka? Myśli się rozłażą, słowa się gubią, a Ty czujesz, jakby ktoś zamienił Twoją głowę w watę cukrową? To nie kwestia wieku. To stres. Podstępny drań, który nie tylko psuje Ci humor, ale i sabotuje Twoją pamięć oraz koncentrację. A najgorsze albo najlepsze – nawet tego nie zauważasz.
Mózg w trybie przetrwania
Stres działa jak cichy złodziej. Kiedy się nasila, Twój organizm przełącza się na tryb „walcz albo uciekaj”, a priorytetem staje się przetrwanie, a nie zapamiętywanie, analizowanie czy kreatywność.
To, dlatego, gdy jesteś zestresowany:
• Zapominasz rzeczy, które jeszcze chwilę temu miałeś w głowie.
• Nie możesz się skupić na jednym zadaniu.
• Masz wrażenie, że myśli się rozmazują, a Ty nie jesteś w stanie niczego dokończyć.
Nie dlatego, że jesteś roztrzepany. Po prostu Twój mózg zajmuje się czymś innym – szuka zagrożenia. A w świecie pełnym bodźców, terminów i presji… zagrożenie jest wszędzie.
Kortyzol – hormon, który robi bałagan
Za tę całą katastrofę odpowiada głównie jeden zawodnik: kortyzol. Ten hormon jest świetny, gdy rzeczywiście musisz walczyć lub uciekać – podnosi Ci ciśnienie, przyspiesza bicie serca i sprawia, że masz turboenergię do działania. Problem w tym, że gdy stres staje się chroniczny, kortyzol zaczyna działać przeciwko Tobie.
Co robi?
X Blokuje pamięć roboczą – czyli tę odpowiedzialną za trzymanie informacji „na bieżąco”.
X Zmniejsza hipokamp – część mózgu odpowiedzialną za zapamiętywanie.
X Powoduje myślową mgłę – masz wrażenie, że Twój mózg chodzi na oparach.
Efekt? Wszystko wylatuje Ci z głowy.
multitasking = mentalne samobójstwo
Myślisz, że multitasking to supermoc? Nie. To przepis na mentalny chaos. Za każdym razem, gdy przeskakujesz z jednej rzeczy na drugą (np. odpisujesz na maila, rozmawiasz przez telefon i jeszcze coś zapisujesz), Twój mózg się spowalnia. Myślisz, że robisz dużo, ale tak naprawdę… robisz wszystko gorzej. Stres jeszcze bardziej potęguje ten efekt. Bo gdy mózg działa w trybie „zagrożenie”, jego zdolność do przetwarzania kilku rzeczy na raz spada na łeb na szyję. Dlatego im bardziej próbujesz „ogarniać”, tym bardziej wszystko się rozłazi.
Myślenie w trybie awaryjnym
Zestresowany mózg nie bawi się w finezję. Nie analizuje, nie tworzy, nie wyciąga wniosków – idzie po najprostszej linii oporu.
To dlatego, gdy jesteś pod presją:
- Trudniej ci znaleźć właściwe słowa
- Popełniasz głupie błędy
- Masz zero kreatywności
Sen
Bo Twój mózg oszczędza energię i działa na skróty. Jak komputer, który pracuje na trybie awaryjnym – podstawowe funkcje działają, ale nic więcej.
Mało snu + dużo stresu = przepis na mentalną katastrofę. Kiedy nie śpisz, Twój mózg nie ma czasu na regenerację. Nie porządkuje informacji, nie zapisuje wspomnień, nie resetuje układu nerwowego. A teraz pomyśl: jeśli Twój telefon nie miałby aktualizacji i ciągle pracował na pełnych obrotach, to jak długo by wytrzymał? Dokładnie. Jak uratować swoją pamięć i koncentrację? Dobra wiadomość: można to naprawić.
Metody naprawy
1. Oddychaj – serio
Głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, który gasi pożar stresu. Kilka świadomych oddechów dziennie robi robotę.
2. Śpij. Minimum 7 godzin.
To nie luksus. To absolutna konieczność, jeśli chcesz mieć działający mózg.
3. Rób mniej, ale lepiej
Zamiast próbować robić wszystko naraz, skup się na jednym zadaniu na raz. Efekt? Więcej energii, mniej błędów.
4. Wyłącz powiadomienia
Dźwięk telefonu to jak impuls do wyrzutu kortyzolu. Im mniej przeszkadzaczy, tym lepiej działa Twoja głowa.
5. Wyluzuj. Tak serio.
Nie chodzi o to, żeby rzucić wszystko i leżeć na plaży (choć to też byłoby super). Chodzi o świadome odprężenie – EFT, spacer, książka, cokolwiek, co pozwala Twojemu mózgowi wyjść z trybu „przetrwanie”.
Na koniec
Twój mózg nie jest stworzony do pracy non stop. Jeśli go przeciążasz, zaczyna się wyłączać – proste. Chcesz mieć dobrą pamięć i koncentrację? Zacznij traktować swój mózg jak coś, co wymaga odpoczynku. Bo im bardziej go ciśniesz, tym gorzej działa.
Źródła:
Dorada – Artykuły – Jak stres wpływa na mózg i procesy pamięciowe?
Zdjęcie: Hal Gatewood/unsplash
