TRE® – ćwiczenia, które uwalniają stres i napięcie (Online i Warszawa)
Codzienny stres, napięcie w ciele i trudności z odpoczynkiem to sygnały, że Twój układ nerwowy potrzebuje wsparcia. TRE® to coś więcej niż technika relaksacji – to proste ćwiczenia, które pomagają rozładować nagromadzone napięcie i przywrócić ciału lekkość oraz elastyczność.
Regularna praktyka TRE® wspiera autoregulację układu nerwowego. Dzięki temu łatwiej radzisz sobie ze stresem, szybciej wracasz do równowagi i zyskujesz więcej cierpliwości – zarówno do siebie, jak i do innych.
TRE® to także bezpieczna droga do uwolnienia głębszych emocji. Jeśli czujesz, że coś blokujesz w ciele, że nosisz w sobie niewyrażone emocje albo trudno Ci się uspokoić po trudnych wydarzeniach – te ćwiczenia mogą pomóc Ci odzyskać spokój.
Co najważniejsze TRE® zostaje z Tobą na całe życie, wspierając w codziennej regeneracji i w momentach większych wyzwań.
Co to jest TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises)?
Wyobraź sobie, że Twoje ciało codziennie zapisuje wszystkie napięcia, stresy i trudne emocje. Czasem czujesz je w ramionach, czasem w brzuchu, a czasem w bezsenności czy ciągłym niepokoju. TRE® to metoda, która pomaga ten zapis rozluźnić – zamiast dźwigać go latami.
Dzięki temu uczymy się, jak zaufać swojemu ciału i korzystać z jego mądrości, aby odzyskać lekkość, spokój i większą swobodę w codziennym życiu.
Wiele zwierząt po doświadczeniu stresu wchodzi w naturalne drżenia, które pozwalają im wrócić do równowagi. Ludzie również mają tę zdolność, ale w toku kultury, wychowania i cywilizacji nauczyliśmy się ją tłumić.
TRE® nie jest skomplikowaną techniką – to zestaw prostych ćwiczeń, które uruchamiają ten mechanizm w bezpieczny sposób. Dzięki nim ciało stopniowo pozbywa się napięcia, a my odzyskujemy poczucie spokoju, głębszego kontaktu ze sobą i większej odporności na stres.
TRE® to przyjemny sposób na regulację układu nerwowego
Proste ćwiczenia TRE® wprowadzają ciało w stan głębokiego odprężenia, ucząc autoregulacji układu nerwowego.
TRE® to naturalny sposób na obniżenie stresu
TRE® wykorzystuje naturalny mechanizm drżeń neurogenicznych, które skutecznie redukują stres i przywracają równowagę.
TRE® umożliwia regenerację emocjonalną po trudnych doświadczeniach
TRE® pomaga uwolnić napięcia i stres nagromadzone w ciele, wspierając proces zdrowienia po traumatycznych przeżyciach. Metoda ta jest stosowana na całym świecie, także przez żołnierzy, którzy zmagają się z doświadczeniami wojennymi, jako skuteczne narzędzie w radzeniu sobie z traumą.
TRE® to wsparcie procesu psycho i fizjo terapeutycznego
TRE® wspiera proces terapii, przyspieszając efekty pracy z psychologiem, psychoterapeutą lub fizjoterapeutą dzięki możliwości zintegrowania ciała i emocji oraz rozluźnienia chronicznych napięć mięśniowych.
Drżenia neurogenne TRE® – naturalny sposób na uwolnienie napięcia i stresu
Drżenia neurogeniczne to naturalny sposób układu nerwowego, by uwolnić napięcie, które zgromadziło się w ciele.
Podobnie jak inne ssaki, drżysz mimowolnie, gdy emocje stają się za silne – np. stres przed wystąpieniem publicznym. Drżą Ci ręce, serce kołacze, a ciało „odpuszcza” – mimo, że nie jest to przez nas mile widziane, wolelibyśmy zawsze być opanowani i w kontroli, to wszystko jest częścią mechanizmu, który ma Ci pomóc odzyskać równowagę – zwolnić zasoby”, byśmy mogli podołać zadaniu przed jakim stoimy.
Dlaczego drżymy z emocji – też tych pozytywnych
Gdy przyjrzymy się sobie, przekonamy się, że taka fizjologiczna reakcja pojawia się nie tylko w odpowiedzi na silny lęk, ale na każdą emocję, której intensywność wykracza poza możliwość układu nerwowego do tolerowania jej. Może nas “telepać” ze złości, możemy drżeć z rozkoszy lub być “cali rozedrgani” na przykład z silnej ekscytacji lub radości. Nasze ciało to mądry system, który wie, jak się rozluźnić, gdy emocje stają się zbyt ciężkie.
Zamrożenie po traumie – gdy ciało zostaje w trybie przetrwania
Nieodłącznym elementem życia w naszej kulturze jest to, że czujemy się zmuszeni tłumić przeżywanie silnych uczuć w obliczu sytuacji wywołujących w nas silne emocje. Dotyczy to zarówno stresów bieżących, pojawiających się w pracy lub relacjach, ale również w szczególny sposób sytuacji traumatycznych, w których doświadczamy dodatkowo własnej bezradności gdy nie jesteśmy w stanie się bronić ani uciec. W takiej sytuacji ciało jest zmuszone do zamrożenia się w obliczu zagrożenia. W takim zamrożeniu możemy trwać latami, w trybie przetrwania i ograniczenia naszych sił witalnych. Mówimy, że nie możemy się otrząsnąć po traumie..
Dlaczego emocje innych mogą nas przytłaczać?
Bez względu na to jaka jest historia naszego życia, układ nerwowy pozbawiony okazji do naturalnej, spontanicznej autoregulacji, dźwiga w sobie coraz więcej bagażu emocjonalnego. Stajemy się coraz bardziej reaktywni. Łatwo nas wyprowadzić z równowagi. Może być nam trudno nam tolerować przeżycia emocjonalne innych ludzi (np. dzieci, które przeżywają uczucia intensywnie i otwarcie).
W takim stanie emocje innych osób stają się dla nas bodźcem odbezpieczającym napakowany emocjami granat jakim stał się nasz układ nerwowy.
Dla kogo jest metoda TRE®?
TRE® jest dla osób, które na co dzień doświadczają napięcia w ciele i chciałyby znaleźć prosty, naturalny sposób na odzyskanie równowagi.
Szczególnie wspiera osoby, które odczuwają, że ich ciało i układ nerwowy dźwigają zbyt duży ciężar.
TRE® jest bardzo wspierającą metodą dla osób, które:
doświadczyły traumy lub mierzą się z PTSD,
żyją z wysokim poziomem przewlekłego stresu, napięcia czy bezsenności,
zmagają się z ADHD, zespołem Aspergera lub innymi wyzwaniami wynikającymi z neuroatypowości,
pracują w środowiskach o dużej odpowiedzialności i presji, jak managerowie, właściciele firm czy osoby w korporacjach,
wykonują zawody pomocowe, narażone na przeciążenie emocjonalne i sensoryczne – np. przedszkolanki, nauczyciele, pielęgniarki, lekarze, psychologowie, terapeuci,
pragną w bezpieczny i naturalny sposób uwolnić napięcia nagromadzone w ciele i odzyskać poczucie spokoju.
profesjonalistów pracujących z innymi ludźmi (psychologów, coachów, terapeutów, nauczycieli, medyków), którzy potrzebują narzędzia do regeneracji i dbania o własne zasoby.
TRE® jest metodą bezpieczną i prostą – nie wymaga wcześniejszego doświadczenia, specjalistycznego przygotowania ani wysokiej sprawności fizycznej. To narzędzie, które możesz wykorzystać zarówno jako wsparcie w procesie zdrowienia, jak i profilaktykę dbania o dobrostan psychiczny i fizyczny.
Jak wygląda sesja TRE® krok po kroku?
Pierwsza sesja trwa zwykle około 90 minut. To czas, abyśmy mogli się poznać, porozmawiać o Twoich potrzebach i oczekiwaniach oraz wspólnie ustalić, czego możesz się spodziewać po procesie TRE®, a czego ta metoda nie oferuje. To ważny etap – buduje poczucie bezpieczeństwa i pozwala rozwiać wątpliwości lub urealnić oczekiwania.
Kolejne sesje indywidualne trwają do 60 minut i mają swoją strukturę. Zaczynamy od krótkiej rozmowy i kilku prostych ćwiczeń, które wprowadzają ciało w stan rozluźnienia i przygotowują je do naturalnego procesu drżeń neurogenicznych. Następnie kładziesz się wygodnie na macie i pozwalasz ciału uwolnić napięcia – zaczynają pojawiać się spontaniczne drżenia, które w bezpieczny sposób zmniejszają nagromadzone napięcie i stres.
Całość kończymy wyciszeniem – chwilą odpoczynku i ugruntowania, abyś mógł spokojnie wrócić do codzienności. Ten prosty, ale głęboki rytm sprawia, że sesja TRE® jest doświadczeniem zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym – daje poczucie lekkości, odprężenia i większego kontaktu ze sobą.
Efekty regularnej praktyki TRE®
Regularna praktyka TRE® przynosi widoczne zmiany w codziennym funkcjonowaniu ciała i umysłu. Dzięki pracy z naturalnym mechanizmem drżeń neurogennych:
➡️ zwiększasz swoją odporność na stres
➡️ uczysz się uspokojenia gonitwy myśli
➡️ uczysz się towarzyszenia sobie z ciekawością i akceptacją w przeżywaniu trudnych emocji
➡️ uczysz się odpuszczać sobie gdy jest czas na relaks i wracać do stanu gotowości i aktywności, gdy jest czas na działanie i aktywność
➡️ zwiększasz umiejętność obdarzania życzliwą uważnością siebie tu i teraz
➡️ odkrywasz kolejne głębsze pokłady swojej emocjonalności
➡️ budujesz zasób większej cierpliwości do siebie i innych
➡️ zyskujesz umiejętność płynnego przechodzenia do stanu głębokiego relaksu i regeneracji. Takiego stanu głębokiej regeneracji potrzebuje każde ciało, by dobrze funkcjonować.
Dlaczego warto zostać z TRE® na dłużej?
✅ Regularna praktyka TRE® tworzy bezpieczną przestrzeń, w której Twoje ciało może uwalniać stres i napięcie krok po kroku.
✅ Pozwalasz swojemu układowi nerwowemu uczyć się nowej umiejętności – powracania do równowagi nawet w trudnych sytuacjach.
✅ To, co wypracujesz podczas sesji TRE®, zostaje z Tobą na całe życie – lepszy sen, większy spokój, głębszy kontakt ze sobą i większa odporność emocjonalna.
💌 Zostając na dłużej z TRE®, możesz też zostać ze mną na dłużej.
Dołącz do mojej listy kontaktów, a otrzymasz treści, które wesprą Cię w drodze do spokoju, lekkości i lepszego kontaktu ze sobą.
Czytelnikom wysyłam też dodatkowe bezpłatne materiały i informacje o wydarzeniach na żywo.
Dlaczego warto zostać z TRE® na dłużej?
✅ Regularna praktyka TRE® tworzy bezpieczną przestrzeń, w której Twoje ciało może uwalniać stres i napięcie krok po kroku.
✅ Pozwalasz swojemu układowi nerwowemu uczyć się nowej umiejętności – powracania do równowagi nawet w trudnych sytuacjach.
✅ To, co wypracujesz podczas sesji TRE®, zostaje z Tobą na całe życie – lepszy sen, większy spokój, głębszy kontakt ze sobą i większa odporność emocjonalna.
Opinie o TRE®
Metoda TRE okazała się strzałem w 10. Sposób prowadzenie sesji przez Alicję pozwolił mi poczuć się bezpiecznie i komfortowo.
Było super, dotarłam na TRE z polecenia i sama przyprowadziłam parę osób 🙂 Alicja jest osobą której po prostu można zaufać. Jest wyrozumiała i akceptująca!
Zaskoczeniem było dla mnie jak bardzo można się zrelaksować przy tym i jak niewiele rzeczy na świecie może dać podobny efekt
Polecam każdemu, kto czuje się przytłoczony, odczuwa bóle somatyczne, chce doznać relaksu, czuje się przeciążony i potrzebuje regeneracji, lekkości, ukojenia i otulenia. Na pewno wrócę ! 🙏🌸
Po pierwszej sesji czułam się fizycznie lżejsza, tak jakbym zrzuciła kilka kilogramów obciążenia noszonego wokół bioder.
Mogę powiedzieć, że jest to bardzo bezpieczna metoda. Zbliża do czegoś miękkiego w człowieku, do bycia bardziej sobą. Wspaniała sprawa. Dziękuję Alicja 🙏
Trafne pytania pomagały mi pogłębiać komunikację z moim ciałem. Bardzo sobie cenię uważność i empatię Alicji, która pomaga mi akceptować to czego doświadczam, odpuszczać nadmierną kontrolę.
Każda sesja dawała mi ciekawe wglądy, uwalniała napięcia, przynosiła odprężenie i spokój. Miałam również spokojniejszy sen.
TRE® Warszawa – sesje 1:1 w sercu miasta
Sesje stacjonarne dają bezpośredni kontakt i poczucie bezpieczeństwa płynące z fizycznej obecności providera TRE®.
👉 To dobre rozwiązanie, jeśli:
mieszkasz w Warszawie lub okolicach,
wolisz poczuć atmosferę pracy w sali niż online.
Możesz się również zapisać na listę zainteresowanych grupowymi sesjami TRE w Warszawie
TRE® Warszawa – sesje grupowe
Możesz się również zapisać na listę zainteresowanych grupowymi sesjami TRE w Warszawie
Sesje TRE® online – co przygotować i jak przebiega spotkanie
Sesje TRE® online są tak samo skuteczne jak spotkania w gabinecie – a do tego możesz uczestniczyć w nich z własnego domu. Potrzebujesz jedynie spokojnej przestrzeni, wygodnego ubrania i stabilnego połączenia z Internetem.
Podczas sesji:
najpierw robimy krótkie wprowadzenie,
następnie kilka prostych ćwiczeń rozluźniających,
później przechodzimy do drżeń neurogenicznych na macie,
a na zakończenie – chwila wyciszenia i integracji.
Zadbaj o komfort: przygotuj matę (lub koc), słuchawki, coś do picia, poduszkę czy kocyk na wyciszenie. Przed spotkaniem sprawdź ustawienie kamery i połączenie – to wystarczy, by móc w pełni skorzystać z praktyki TRE® online.
Certyfikowany Provider TRE® – moje doświadczenie i 5 lat własnej praktyki
- ONLINE | Warszawa
Nazywam się Alicja Nowak i jestem certyfikowaną providerką TRE®. Od ponad 5 lat praktykuję metodę drżeń neurogenicznych jako element własnej ścieżki terapeutycznej, a od czasu ukończenia szkolenia prowadzę sesje TRE® z klientami indywidualnymi i grupami.
Do tej pory przeprowadziłam kilkadziesiąt sesji TRE®, pracując zarówno w gabinecie, jak i online. TRE® towarzyszyło mi w ważnych momentach mojego procesu psychoterapeutycznego – dlatego wiem z doświadczenia, jak głęboko wspiera regulację układu nerwowego i odzyskiwanie kontaktu z ciałem.
Moim celem jako providerki TRE® jest stworzenie bezpiecznej, wspierającej przestrzeni, w której możesz uczyć się pracy z własnym napięciem i odkrywać, jak ciało samo potrafi odnaleźć równowagę.
Nazywam się Alicja Nowak i jestem certyfikowaną providerką TRE®. Od ponad 5 lat praktykuję metodę drżeń neurogenicznych jako element własnej ścieżki terapeutycznej, a od czasu ukończenia szkolenia prowadzę sesje TRE® z klientami indywidualnymi i grupami.
Do tej pory przeprowadziłam kilkadziesiąt sesji TRE®, pracując zarówno w gabinecie, jak i online. TRE® towarzyszyło mi w ważnych momentach mojego procesu psychoterapeutycznego – dlatego wiem z doświadczenia, jak głęboko wspiera regulację układu nerwowego i odzyskiwanie kontaktu z ciałem.
Moim celem jako providerki TRE® jest stworzenie bezpiecznej, wspierającej przestrzeni, w której możesz uczyć się pracy z własnym napięciem i odkrywać, jak ciało samo potrafi odnaleźć równowagę.
Cennik sesji TRE® - Warszawa i Online
| Rodzaj sesji | Czas trwania | Cena |
|---|---|---|
| Sesje Indywidualne 1:1 Warszawa i Online | 1 sesja – 90 min Kolejne sesje – 60 min | 250 zł 220 zł |
| TRE® w parze, sesje 2:1 Warszawa i Online | 1 sesja – 90 min Kolejne sesje – 60 min | 350 zł 300 zł |
| Sesje grupowe Warszawa i Online | 60 min | 80 zł / osoba |
| Voucher TRE® (w prezencie dla bliskiej osoby) | 1 sesja – 90min | 1:1 – 250 zł 2:1 – 350 zł |
FAQ❓
Często zadawane pytania na temat TRE®
Metoda jest bezpieczna i oparta o fizjologiczne reakcje organizmu, ale istnieją przeciwwskazania (poniżej).
TRE® nie jest wskazane w przypadku:
ciąży
świeżych urazów fizycznych lub operacji (do czasu pełnego wygojenia)
epilepsji niekontrolowanej lekami
uzależnienia aktywnego (w trakcie używania substancji)
ciężkich chorób serca (bez konsultacji lekarskiej)
TRE® nie jest psychoterapią, ale może wspierać proces terapeutyczny, redukując napięcie w ciele i wspierając regulację emocjonalną.
Nie. TRE® jest metodą wspierającą i nie zastępuje diagnozy lekarskiej ani psychoterapii.
Nie – wystarczy wygodny strój sportowy. Ćwiczenia dostosujemy do potrzeb i możliwości Twojego organizmu.
Nie, ćwiczenia w TRE® są niewysiłkowe i służą delikatnemu rozciągnięciu ścięgien i powięzi w ciele, żeby mogły się pojawić drżenia neurogeniczne. Wszystkie ćwiczenia są dostosowane do aktualnych możliwości Twojego ciała.
Efekty TRE® mogą być odczuwalne już po pierwszej sesji, ale prawdziwa, głęboka zmiana następuje przy regularnej praktyce. W miarę jak układ nerwowy uczy się autoregulacji, poprawa staje się bardziej trwała.
Na początku warto odbywać sesje co tydzień lub co dwa tygodnie, aby zapoznać się z metodą i zaprzyjaźnić z drżeniami. Z czasem można dostosować częstotliwość do własnych potrzeb.
Po pracy w kilku sesjach z Providerem TRE® i zapoznaniu się z metodą wiele osób decyduje się na samodzielną praktykę. Jednak wsparcie i wskazówki doświadczonego Providera mogą być bardzo pomocne, zwłaszcza na początku.
Drżenia w TRE® są naturalnym i mimowolnym odruchem ciała. To właśnie ich spontaniczność sprawia, że skutecznie redukują napięcia. Jako przewodniczka TRE® dbam o to, by proces odbywał się w bezpiecznych warunkach, w tym żeby intensywność procesu nie stała się przytłaczająca, tylko była odczuwana jako przyjemne uwalnianie.
Tak, TRE® pomaga zredukować napięcie w układzie nerwowym, co może korzystnie wpłynąć na jakość snu, ułatwić zasypianie i zmniejszyć bezsenność.
Medytacja czy oddechowe techniki relaksacyjne działają „od góry” – przez koncentrację, oddech, świadome prowadzenie ciała i umysłu. TRE® działa odwrotnie – „od dołu”, aktywując naturalny mechanizm neurogennych drżeń, który przywraca równowagę w układzie nerwowym bez potrzeby kontroli umysłu. Dzięki temu TRE® bywa szczególnie skuteczne dla osób, które mają trudności z wyciszeniem się w klasycznych technikach relaksacyjnych.
Na początku mogą pojawić się chwilowe, krótkotrwałe reakcje – np. większa wrażliwość na emocje, zmęczenie czy wyraźniejsze odczuwanie napięcia w ciele. To naturalny etap regulacji, gdy organizm zaczyna „odmrażać” zamrożone reakcje stresowe. Pod okiem certyfikowanego provider’a proces jest bezpieczny i kontrolowany. Dlatego ważne jest, aby pierwsze sesje prowadzić z osobą przeszkoloną, a dopiero później stopniowo włączać samodzielną praktykę.
Pierwsze efekty można poczuć już po jednej sesji – wiele osób zauważa rozluźnienie, spokój czy łatwiejsze zasypianie. Natomiast proces uczenia się pełnej autoregulacji zwykle zajmuje kilka spotkań (ok. 4–6), podczas których klient stopniowo poznaje swoje reakcje, uczy się świadomego zatrzymywania i włączania drżeń oraz pracy w granicach bezpieczeństwa.
Nie. Drżenia w TRE® są naturalnym mechanizmem fizjologicznym – podobnie jak ziewanie czy czkawka – i zawsze mają charakter rozluźniający. Różnią się od tików czy napadów paniki tym, że pojawiają się w warunkach bezpieczeństwa, są możliwe do kontrolowania i nie wiążą się z poczuciem utraty kontroli. Osoba ćwicząca może w każdej chwili zatrzymać proces, zmieniając pozycję ciała.
TRE® przede wszystkim reguluje układ nerwowy i zmniejsza napięcie stresowe, ale ponieważ stres i napięcia mięśniowe są silnie powiązane z bólem, wiele osób doświadcza również poprawy w dolegliwościach fizycznych – np. w bólach pleców, barków czy szczękościsku. TRE® nie zastępuje leczenia medycznego, ale może być skutecznym uzupełnieniem terapii bólu i rehabilitacji.
TRE® zostało stworzone głównie z myślą o dorosłych. Dzieci i młodzież regulują swój układ nerwowy do dorosłych. Praca z TRE® rodzica wpłynie korzystnie na regulację układu nerwowego u dzieci. Z tego względu u najmłodszych nie stosuje się standardowych protokołów TRE®. Natomiast w pracy z nastolatkami TRE® może być wsparciem i praktycznym narzędziem z którego dziecko może korzystać, by rozładować stres.