TRE® (Tension, Stress and Trauma Release Exercises) – ćwiczenia, które uwalniają stres i napięcie z ciała

Codzienny stres, nieustanne napięcie w ciele i trudności z odpoczynkiem to wyraźne sygnały, że Twój układ nerwowy potrzebuje wsparcia. W świecie, w którym dominują obowiązki, presja i przebodźcowanie, nasze ciało nieustannie działa na pełnych obrotach, gromadząc ładunek stresu. To właśnie dla takich przeciążonych organizmów stworzono metodę TRE®.

TRE® to proste ćwiczenia uwalniające napięcie, które pomagają rozładować nagromadzony stres i wspierają naturalną autoregulację układu nerwowego. Dzięki nim zyskujesz narzędzie do radzenia sobie z przebodźcowaniem, szybciej wracasz do równowagi emocjonalnej i budujesz w sobie większą cierpliwość – zarówno do siebie, jak i do innych.

To także bezpieczna droga do uwolnienia głębszych, utkniętych w ciele emocji. Jeśli czujesz, że Twój organizm znajduje się w nieustannym trybie „przetrwania”, nosisz w sobie niewyrażone napięcia albo trudno Ci się uspokoić po trudnych wydarzeniach – te ćwiczenia pomogą Ci odzyskać dostęp do wewnętrznego spokoju. Co najważniejsze, mechanizm ten, raz odkryty, zostaje z Tobą na całe życie.

Co to jest TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises)?

Wyobraź sobie, że Twoje ciało każdego dnia, zupełnie jak gąbka, chłonie wszystkie napięcia, niepokoje i trudne emocje. Czasem czujesz je w postaci zaciśniętych ramion, czasem jako ścisk w żołądku, a innym razem manifestują się jako problemy z zasypianiem. O tych zjawiskach szerzej piszemy w artykule: Somatyka i sen: Jak ciało reaguje na stres i jak naturalnie radzić sobie z bezsennością?.

TRE® to metoda stworzona przez dr. Davida Berceliego, która pomaga ten fizjologiczny zapis rozluźnić, zamiast dźwigać go w mięśniach latami. Dzięki niej uczymy się, jak zaufać własnemu ciału i korzystać z jego ewolucyjnej mądrości.

• TRE® to przyjemny sposób na regulację układu nerwowego: Ćwiczenia wprowadzają ciało w stan głębokiego odprężenia, na nowo ucząc nas, jak odpoczywać.
• TRE® to powrót do naturalnego mechanizmu: Metoda ta wykorzystuje drżenia neurogeniczne – proces głęboko zakorzeniony w naszej biologii, który skutecznie redukuje poziom kortyzolu.
• TRE® wspiera proces psychoterapeutyczny: Jest doskonałym uzupełnieniem rozmowy z terapeutą, ponieważ pomaga rozluźnić chroniczne napięcia mięśniowe, dając dostęp do zablokowanych uczuć. (Więcej na ten temat znajdziesz we wpisie: Zdrowie psychiczne i emocje: Kompletny przewodnik po higienie umysłu, regulacji uczuć i psychoterapii).

Czym są drżenia neurogeniczne i jak działają w TRE®?

Wiele ssaków po doświadczeniu bezpośredniego zagrożenia wchodzi w fazę gwałtownego, mimowolnego drżenia. To genialny, wrodzony system operacyjny organizmu służący do zrzucania nadmiaru adrenaliny.

Ludzie również posiadają tę zdolność. Drżymy mimowolnie, gdy emocje stają się za silne – np. przed ważnym wystąpieniem publicznym drżą nam dłonie, a serce kołacze. Niestety, w toku wychowania, socjalizacji i kultury nauczyliśmy się ten mechanizm zaciskać i tłumić. Wolimy być zawsze opanowani i utrzymywać pełną kontrolę, w efekcie „zamrażając” stres w swoich tkankach. Więcej o wpływie tych procesów dowiesz się z artykułu: Teoria poliwagalna — jak układ nerwowy wpływa na nasze emocje i relacje?.

TRE® nie jest skomplikowaną techniką – to zaledwie krótki zestaw prostych, niewysiłkowych ćwiczeń, które mają za zadanie „przypomnieć” ciału o tym mechanizmie i uruchomić drżenia neurogeniczne w całkowicie bezpieczny, kontrolowany sposób.

Dlaczego drżymy z emocji – także tych pozytywnych?

Fizjologiczna reakcja drżenia pojawia się nie tylko w odpowiedzi na paraliżujący lęk, ale na każdą emocję, której intensywność wykracza poza aktualną „pojemność” układu nerwowego. Może nas „telepać” z niewyrażonej złości, ale możemy też drżeć ze wspaniałej, obezwładniającej ekscytacji lub radości. Nasze ciało to mądry system, który wie, co zrobić, gdy ładunek staje się zbyt duży do udźwignięcia przez sam umysł. (Przeczytaj również wpis: Zarządzanie emocjami i regulacja uczuć: Kompletny przewodnik po świecie emocji).

Zamrożenie po traumie – gdy ciało zostaje w trybie przetrwania

Codzienność wymaga od nas profesjonalizmu, przez co często tłumimy reakcje podczas konfliktów w pracy czy w bliskich relacjach. Szczególnie silnie dotyczy to sytuacji traumatycznych, w których odczuwaliśmy bezradność i nie mogliśmy ani uciec, ani walczyć. Ciało zostało wtedy zmuszone do wejścia w stan zamrożenia (freeze). Jeśli nie pozwolimy sobie na „otrząśnięcie się” po takim wydarzeniu, możemy trwać w tym obronnym trybie przez wiele lat. Zrozumienie, jak to zjawisko odbija się na dorosłym życiu, opisujemy w tekście: Trauma dziecięca a umiejętność kształtowania relacji w dorosłym życiu.

Kiedy układ nerwowy jest przepełniony

Bez względu na to, jak potoczyły się nasze losy, układ nerwowy pozbawiony przestrzeni na spontaniczną autoregulację dźwiga coraz cięższy bagaż. Stajemy się wysoce reaktywni i łatwo wyprowadzić nas z równowagi. Z czasem nawet głośne, intensywne emocje innych osób (np. płaczących dzieci) stają się wyzwalaczem dla naszego przebodźcowanego systemu, działając jak zawleczka w napakowanym emocjami granacie.

Dla kogo jest praca z metodą TRE®?

Praca z drżeniami to wspaniałe rozwiązanie dla osób, które czują, że ich ciało nieustannie nosi napięty gorset. TRE® wspiera w szczególności osoby, które:

• żyją z wysokim poziomem przewlekłego stresu i presji,
• zmagają się z bezsennością, lękiem lub skutkami traumy,
• pracują w zawodach pomocowych i są narażone na ogromne przeciążenie emocjonalne (nauczyciele, terapeuci, lekarze),
• czują, że utknęły w pułapce analizowania problemów z poziomu głowy i potrzebują wsparcia z poziomu ciała.

Umów swoją pierwszą Indywidualną Sesję TRE® Online – terminy

Kalendarz z terminami na sesję TRE Online ze mną znajdziesz na stronie Projekt Bezpieczne Przywiązanie

Najczęściej zadawane pytania o TRE®

Treści przygotowane na bazie wiedzy, doświadczeń własnych oraz certyfikowanych szkoleń z zakresu metody Davida Berceliego.

Jeśli interesuje Cię głębsza praca z ciałem, uwalnianie stresu i chcesz lepiej zrozumieć mechanizmy działania własnego układu nerwowego, gorąco polecam sięgnąć po poniższe pozycje oraz oficjalne źródła metody TRE®:

Oficjalne strony metody TRE®:

• Strona polska: tre-polska.pl
• Strona międzynarodowa: traumaprevention.com

Książki:

• Levine, Peter A. (2017). Obudźcie tygrysa. Leczenie traumy. Wydawnictwo Czarna Owca.
• Porges, Stephen W. (2020). Teoria poliwagalna. Neurofizjologiczne podstawy emocji, przywiązania, komunikacji i samoregulacji. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
• Rosenberg, Stanley (2020). Terapeutyczna moc nerwu błędnego. Praca z ciałem w leczeniu traumy i chronicznego stresu. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
• Rothschild, Babette (2014). Ciało pamięta. Psychofizjologia traumy i terapia osób po urazie psychicznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. (Klasyczna pozycja o tym, jak trudne doświadczenia zapisują się w tkankach i pamięci somatycznej).