Pozwól sobie uwolnić stres w naturalny sposób i poczuj głębokie odprężenie w 90 minut. Spotkania w kameralnej grupie 2 razy w miesiącu online.
Uwolnij umysł i uporządkuj emocje w 20 minut dziennie. Z narzędziami, których używają terapeuci.
Miotasz się między napięciem, lękiem i poczuciem winy, a spokojem, który nigdy nie trwa długo?
Ogrody Myślenia to platforma z profesjonalną wiedzą, która pomoże Ci uporządkować emocje i odzyskać kontakt ze sobą. Otrzymasz praktyczne, sprawdzone ćwiczenia, oparte na najbardziej efektywnych metodach terapeutycznych, dostępne w pełni online.
Dzień po dniu, poświęcając sobie zaledwie 15-20 minut, budujesz trwałą równowagę i odporność emocjonalną.
Ciągłe napięcie i chaos w głowie? Znasz to?
Najlepiej skorzystasz z Ogrodów Myślenia jeśli...
Twój umysł nigdy nie odpoczywa
Ciągle coś analizujesz, przewidujesz, planujesz. Nawet kiedy kładziesz się spać, Twoje myśli nie chcą się zatrzymać, jakby głowa pracowała na pełnych obrotach bez chwili wytchnienia.
Twoje emocje często przejmują ster
Lęk, złość, poczucie winy czy bezsilność pojawiają się szybciej, niż zdążysz zareagować. Wiesz, że chciałabyś reagować spokojniej, ale ciało i myśli mają własne tempo.
Czujesz, że wymagasz od siebie za dużo
Masz świadomość, że potrzebujesz odpoczynku, ale trudno Ci naprawdę odpuścić. Zamiast czuć satysfakcję, częściej towarzyszy Ci napięcie i przekonanie, że „powinnaś radzić sobie lepiej”.
W relacjach często tracisz siebie
Zamiast mówić, co czujesz, milkniesz lub wybuchasz. Chcesz budować spokój i bliskość, ale często kończysz z poczuciem winy, że znowu coś „zrobiłaś źle”.
Jeśli w tym się odnajdujesz – Ogrody Myślenia pomogą Ci zatrzymać się, zrozumieć, co się w Tobie dzieje, i odzyskać spokój.
Zamiast wieczornego scrollowania telefonu – 20 minut ze sobą
Wyobraź sobie wieczór w którym zatrzymujesz się na chwilę.
Zamiast hałasu – cisza.
Zamiast rozproszenia telefonem – porządkowanie swoich myśli.
Zamiast tłumienia emocji – zrozumienie.
Tak niewiele potrzeba – 15-20 minut dziennie, by po miesiącu zobaczyć różnicę: spokojniejszy sen, więcej cierpliwości, mniej napięcia.
To Twoja codzienna praktyka mentalnej higieny i emocjonalnej wolności.
Zamiast rozpraszać umysł, zaczynasz go porządkować.
Co poczujesz w Ogrodach Myślenia?
Sprawczość
Zaczynasz czuć, że masz wpływ - nie na wszystko wokół, ale na to, jak reagujesz. Twoje emocje przestają Cię zalewać, a stają się sygnałem, który potrafisz odczytać. To spokojna pewność, że potrafisz sobie poradzić, nawet gdy świat dookoła przyspiesza.
Oparcie w strukturze
Nie musisz już szukać „odpowiedzi” w chaosie. Ogrody dają Ci jasne kroki i narzędzia, do których możesz wracać zawsze, gdy czujesz się zagubiona. To poczucie, że nie jesteś sama - że ktoś poprowadził Cię przez ten proces z troską i zrozumieniem.
Pewność siebie
Kiedy lepiej rozumiesz swoje emocje, przestajesz się ich bać. Znasz swoje granice, potrafisz o nich mówić i reagować bez lęku. To nie arogancja, lecz spokojna świadomość: „wiem, kim jestem i mogę na sobie polegać.”
Zrównoważenie i balans
Zamiast reagować automatycznie, zaczynasz wybierać świadomie. Czujesz, że Twoje ciało i umysł znów współpracują - nie walczą. Wracasz do siebie, do miejsca, w którym jest spokój, przestrzeń i lekkość.
Zajrzyj do środka Ogrodów Myślenia
Zobacz przykładowe ćwiczenia, które znajdziesz wewnątrz Ogrodów Myślenia
Zerknij jak wygląda kokpit Ogrodów Myślenia, do którego dostaniesz dostęp po zakupie.
Znajdziesz tam wszystkie materiały premium dostępne na platformie Higiena Myślenia – gotowe do wykorzystania od razu.
Możesz od razu zaczynać pracę nad sobą 🙂
Materiały dostępne w Ogrodach Myślenia są podzielone na obszary tematyczne:
Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
Transformuj trudne doświadczenia z przeszłości w swoją siłę.
STRES
Naucz się jak skutecznie radzić sobie ze stresem, gdy emocje sięgają zenitu.
PTSD (Zespół stresu pourazowego)
Skorzystaj z praktycznych narzędzi do łagodnego przepracowania traumy.
Zaburzenia lękowe
Odkryj strategie, które pomagają poczuć się bezpieczniej i spokojniej.
Wewnętrzna równowaga
Odkryj, jak odzyskać spokój i zwiększyć odporność psychiczną – w swoim własnym tempie.
Zniekształcenia poznawcze
Naucz się rozpoznawać i zmieniać myśli, które sabotują Twój spokój i reakcje.
BEZSENNOŚĆ
Skorzystaj z praktycznych technik, które pozwolą Ci odzyskać spokojny i efektywny sen.
TERAPIA SCHEMATÓW
Wzmacniaj w sobie Zdrowego Dorosłego i uwolnij się od niekorzystnych schematów myślenia.
Zaburzenia lękowe
Poznasz mechanizmy lęku i zrozumiesz, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle
Wyznaczanie granic
Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy.
Zdrowe relacje
Wykorzystaj narzędzia do autorefleksji i twórz relacje pełne bliskości i autentyczności.
Dlaczego to działa?
Ogrody Myślenia powstały w oparciu o naukowe metody pracy z emocjami i przekonaniami, stosowane w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii schematów, teorii przywiązania oraz neurobiologii regulacji układu nerwowego.
To, co dotychczas było dostępne jedynie w gabinecie terapeuty, teraz możesz praktykować samodzielnie – we własnym rytmie, w bezpiecznej przestrzeni swojego domu.
Naukowcy wskazują, że internetowe programy oparte na CBT potrafią istotnie zmniejszyć objawy lęku i depresji u uczestników.
CBT (terapia poznawczo-behawioralna) jest jedną z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod pracy z emocjami.
Można z niej korzystać na różne sposoby: w terapii indywidualnej, grupowej, online – lub jako ustrukturyzowany program samopomocowy taki jak Ogrody Myślenia.
Badania prowadzone przez ośrodki terapeutyczne (m.in. This Way Up, Australia) pokazują, że:
80% osób, które ukończyły cyfrowe programy terapeutyczne oparte o CBT, odczuło znaczną poprawę samopoczucia psychicznego,
50% z nich nie doświadczało już objawów lęku lub depresji,
efekty cyfrowych programów terapeutycznych opartych o CBT utrzymują się dłużej niż działanie farmakoterapii i są porównywalne z rezultatami terapii twarzą w twarz,
praca własna może być łączona z terapią prowadzoną przez specjalistę lub stanowić jej uzupełnienie.
Co to oznacza dla Ciebie?
ćwiczysz te same mechanizmy, które terapeuci wykorzystują w pracy gabinetowej,
masz dostęp do 325+ stron narzędzi i zeszytów terapeutycznych opracowanych przez specjalistów i uporządkowanych w ustrukturyzowane ścieżki,
możesz wracać do nich zawsze, kiedy czujesz napięcie, chaos lub potrzebę zrozumienia siebie,
Twój umysł i ciało uczą się współpracować, nie walczyć ze sobą.
Ogrody Myślenia to psychoedukacja i praktyka własna. Nie zastępują terapii ani leczenia, ale pomagają budować świadomość, regulację emocji i wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa.
Jeśli doświadczasz silnych objawów lub trudności, warto skorzystać równolegle ze wsparcia specjalisty.
„Badania pokazują, że samodzielna, ustrukturyzowana praca w modelu iCBT może przynieść efekty porównywalne z terapią prowadzoną przez terapeutę – a jej rezultaty utrzymują się dłużej niż działanie leków.”
Co zyskasz dzięki Ogrodom Myślenia?
Spokój w głowie i ciele
Zamiast żyć w napięciu i ciągłej gotowości, uczysz się regulować emocje i odzyskiwać równowagę. Twój umysł zwalnia, ciało odpuszcza, a codzienność przestaje być walką — staje się miejscem, w którym możesz naprawdę odpocząć.
Zrozumienie siebie bez presji
Zaczynasz widzieć, co stoi za Twoimi reakcjami — nie po to, by się oceniać, ale by wreszcie zrozumieć. Zamiast gubić się w analizach, dostajesz jasne narzędzia, które pomagają Ci poukładać myśli, emocje i potrzeby w logiczną, spokojną całość.
Łagodność i pewność siebie
Uczysz się mówić do siebie z troską, nie krytyką. To właśnie z tej łagodności rodzi się wewnętrzna siła — spokojna pewność, że możesz ufać sobie nawet wtedy, gdy świat wokół traci równowagę.
Bliskość i karmiące relacje
Zamiast udowadniać, że „dasz radę”, uczysz się być w relacjach prawdziwie — z granicami, spokojem i zaufaniem. Kiedy rozumiesz siebie, Twoje relacje też zaczynają się zmieniać — pojawia się w nich więcej lekkości i bezpieczeństwa.
Kim jestem?
Nazywam się Alicja Nowak. Jestem certyfikowaną Providerką TRE (tension and trauma excercices), studentką IV roku psychologii i wiceprezes Fundacji XXII – organizacji z misją powszechnego kształcenia obecnych i przyszłych rodziców.
Przeszłam długą drogę przez różne formy terapii, prowadząc równolegle własną autoterapię. W jej trakcie przez lata zapisywałam refleksje, pytania i wglądy w swoje emocje i schematy. Wiem, jak trudno jest uzyskać dostęp do wartościowych narzędzi wspierających psychikę — szczególnie wtedy, gdy koszt regularnej terapii staje się barierą.
Dlatego stworzyłam Ogrody Myślenia.
Bazą projektu są specjalistyczne materiały terapeutyczne, które zostały przygotowane przez doświadczonych psychologów i terapeutów w języku angielskim.
Moją rolą było opracowanie ich w przystępnej, spójnej formie i dostosowanie do polskiej wersji kulturowej.
Ogrody Myślenia to połączenie:
Naukowej wiedzy (licencjonowane fundamenty).
Praktyki (mój własny proces autoterapii i doświadczenie).
Misji (dostępność profesjonalnych narzędzi dla każdego).
Ogrody Myślenia to najbardziej dostępna forma pracy nad swoim zdrowiem psychicznym
Pakiet miesięczny
Dla osób, które chcą sprawdzić
- Natychmiastowy dostęp do 11 Zeszytów Terapeutycznych - 325 stron PDF (wartość zeszytów kupowanych oddzielnie 592zł)
- 6 bonusowych ćwiczeń (wartość 67zł)
- Dostęp do 111 artykułów premium ze Strefy Czytelnika (cena regularna 34,90zł / miesiąc)
- Możesz anulować w dowolnym momencie
- Pełny dostęp 24/7 na każdym urządzeniu
54,90zł / miesiąc
koszt miesięcznego dostępu równy 10 min rozmowy z psychoterapeutą*
Pakiet roczny
Dla osób, które chcą trwałej przemiany
- Natychmiastowy dostęp do 11 Zeszytów Terapeutycznych - 325 stron PDF (cena zeszytów kupowanych oddzielnie 592zł)
- 6 bonusowych ćwiczeń (wartość 67zł)
- Dostęp do 111 artykułów premium ze Strefy Czytelnika (cena regularna 418zł / rok)
- Możesz anulować w dowolnym momencie
- Pełny dostęp 24/7 na każdym urządzeniu
łączna wartość materiałów:
1077zł
tylko do niedzieli 16.11. 2025 do 23:59
Do końca promocji zostało:
197zł / rok
cena regularna: 394,90zł
wpisz kod rabatowy ZACZYNAM i uzyskaj koszt rocznego dostępu za mniej niż 1 rozmowę z psychoterapeutą
394,90zł / rok
koszt rocznego dostępu równy 1,5 sesji z psychoterapeutą*
* przyjęliśmy, że średni koszt trwającej 50min sesji psychoterapeutycznej wynosi 250zł
💡 Jak działa subskrypcja:
Dostęp odnawia się automatycznie co wybrany okres (miesiąc, pół roku lub rok).
W każdej chwili możesz anulować subskrypcję z poziomu zakładki „Moje konto” – a rezygnacja będzie obowiązywać od kolejnego okresu rozliczeniowego.
Inne rozwiązania? Pułapki, które kradną Twój czas i spokój
Czy Ogrody Myślenia są jedynym rozwiązaniem? Oczywiście nie. Włożyłam w ich stworzenie dużo przemyśleń i wiedzy, zobaczmy jak wyglądają na tle innych dostępnych opcji. Zamiast Ogrodów Myślenia możesz wybrać:
Kupowanie kolejnych książek
Możesz kupić dziesiątki książek o psychologii i rozwoju. Ale czy znajdziesz czas, by je przeczytać? Książki mogą inspirować, ale często brakuje w nich konkretnej ścieżki do działania.
Bezkresny labirynt wiedzy z Google
Możesz spróbować szukać odpowiedzi w internecie. Wpiszesz „jak odzyskać kontrolę” – i trafisz na setki sprzecznych porad. Chaos zamiast jasnych rozwiązań.
Klepanie po pleckach przez ChatGPT
AI potwierdzi Ci Twoje obecne błędne sposoby myślenia i nie skonfrontuje do głębszej refleksji. Za to będąc w Ogrodach Myślenia możesz rozmawiać o Twoich refleksjach i ćwiczeniach z AI. Jednak potrzebujesz merytorycznej i sprawdzonej bazy, by nie dać się zagłaskać przez maszynę, której głównym zadaniem jest zadowalanie swojego użytkownika.
Po prostu starać się bardziej
Możesz próbować planować lepiej, działać szybciej, kontrolować mocniej. Ale wiesz, jak to się zazwyczaj kończy — większym napięciem, frustracją i poczuciem winy, że znów „nie wyszło”.
Te ścieżki wyglądają jak rozwiązania, ale w rzeczywistości kradną to, co najcenniejsze: Twój czas i spokój.
Może myślisz sobie…
Nie mam na to czasu, jestem zbyt zajęta
Wystarczy 15–20 minut dziennie – wtedy, kiedy możesz. Pracujesz po swojemu, np. gdy wszyscy domownicy pójdą spać. Zyskujesz spokój bez presji i pośpiechu. Odzyskujesz czas zmarnowany na zamartwianie się, wybuchy złości i niepotrzebne nerwy.
Nie stać mnie na dbanie o zdrowie psychiczne
To ułamek ceny jednego spotkania w gabinecie terapeuty – tylko 54 zł miesięcznie, czyli koszt 10 min rozmowy z terapeutą w miesiącu. Otrzymujesz dostęp do narzędzi opartych na metodach terapii poznawczo-behawioralnej, które pomagają uporządkować myśli i emocje we własnym tempie.
Ciągle analizuję i mam chaos w głowie
Czyli to dokładnie coś dla Ciebie! Dostajesz 325+ stron ustrukturyzowanych zeszytów terapeutycznych. Pomagają uporządkować myśli i emocje w prosty, logiczny sposób.
Nie umiem prosić o pomoc / boję się oceny
Masz pełną prywatność i kontrolę. To Twoja bezpieczna przestrzeń do pracy — bez presji, porównań i potrzeby tłumaczenia się komukolwiek.
Pewnie nie raz już próbowałaś sobie pomóc i jesteś zwyczajnie zmęczona
Właśnie dlatego przejmuję całe ryzyko, abyś mogła zająć się budowaniem równowagi.
Gwarancja 30 dni
Jeśli po pierwszym miesiącu regularnego stosowania (15-20 minut dziennie) uznasz, że nie odzyskałaś poczucia kontroli i większego spokoju— napisz na mail alicja@higienamyslenia.pl. Bez zadawania pytań zwrócę Ci 100% opłaty subskrypcyjnej.
Rezygnacja w dowolnym momencie
Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie. Pracujesz nad swoim zdrowiem psychicznym z wyboru, nie z przymusu.
Najczęściej zadawane pytania
Nie, Ogrody Myślenia działają inaczej niż pojedyncze e-booki.
Nasz model pracy jest celowy i pomyślany o Twoim długotrwałym rozwoju.
Maksymalna Efektywność Procesu: Wiemy, że ręczne pisanie jest o wiele bardziej efektywne w procesie samopoznania i pracy z emocjami niż szybkie drukowanie i odkładanie na półkę. Właśnie dlatego zachęcamy do pracy z własnym zeszytem/dziennikiem. Materiały z Ogrodów Myślenia służą jako Twój przewodnik – Ty robisz notatki, pracujesz i zapisujesz swoje przemyślenia we własnym miejscu.
Ochrona Ciągłej Wartości: Dostęp do materiałów jest możliwy wyłącznie wewnątrz platformy, w ramach opłaconej subskrypcji. Dzięki temu możemy zagwarantować stabilną cenę i ciągłe aktualizowanie biblioteki, zamiast sprzedawać pojedyncze pliki.
Nie potrzebujesz drukarki. Wystarczy Twój ulubiony zeszyt. Tutaj liczy się Twoja praca i proces przemiany.
Ogrody Myślenia to przestrzeń psychoedukacji i autorefleksji, a nie terapia sensu stricte.
Znajdziesz tu narzędzia, które wspierają proces terapeutyczny — pomagają rozumieć emocje, napięcie i reakcje ciała, ale nie zastępują pracy ze specjalistą.
Wielu naszych subskrybentów korzysta z Ogrodów równolegle do terapii – i dzięki temu czuje, że szybciej zauważa zmiany.
Tak – i wiele osób właśnie tak robi.
Materiały w Ogrodach wspierają proces terapeutyczny: pomagają uporządkować refleksje między sesjami, oswoić emocje i utrwalić to, nad czym pracujesz z terapeutą.
To świetne uzupełnienie terapii, coachingów lub praktyk somatycznych.
W każdej chwili.
Subskrypcję możesz anulować jednym kliknięciem w swoim profilu użytkownika.
Nie ma żadnych okresów wypowiedzenia ani kar — po prostu zatrzymujesz odnowienie kolejnego miesiąca, a dostęp pozostaje aktywny do końca opłaconego okresu.
Nie musisz.
Ogrody Myślenia są zaprojektowane w rytmie, który dopasowuje się do Ciebie, a nie odwrotnie.
Możesz korzystać regularnie lub intuicyjnie — nawet 10 minut raz w tygodniu robi różnicę, jeśli robisz to z uważnością.
To nie wyścig. To proces powrotu do siebie.
Tak.
Twoje dane są chronione zgodnie z obowiązującymi przepisami RODO.
Nie przekazujemy ich żadnym podmiotom zewnętrznym.
Cała platforma działa w bezpiecznym, szyfrowanym środowisku (SSL) – tak samo jak bankowość internetowa.
Tak.
Po dokonaniu zakupu faktura generuje się automatycznie i zostanie wysłana na Twój adres e-mail.
Jeśli potrzebujesz faktury na firmę lub fundację, możesz wpisać dane w momencie zakupu.
Tak.
Platforma Ogrodów Myślenia jest w pełni responsywna – możesz z niej korzystać na telefonie, tablecie i komputerze.
Nie musisz instalować aplikacji — wystarczy przeglądarka i internet.
Jeśli chcesz, możesz też dodać skrót Ogrodów na ekran główny swojego telefonu – działa wtedy jak aplikacja.
Nadal masz wątpliwości?
💌 Napisz na alicja@higienamyslenia.pl
Spotkania LIVE i społeczność
🌿 Opcja dla Ciebie, jeśli chcesz być nie tylko w procesie, ale też we wspólnocie.
🧑💻 Co miesiąc webinar tylko dla społeczności | 🤲 Co miesiąc spotkanie na żywo „OdsTREsuj się”
Kręgi Kobiet „OdsTREsuj się”
W Ogrodach Myślenia, masz dostęp do cyklicznych, zamkniętych grupowych spotkań (1x na miesiąc) w trakcie których doświadczysz regulacji układu nerwowego i poczujesz się częścią wspólnoty podobnie myślących i działajacych do Ciebie Kobiet.
Czy to dla Ciebie? TAK, jeśli:
Masz dużo napięcia i stresu, a Twoje ciało jest spięte
Masz gonitwę myśli i trudno Ci się zrelaksować
Próbowałaś różnych metod, ale nic nie weszło Ci w nawyk
Potrzebujesz przestrzeni, w której odpoczniesz – bez wyrzutów sumienia
Metoda TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to sprawdzona technika pracy z ciałem, która pomaga:
- Uwalniać napięcie i stres nagromadzony w mięśniach,
- Obniżać poziom stresu i poprawiać samopoczucie,
- Regulować układ nerwowy i odzyskiwać wewnętrzny spokój.
Jako certyfikowany provider TRE®, z praktycznym doświadczeniem we wspieraniu innych, pomogłam wielu osobom zwiększyć swoją równowagę emocjonalną i zasoby do radzenia sobie z trudnościami życiowymi.
Sesje prowadzę z uważnością, akceptacją i spokojem, dostosowując się do potrzeb każdej grupy.
Dzięki pracy z TRE® zyskasz narzędzia do samodzielnej regulacji emocji i redukcji stresu, które będziesz mogła wykorzystać w każdej chwili swojego życia.
Webinary tylko dla Ogrodów Myślenia
Raz w miesiącu robię webinar tylko dla osób, które zapisały się na Spotkania w Ogrodach Myślenia. Otrzymujesz również dostęp do nagrań wszystkich minionych webinarów.
