🧠 Praca z myślami to dopiero początek... Jak włączyć ciało i czucie w proces zdrowienia z traumy🌻?
Odczuwasz napięcie nagromadzone w ciele i nie potrafisz uwolnić się od stresu
TRE® to bezpieczna, naturalna metoda pracy z emocjonalnym i fizycznym napięciem nagromadzonym w ciele, która pozwala odzyskać kontakt ze sobą.
Nie wymaga opowiadania historii i analizowania przeszłości.
📅 3 spotkania | 🏠 Online | 🧑💻Indywidualnie
Cykl 3 INDYWIDUALNYCH spotkań ONLINE - Oferta specjalna - OdsTRE®suj się
Jak TRE® pomaga mi i moim klientom?
Poniżej w ciągu 6 minut opowiadam o tym czym jest praca z ciałem, na czym polega metoda TRE i jak pomogła mi i moim klientom przywrócić miękkość, elastyczność i witalność w ciele. Jak pomogła odbudować bezpieczny kontakt ze swoimi emocjami oraz odporność na stres w ciele i układzie nerwowym.
Zapraszam Cię na cykl 3 spotkań online, w trakcie których nauczysz się samodzielnie stosować metodę TRE®.
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) zostało opracowane przez dr. Davida Bercellego podczas jego pracy w rejonach objętych wojną na Bliskim Wschodzie. Obserwując reakcje ludzi – i własne ciało – stworzył metodę, która dziś jest wykorzystywana m.in. jako narzędzie profilaktyki PTSD w jednostkach wojskowych takich jak US NAVY oraz GROM w Polsce.
Ale TRE® to nie tylko narzędzie dla żołnierzy.
To metoda, która z powodzeniem pomaga ludziom na całym świecie w odzyskiwaniu wewnętrznej równowagi po przeciążeniu, traumie, przemocy czy przewlekłym stresie.
Twoje ciało samo zacznie uwalniać napięcia, które do tej pory „trzymałaś”
A Ty poczujesz ulgę – bez konieczności wracania do trudnych historii
Wzmocnisz poczucie sprawczości i bezpieczeństwa w codziennym funkcjonowaniu
Zaczniesz stopniowo odzyskiwać zaufanie do siebie i swojego ciała
Czekasz, aż trauma sama przejdzie?
➡️ aż poczujesz się gotowa,
➡️ aż minie napięcie,
➡️ aż znajdziesz czas, by się sobą zająć…
Ale w tym czasie:
🧠 Twoje ciało wciąż jest w trybie przetrwania,
💤 emocje są przytłumione albo wybuchają bez ostrzeżenia,
💬 rozmowy z bliskimi kończą się ciszą lub frustracją,
⏳ a Twoje potrzeby odkładasz na potem, które nigdy nie nadchodzi.
🎁 Pakiet startowy TRE – 3 sesje indywidualne
możesz umówić się na pakiet startowy 3 spotkań indywidualnych TRE w cenie 540 zł zamiast 660 zł. To nie tylko sesje.
To narzędzie, które zostaje z Tobą na całe życie.
Bez presji. Bez oceny. Z czułością i szacunkiem do Twojej historii.
Obecnie trudno o profesjonalne wsparcie w takiej cenie za spotkanie. ✅ Zacznij z tym, co masz – tu, gdzie jesteś.
Twoje ciało i tak już pracuje. Daj mu bezpieczne warunki, żeby mogło uwolnić się ze zbędnego bagażu.
Dla kogo jest pakiet startowy TRE®?
Masz trudność z czuciem swojego ciała – jesteś w głowie, odcięta od emocji
Przeżyłaś trudne lub przeciążające doświadczenia i czujesz, że coś w Tobie „utknęło”
Masz problemy ze snem, napięciem mięśni, bólami, których nikt nie potrafi wyjaśnić
Masz trudność z czuciem swojego ciała – jesteś w głowie, odcięta od emocji
📌Jak będą wyglądały nasze spotkania?
🌿 Każda sesja to starannie zaplanowana struktura:
🔹 10 min – wstęp, krótka rozmowa, wprowadzenie
🔹 5-10 min – ćwiczenia gruntujące uwagę w ciele, techniki autoregulacji
🔹 25-30 min – sesja drżeń uwalniających stres (TRE®) pod moim uważnym i empatycznym przewodnictwem
🔹 5 min – głęboka integracja i relaks
🔹10 min – przestrzeń na pytania, wglądy, wymianę doświadczeń
🌱 Wyobraź sobie przestrzeń w której nie musisz być dzielna, szybka ani silna.
Zatrzymujesz się.
Dajesz swojemu ciału prawo do drżenia, puszczania, łagodnego rozluźnienia – bez zmuszania się, bez ocen. Przy życzliwym prowadzeniu i wsparciu osoby, która przeszła już tą drogę.
Pozwalasz ciału zrobić to, czego Twój umysł może nawet nie rozumieć – uwolnić napięcie z głębokiego poziomu, na którym zapisało się doświadczenie stresu i traumy.
🕊️ To bezpieczna przestrzeń, w której niczego nie musisz udowadniać.
Nie analizujesz – po prostu jesteś z tym, co się pojawia.
🌀 Po każdej sesji może się wydarzyć:
że odetchniesz pełniej niż od dawna,
że poczujesz drobny spokój tam, gdzie wcześniej był chaos,
że wróci do Ciebie odrobina ufności – do siebie, do ciała, do życia.
🌸 Bo regeneracja po traumie to nie sprint.
To łagodne, systematyczne odzyskiwanie siebie – we własnym rytmie.
🌿 Każda sesja to krok w stronę:
poczucia bezpieczeństwa w ciele,
większej obecności „tu i teraz”,
budowania zasobu delikatności, cierpliwości i współczucia dla siebie,
uczenia się, jak rozpoznawać sygnały z ciała i nie bać się ich.
💫 Co najważniejsze, efekty pracy z TRE® zostają z Tobą na całe życie, wspierając Cię zarówno w trudniejszych momentach, jak i w codziennej regeneracji i dobrym samopoczuciu.
Opinie Klientów ⭐
Wybrane opinie moich klientów TRE®
Do Alicji trafiłam przypadkiem szukając pomysłu jak poradzić sobie ze skumulowanym stresem i napięciami. Metoda TRE okazała się strzałem w 10. Sposób prowadzenie sesji przez Alicję pozwolił mi poczuć się bezpiecznie i komfortowo. Forma online jest bardzo wygodna, można poddać się tej technice w komfortowym i znanym środowisku. Po zajęciach poczułam się rozluźniona i zrelaksowana. Poczułam również wewnętrzny spokój i wyciszenie. Gorąco polecam zajęcia z Ala.
Było super, dotarłam na TRE z polecenia i sama przyprowadziłam parę osób 🙂 Alicja jest osobą której po prostu można zaufać. Jest wyrozumiała i akceptująca!
Brałam udział w sesji TRE on-line u Alicji- jestem zachwycona ! Byłam bardzo ciekawa tej techniki a jednocześnie miałam dużo obaw i wątpliwości przed spotkaniem, bałam się "puszczenia kontroli", jednak okazało się, że zupełnie niepotrzebnie- sesja przebiegła w komfortowych dla mnie warunkach (w zaciszu domowym, wystarczyło mieć dostęp do internetu i kamerkę), dzięki czemu nie musiałam tracić czasu i pieniędzy na dojazd na taką sesję, kolejnym plusem jest to, że same ćwiczenia są relaksujące i dają niesamowitą lekkość i wolność, a nie są wysiłkowe. Sama sesja przebiegła w atmosferze zrozumienia, wsparcia i uważności na to co się dzieje, czułam się zaopiekowana pod każdym względem. Instrukcje Alicji było jasne, proste a także pokazywała co trzeba robić na własnym organiźmie. Zaskoczeniem było dla mnie jak bardzo można się zrelaksować przy tym i jak niewiele rzeczy na świecie może dać podobny efekt dlatego z całego SERCA polecam każdemu, kto czuje się przytłoczony, odczuwa bóle somatyczne, chce doznać relaksu, czuje się przeciążony i potrzebuje regeneracji, lekkości, ukojenia i otulenia. Na pewno wrócę ! 🙏🌸
Byłam na kilku sesjach, które prowadziła Alicja. Już w czasie pierwszej sesji szybko poczułam się bezpiecznie, czułam że Alicja zadbała o wszystkie elementy, które pozwoliły mi pozostać w strefie komfortu, pomimo iż praktyka TRE była dla mnie czymś zupełnie nowym. Ogromnie pomocny był dla mnie fakt, że Alicja jest osobą obdarzoną silną intuicją, zdawała się wyczuwać momenty gdy się dekoncentrowałam i kilkoma.prosyymi słowami pomagała mi wrócić do tu i teraz. Same sesje dały mi większą świadomość mojego ciała i jego potrzeb, pokazały mi bardzo dla mnie komfortowy sposób na rozładowanie zgromadzonych w ciele napięć. Po pierwszej sesji czułam się fizycznie lżejsza, tak jakbym zrzuciła kilka kilogramów obciążenia noszonego wokół bioder. Bardzo dziękuję Alicjo! Mam nadzieję do zobaczenia niedługo 🙂
Czym są drżenia w TRE®?
Drżenia neurogeniczne to mechanizm regulacji układu nerwowego, który występuje u wszystkich ssaków.
Gdy natężenie emocji w ciele jest wyższe niż układ nerwowy jest w stanie tolerować, “pomieścić”, uruchamia się mimowolne drżenie ciała, w celu zmniejszenia napięcia.
Wszyscy doświadczamy tej reakcji np. gdy prezentujemy coś przed publicznością. Stres jest wysoki i w efekcie pojawia się mimowolne drżenie rąk, czasem również nóg lub jeszcze głębsze drżenia obejmujące wnętrze ciała, które skutkują drżącym głosem.
Taka reakcja ciała na stres, mimo, że sprawia nam kłopot, ma na celu zmniejszyć napięcie w układzie nerwowym i “zwolnić zasoby”, byśmy mogli podołać zadaniu przed jakim stoimy.
Gdy przyjrzymy się sobie, przekonamy się, że taka fizjologiczna reakcja pojawia się nie tylko w odpowiedzi na silny lęk, ale na każdą emocję, której intensywność wykracza poza możliwość układu nerwowego do tolerowania jej. Może nas “telepać” ze złości, możemy drżeć z rozkoszy lub być “cali rozedrgani” na przykład z silnej ekscytacji lub radości.
W procesie TRE®z sesji na sesję:
➡️ zwiększasz swoją odporność na stres
➡️ uczysz się uspokojenia gonitwy myśli
➡️ uczysz się towarzyszenia sobie z ciekawością i akceptacją w przeżywaniu trudnych emocji
➡️ uczysz się odpuszczać sobie gdy jest czas na relaks i wracać do stanu gotowości i aktywności, gdy jest czas na działanie i aktywność
➡️ zwiększasz umiejętność obdarzania życzliwą uważnością siebie tu i teraz
➡️ odkrywasz kolejne głębsze pokłady swojej emocjonalności
➡️ budujesz zasób większej cierpliwości do siebie i innych
➡️ zyskujesz umiejętność płynnego przechodzenia do stanu głębokiego relaksu i regeneracji. Takiego stanu głębokiej regeneracji potrzebuje każde ciało, by dobrze funkcjonować.
Nieodłącznym elementem życia w naszej kulturze jest to, że czujemy się zmuszeni tłumić przeżywanie silnych uczuć w obliczu sytuacji wywołujących w nas silne emocje.
Dotyczy to zarówno stresów bieżących, pojawiających się w pracy lub relacjach, ale również w szczególny sposób sytuacji traumatycznych, w których doświadczamy dodatkowo własnej bezradności gdy nie jesteśmy w stanie się bronić ani uciec.
W takiej sytuacji ciało jest zmuszone do zamrożenia się w obliczu zagrożenia.
W takim zamrożeniu możemy trwać latami, w trybie przetrwania i ograniczenia naszych sił witalnych. Mówimy, że nie możemy się otrząsnąć po traumie..
Bez względu na to jaka jest historia naszego życia, układ nerwowy pozbawiony okazji do naturalnej, spontanicznej autoregulacji, dźwiga w sobie coraz więcej bagażu emocjonalnego. Stajemy się coraz bardziej reaktywni. Łatwo nas wyprowadzić z równowagi. Może być nam trudno nam tolerować przeżycia emocjonalne innych ludzi (np. dzieci, które przeżywają uczucia intensywnie i otwarcie).
W takim stanie emocje innych osób stają się dla nas bodźcem odbezpieczającym napakowany emocjami granat jakim stał się nasz układ nerwowy.
Co zyskasz dzięki udziałowi w sesjach TRE®?
✅ Cykl sesji TRE® tworzy czas i przestrzeń na odreagowanie stresu i napięcia w bezpiecznych i sprzyjających warunkach, z przewodnictwem Providera TRE® oraz w atmosferze akceptacji.
✅ Cykl sesji TRE® pozwala odzyskać umiejętność autoregulacji układu nerwowego i powracania do stanu równowagi.
✅ Uzyskana na sesjach TRE® umiejętność autoregulacji zostaje z nami przez całe życie i wpływa korzystnie na wiele sfer życia.
Nazywam się Alicja Nowak.
W ciągu 15 lat moich zmagań z objawami PTSD – zespołem lęku uogólnionego, trudnościami w relacjach, niską samooceną oraz bezsennością uczyłam się zarządzania sobą, chodziłam na psychoterapię w różnych nurtach (poznawczo-behawioralna, Terapia Schematu, psychoterapia Lowena), stosowałam różne techniki medytacyjne, relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia jogi, qi gong. Obecnie jestem jestem certyfikowaną przewodniczką TRE®.
Dzięki włączeniu do mojego procesu TRE®, opanowałam techniki przemieszczania się między stanem pobudzenia układu nerwowego (wciśnięty gaz – wtedy jestem super wydajna), do stanu regeneracji i odpoczynku (wciśnięty hamulec – wtedy odpoczywam i dbam o siebie bez poczucia winy). Wiem, że oba systemy działają sprawnie, więc czuję się spokojna i bezpieczna, gdy decyduję się przebywać i w jednym i w drugim.
Patrząc wstecz przełomową zmianę w efektach i poprawie jakości funkcjonowania przyniosło mi włączenie do mojej psychoterapii praktyki TRE®.
Czekasz, aż trauma sama przejdzie?
➡️ aż poczujesz się gotowa,
➡️ aż minie napięcie,
➡️ aż znajdziesz czas, by się sobą zająć…
Ale w tym czasie:
🧠 Twoje ciało wciąż jest w trybie przetrwania,
💤 emocje są przytłumione albo wybuchają bez ostrzeżenia,
💬 rozmowy z bliskimi kończą się ciszą lub frustracją,
⏳ a Twoje potrzeby odkładasz na potem, które nigdy nie nadchodzi.
TRE® nie wymaga opowiadania historii. Nie analizuje. Daje Twojemu ciału przestrzeń, by puściło to, czego Ty już nie chcesz dźwigać.
TRE to...
Przyjemny sposób na regulację układu nerwowego
Proste ćwiczenia TRE® wprowadzają ciało w stan głębokiego odprężenia, ucząc autoregulacji układu nerwowego.
Naturalny sposób na obniżenie stresu
TRE® wykorzystuje naturalny mechanizm drżeń neurogenicznych, które skutecznie redukują stres i przywracają równowagę.
Regeneracja emocjonalna po trudnych doświadczeniach
TRE® pomaga uwolnić napięcia i stres nagromadzone w ciele, wspierając proces zdrowienia po traumatycznych przeżyciach. Metoda ta jest stosowana na całym świecie, także przez żołnierzy, którzy zmagają się z doświadczeniami wojennymi, jako skuteczne narzędzie w radzeniu sobie z traumą.
Wsparcie procesu psycho i fizjo terapeutycznego
TRE® wspiera proces terapii, przyspieszając efekty pracy z psychologiem, psychoterapeutą lub fizjoterapeutą dzięki możliwości zintegrowania ciała i emocji oraz rozluźnienia chronicznych napięć mięśniowych.
Nie potrzebujesz idealnych warunków – tylko jednej decyzji, że zasługujesz na wsparcie.
🧠 „Najpierw muszę być w lepszym miejscu psychicznie.”
💭 „Nie mam przestrzeni, żeby się tym zająć.”
😞 „Już tyle próbowałam – nie chcę znów się rozczarować.”
🥀 „Nie wiem, czy to coś zmieni…”
🎁 Pakiet startowy TRE – 3 sesje indywidualne
możesz umówić się na pakiet startowy 3 spotkań indywidualnych TRE w cenie 540 zł zamiast 660 zł. To nie tylko sesje.
To narzędzie, które zostaje z Tobą na całe życie.
Bez presji. Bez oceny. Z czułością i szacunkiem do Twojej historii.
Obecnie trudno o profesjonalne wsparcie w takiej cenie za spotkanie. ✅ Zacznij z tym, co masz – tu, gdzie jesteś.
Twoje ciało i tak już pracuje. Daj mu bezpieczne warunki, żeby mogło uwolnić się ze zbędnego bagażu.
FAQ❓
Często zadawane pytania na temat TRE®
Nie, ćwiczenia w TRE® są niewysiłkowe i służą delikatnemu rozciągnięciu ścięgien i powięzi w ciele, żeby mogły się pojawić drżenia neurogeniczne. Wszystkie ćwiczenia są dostosowane do aktualnych możliwości Twojego ciała.
Efekty TRE® mogą być odczuwalne już po pierwszej sesji, ale prawdziwa, głęboka zmiana następuje przy regularnej praktyce. W miarę jak układ nerwowy uczy się autoregulacji, poprawa staje się bardziej trwała.
Na początku warto odbywać sesje co tydzień lub co dwa tygodnie, aby zapoznać się z metodą i zaprzyjaźnić z drżeniami. Z czasem można dostosować częstotliwość do własnych potrzeb.
Po pracy w kilku sesjach z Providerem TRE® i zapoznaniu się z metodą wiele osób decyduje się na samodzielną praktykę. Jednak wsparcie i wskazówki doświadczonego Providera mogą być bardzo pomocne, zwłaszcza na początku.
Drżenia w TRE® są naturalnym i mimowolnym odruchem ciała. To właśnie ich spontaniczność sprawia, że skutecznie redukują napięcia. Jako przewodniczka TRE® dbam o to, by proces odbywał się w bezpiecznych warunkach, w tym żeby intensywność procesu nie stała się przytłaczająca, tylko była odczuwana jako przyjemne uwalnianie.
Tak, TRE® pomaga zredukować napięcie w układzie nerwowym, co może korzystnie wpłynąć na jakość snu, ułatwić zasypianie i zmniejszyć bezsenność.
Alicja i jej prowadzenie w TRE ® - ratuje mnie, gdy umysł się zapętla, a stres mnie zjada od środka. Niesamowita metoda, która przypomina mi, że mam ciało, a puszczenie kontroli to najlepszy prezent dla samej siebie.